Truyện cười dark

Tập trung và tăng khả năng tập trung tinh thần?

Làm thế nào để tập trung tinh thần hoặc tăng khả năng tập trung?

Trong môi trường cạnh tranh ngày nay, việc tập trung vào các tín hiệu liên quan là yếu tố quan trọng dẫn đến thành công. Sự tập trung hoặc tập trung tinh thần là cực kỳ quan trọng để học những điều mới, đạt được mục tiêu của bạn và hoạt động tốt trong những tình huống thử thách khác nhau. Thiếu sự tập trung tinh thần hoặc sự tập trung sẽ cản trở bạn phát huy hết tiềm năng của mình. Không có khả năng tập trung vào nhiệm vụ trước mắt là một trong thách thức lớn nhất của thời đại chúng ta. Mọi người muốn biết cách tập trung tốt hơn, cách tập trung.

Tập trung và tăng khả năng tập trung tin thần?

Tập trung tinh thần hoặc tập trung là gì?

Tập trung tinh thần hay sự tập trung đề cập đến nỗ lực tinh thần mà bạn hướng tới những thông tin phù hợp nhất trong môi trường. Khả năng tập trung vào điều gì đó mà bạn đang làm hoặc đang học vào lúc này. Về cơ bản nó là khả năng tập trung vào một điểm của tâm trí.

Trong suốt cuộc đời tôi huấn luyện các buổi thiền, rất ít khách hàng của tôi cảm thấy bối rối giữa Định tâm và chánh niệm. Hãy nhớ rằng, sự tập trung và chánh niệm là những chức năng khác nhau và chúng không giống nhau. Cả hai người đều thực hiện phần việc thiền của mình và lý tưởng nhất là hai người này làm việc cùng nhau như một nhóm.

Có một mối liên hệ tinh tế giữa sự tập trung và chánh niệm. Chánh niệm chọn đối tượng chú ý và ghi nhận khi nào sự chú ý đi lạc hướng. Trong khi đó, Sự tập trung thực hiện công việc thực tế là giữ sự chú ý ổn định vào đối tượng được chọn cụ thể đó.

Tập trung tinh thần hoặc tập trung

Chà, ở đây trong bài viết này chúng ta đang thảo luận về sự tập trung tinh thần hoặc sự tập trung ở mức độ rộng hơn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, chúng ta đừng đi sâu vào sự khác biệt giữa chúng mà hãy tập trung vào “Tập trung tinh thần”.

Bạn có để ý chúng ta đã bị phân tâm như thế nào từ việc “tập trung tinh thần” sang sự khác biệt giữa Tập trung và chánh niệm không? Thông qua chánh niệm, chúng ta đã đưa tinh thần tập trung trở lại “tập trung tinh thần”.

Các yếu tố ảnh hưởng đến sự tập trung tinh thần

Nhiều yếu tố cá nhân và môi trường khác nhau ảnh hưởng đến sự tập trung của một người

  • Sự nhiệt tình đối với một nhiệm vụ hoặc chủ đề nhất định
  • Kỹ năng, kiến ​​thức và chất lượng thông tin
  • Tổng thể trạng thái cảm xúc và tinh thần
  • Thiếu nguồn lực thích hợp
  • Những phiền nhiễu tiềm ẩn
  • Môi trường không thoải mái
  • Thay đổi nội tiết tố
  • Thiếu ngủ
  • Tuổi già
  • Chế độ ăn uống và dinh dưỡng kém
  • Nạn đói
  • mất nước
  • Thiếu hoạt động thể chất

Làm thế nào để tập trung tinh thần hoặc tập trung?

Dưới đây là các mẹo và thủ thuật về cách khai thác sự chú ý của bạn để tập trung sâu hơn, ít bị phân tâm hơn và thậm chí trở nên sáng tạo hơn.

Loại bỏ phiền nhiễu

Nếu bạn liên tục bị gián đoạn, việc tập trung vào nhiệm vụ bạn đang làm sẽ trở nên cực kỳ khó khăn. Cố gắng loại bỏ hoặc giảm thiểu số lượng phiền nhiễu trong khi bạn đang làm việc gì đó. Trong thế giới kỹ thuật số này, chúng ta rất dễ bị phân tâm. Tắt thông báo trên điện thoại thông minh của bạn, để điện thoại di động ở chế độ im lặng chế độ kiểm tra email trong khoảng thời gian được chỉ định có thể giúp giảm bớt sự phân tâm và tăng cường sự tập trung của bạn.

Khi làm việc gì đó, hãy chọn một nơi ít ồn ào hơn, có môi trường xung quanh thoải mái và ít bị đồng nghiệp hoặc thành viên gia đình làm gián đoạn. Làm cho không gian làm việc của bạn tiện dụng và thoải mái nhất có thể, đồng thời cố gắng giữ cho không gian của bạn gọn gàng và thông thoáng.

