chánh niệm trong tâm lý học

Trầm cảm sau sinh: Làm thế nào đối phó nó

Trầm cảm sau sinh: Làm thế nào để đối phó với “Baby Blues” sau khi mang thai?

Chúc mừng thành viên mới trong gia đình! Em bé mới chào đời đã mang lại rất nhiều hạnh phúc và niềm vui cho gia đình bạn. Vợ chồng, chồng và bạn bè của bạn, mọi người đều đang bận rộn ăn mừng và mong đợi bạn sẽ cực kỳ phấn khích; nhưng dù cố gắng nhưng bạn vẫn thấy khó khăn. Có thể bạn rất bối rối khi cảm xúc dâng trào là lo lắng hoặc nỗi buồn thay vì niềm hạnh phúc choáng váng.

Hầu hết phụ nữ đều có thể liên tưởng đến tàu lượn cảm xúc thống trị trong vài tuần đầu tiên sau khi em bé chào đời. Người mẹ mới sinh có thể cảm thấy hơi suy sụp, rơi nước mắt hoặc lo lắng xung quanh 3-5 ngày sau khi sinh. Tình trạng này thường được gọi là “baby blues” và phổ biến đến mức được coi là bình thường. Giai đoạn này có thể kéo dài đến 2 tuần sau khi sinh con. Nếu các triệu chứng nêu trên kéo dài lâu hơn thì bạn có thể bị trầm cảm sau sinh.

Trầm cảm sau sinh: Làm thế nào đối phó nó

Trầm cảm sau sinh có thể điều trị được. Việc điều trị giúp hầu hết phụ nữ cảm thấy yêu đời trở lại. Sau đó, họ có thể tận hưởng việc có một đứa con mới ở nhà.

Trầm cảm sau sinh là gì?

Trầm cảm sau sinh (còn gọi là PPD) hay trầm cảm sau sinh là một tình trạng bệnh lý mà nhiều phụ nữ mắc phải sau khi sinh con. Đó là cảm giác buồn bã, lo lắng (lo lắng) và mệt mỏi kéo dài rất lâu sau khi sinh con. Trầm cảm sau sinh không phải là khuyết điểm hay điểm yếu của nhân cách. Nó chỉ đơn giản là một biến chứng của việc sinh nở. Đôi khi nó được gọi là trầm cảm chu sinh vì nó có thể bắt đầu trong quá trình mang thai và tiếp tục sau khi sinh con.

Đó là “Baby Blues” hay Trầm cảm sau sinh?

Chứng buồn chán ở trẻ sơ sinh và sau sinh có thể được phân biệt dựa trên hai yếu tố: Dòng thời gian và Triệu chứng.

Bệnh buồn nôn ở trẻ sơ sinh có xu hướng xuất hiện khoảng ba đến năm ngày sau khi em bé chào đời và người mẹ thường sẽ gặp các triệu chứng trong khoảng hai tuần. Nỗi buồn trẻ thơ xảy ra trong vài giờ mỗi ngày và sẽ biến mất trong vòng mười bốn ngày sau khi sinh. Mặt khác, trầm cảm sau sinh có thể xảy ra trong vòng bốn tuần đến vài tháng sau khi sinh con và có thể kéo dài đến một năm.

Triệu chứng của bệnh baby blues là buồn bã, tâm trạng thất thường, cáu kỉnh và mệt mỏi. Các triệu chứng PPD thường nghiêm trọng hơn và bao gồm căng thẳng cực độ, hung hăng và có thể có cảm giác xa cách với em bé.

Triệu chứng trầm cảm sau sinh

Các triệu chứng chính của trầm cảm sau sinh bao gồm:

 

  • “Baby blues” của bạn kéo dài hơn hai tuần
  • Một cảm giác buồn bã dai dẳng và tâm trạng thấp
  • Mệt mỏi quá mức hoặc mất năng lượng
  • Khó ngủ vào ban đêm và cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày
  • Mất hứng thú với các hoạt động thú vị trước đây
  • Cảm thấy rằng bạn không thể chăm sóc con mình
  • Cảm thấy kích động, cáu kỉnh hoặc rất thờ ơ
  • Khóc quá nhiều
  • Khó gắn kết với em bé của bạn
  • Chán ăn hoặc tăng cảm giác thèm ăn (ăn uống thoải mái)
  • Cảm giác tội lỗi, tuyệt vọng và tự trách mình
  • Vấn đề tập trung và đưa ra quyết định
  • Có những suy nghĩ ám ảnh về em bé của bạn
  • Nghĩ đến việc tự tử và tự làm hại bản thân hoặc có ý nghĩ muốn làm hại em bé

Nguyên nhân trầm cảm sau sinh

Nguyên nhân chính xác của PPD vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Nó có thể là do sự kết hợp của các yếu tố sinh học, nội tiết tố, cảm xúc và môi trường.

Sinh học

Các nghiên cứu cho thấy rằng gia đình có tiền sử trầm cảm sau sinh – đặc biệt nếu trầm cảm nặng – sẽ làm tăng nguy cơ bị trầm cảm sau sinh. Tiền sử trầm cảm hoặc lo lắng trước đây cũng có thể làm tăng khả năng mắc PPD.