Rèn luyện tri thức

Các hoạt động rèn luyện trí não có thể nâng cao khả năng nhận thức của bạn, bao gồm cả khả năng tập trung. Các trò chơi rèn luyện trí não như trò chơi ghép hình, sudoku, cờ vua và trò chơi điện tử kích thích trí não sẽ phát triển trí nhớ làm việc và trí nhớ ngắn hạn cũng như kỹ năng xử lý và giải quyết vấn đề của bạn. Bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động như nâng cao vốn từ vựng, học một ngôn ngữ mới hoặc học chơi một loại nhạc cụ mới. Những nhiệm vụ và hoạt động nhận thức như vậy dẫn đến những thay đổi khác nhau trong não, bao gồm tăng cường sự chú ý và tập trung tinh thần.

Kỹ năng nhận thức

Đôi khi xảy ra trường hợp mục tiêu của bạn quá lớn để đạt được và bạn mất hứng thú trong suốt hành trình đạt được chúng. Nếu sự thiếu tập trung của bạn là kết quả của việc cảm thấy choáng ngợp trước một mục tiêu lớn hơn hoặc một dự án phức tạp, hãy thử chia nó thành các mục tiêu hoặc nhiệm vụ nhỏ hơn và đưa những cột mốc nhỏ hơn này vào công thức SMART.

SMART là viết tắt của:

  • (Specific) Cụ thể – Chính xác thì cần phải làm gì? Mục tiêu được xác định rõ ràng, rõ ràng để đạt được,
  • (Measurable) Có thể đo lường được – Bạn sẽ theo dõi tiến trình của mình bằng cách nào? Các mục tiêu phải có tiêu chí cụ thể để đo lường tiến độ đạt được thành tích của bạn.
  • (Achievable) Có thể đạt được – Có thực tế không? Liệu nó có thể được thực hiện trước thời hạn? Các cột mốc bạn đặt ra phải có thể đạt được chứ không phải là không thể đạt được.
  • (Relevant) Có liên quan – Nó phù hợp như thế nào với kế hoạch tổng thể hoặc mục tiêu lớn hơn? Những mục tiêu nhỏ hơn này phải phù hợp với mục đích sống hoặc nhiệm vụ hiện tại của bạn.
  • (Timely) Kịp thời – Khi nào cần thực hiện? Phải có dòng thời gian được xác định rõ ràng, bao gồm ngày bắt đầu và ngày kết thúc.

Ngủ đủ

Thiếu ngủ dẫn đến giảm sự tỉnh táo và khả năng tập trung tinh thần. Giấc ngủ kém có tác động xấu đến khả năng tập trung tinh thần của bạn. Người lớn nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Ngủ đủ số giờ (tối thiểu 7 đến 8 giờ) chất lượng cao sẽ thúc đẩy sự chú ý và tập trung. Phát triển thói quen ngủ tốt và ngủ đúng nhịp.

Chánh niệm làm tăng sự tập trung tinh thần

Chánh niệm là việc thực hành có mục đích tập trung sự chú ý của bạn vào thời điểm hiện tại. Như tôi đã chia sẻ trước đó trong bài viết này, Chánh niệm chọn đối tượng chú ý và ghi nhận khi sự chú ý đi chệch hướng. Khi bạn bị phân tâm, nó sẽ khiến bạn chú ý trở lại thời điểm hiện tại, nhiệm vụ hiện tại hoặc các tình huống đang diễn ra. Bằng cách này, chánh niệm cực kỳ hữu ích trong việc tăng cường khả năng tập trung của bạn vì bản thân nó là một phần của quá trình.

Thực hành thiền

Khi bạn tập trung vào điều gì đó trong thời gian dài, sự tập trung của bạn có thể bắt đầu giảm sút. Nghiên cứu cho thấy rằng việc nghỉ giải lao có mục đích (từ 10 phút đến 60 phút) để làm mới bộ não và cơ thể sẽ làm tăng năng lượng, năng suất và khả năng tập trung của bạn. Trong thời gian nghỉ giải lao như vậy; bạn có thể di chuyển xung quanh, nói chuyện với ai đó, kết nối lại với thiên nhiên, chợp mắt một chút, nghe nhạc, đi dạo, thiền hoặc tập thể dục. Khi nào bạn sẽ quay lại sau thời gian nghỉ ngắn như vậy; bạn sẽ cảm thấy khả năng tập trung tinh thần của mình được cải thiện đáng kể.

Tránh đa nhiệm

Có một huyền thoại cho rằng đa nhiệm sẽ cải thiện năng suất. Về mặt lý thuyết, những người đa nhiệm có năng suất cao hơn; nhưng trên thực tế, nó làm giảm hiệu quả và khả năng tập trung tinh thần của bạn. Tập trung có nghĩa là làm một việc một lúc hoặc suy nghĩ về một ý nghĩ, và điều này trái ngược với việc làm nhiều việc cùng một lúc, tức là bạn cố gắng làm nhiều việc cùng một lúc. Khi bạn chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác; về cơ bản bạn chuyển sự tập trung của bộ não