Thay đổi nội tiết tố

Sau khi sinh con, lượng hormone estrogen và progesterone trong cơ thể bạn giảm đáng kể có thể góp phần gây ra trầm cảm sau sinh. Các hormone khác do tuyến giáp sản xuất cũng có thể giảm mạnh – điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và chán nản.

Yếu tố cảm xúc

Khi bạn bị thiếu ngủ và choáng ngợp, bạn có thể gặp khó khăn trong việc xử lý ngay cả những vấn đề nhỏ. Bạn có thể lo lắng về khả năng chăm sóc trẻ sơ sinh của mình. Bạn có thể cảm thấy kém hấp dẫn hơn, gặp khó khăn với nhận thức về bản thân hoặc cảm thấy mất kiểm soát cuộc sống của mình. Bất kỳ vấn đề nào trong số này đều có thể góp phần gây ra trầm cảm sau sinh.

Những yếu tố khác có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh bao gồm căng thẳng nghiêm trọng khi mang thai, các vấn đề y tế trong khi mang thai hoặc sau khi sinh và thiếu sự hỗ trợ ở nhà.

Làm thế nào để đối phó với trầm cảm sau sinh?

Trầm cảm sau sinh ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày và mối quan hệ của bạn với con bạn và các thành viên khác trong gia đình, khiến bạn ngày càng cảm thấy bị cô lập. Đây là cách đối phó với PPD:

Trợ giúp chuyên nghiệp

Nếu các triệu chứng PPD của bạn kéo dài hơn hai tuần, bạn phải cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Dựa trên mức độ nghiêm trọng của tình trạng, bác sĩ có thể tư vấn cho bạn Liệu pháp tâm lý hoặc dùng thuốc hoặc kết hợp cả hai.

Liệu pháp tâm lý là phương pháp điều trị được lựa chọn cho PPD. Điều này liên quan đến việc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần về suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Trong các buổi học, bạn có thể tìm ra cách đối phó và giải quyết vấn đề. Bạn cũng có thể đặt mục tiêu và tìm cách giải quyết các tình huống khác nhau để bạn cảm thấy tốt hơn và kiểm soát tốt hơn.

Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, bác sĩ cũng có thể đề nghị dùng thuốc chống trầm cảm. Những loại thuốc này có thể đi vào sữa mẹ nhưng thường được coi là an toàn cho phụ nữ cho con bú. Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về điều này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Họ có thể giúp bạn cân nhắc những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn.

Tìm thời gian cho chính mình

Bạn có thể khó tìm được thời gian cho bản thân với những trách nhiệm bổ sung đối với em bé mới chào đời. Bạn có thể cảm thấy bế tắc trên ghế cho con bú. Có thể bạn đang cảm thấy choáng ngợp bởi công việc, trách nhiệm gia đình hoặc những đứa con lớn của mình. Thay vì giải quyết tất cả những căng thẳng này một mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy nghe lời mẹ chồng của bạn về lời đề nghị trông trẻ miễn phí. Hãy để chồng bạn hoặc một người lớn đáng tin cậy khác chăm sóc em bé trong một hoặc hai giờ.

Tự chăm sóc

Chăm sóc tốt cho bản thân. Tắm và mặc quần áo mỗi ngày. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để thúc đẩy quá trình lành bệnh và phục hồi. Đừng bỏ qua phương tiện và ăn thực phẩm bổ dưỡng lành mạnh. Vận động cơ thể một chút, đi dạo hoặc gặp gỡ bạn bè. Hãy chắc chắn dành thời gian với đối tác của bạn. Hãy nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Ngủ khi bé ngủ.

Đừng cô lập

Những ngày sau sinh đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập. Bạn có thể chia sẻ cảm xúc và tình cảm của mình với bạn đời, một người bạn hoặc một người mẹ khác. Nói về cảm xúc của bạn với người khác có thể giúp thay đổi tâm trạng của bạn. Thông thường, chỉ cần nói chuyện với người mà bạn tin tưởng có thể giúp ích rất nhiều. Bạn cũng có thể tham gia nhóm hỗ trợ hoặc nói chuyện (qua điện thoại hoặc trực tuyến) với những người khác.

Đến với bạn

Sự trợ giúp chuyên nghiệp và thay đổi lối sống lành mạnh có thể giúp ích rất nhiều trong việc giúp bạn thoát khỏi Trầm cảm sau sinh. Tôi hy vọng nếu bạn sử dụng những lời khuyên và chiến lược trên để đối phó với Trầm cảm sau sinh; bạn chắc chắn sẽ có thể quản lý tình trạng sức khỏe tâm thần này một cách tốt hơn.

Đó là tất cả từ phía tôi. Tôi hy vọng bạn thích bài viết này về sức khỏe tâm thần. Hãy chia sẻ điều này trên các cổng truyền thông xã hội yêu thích của bạn với bạn bè và người thân của bạn.

(Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin chung. Trước khi áp dụng các phương pháp/biện pháp/điều trị phòng ngừa, vui lòng tìm tư vấn y tế)

Cảm ơn đã đọc rất vui khi các bạn chia sẽ bài viết cho mọi người xem

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *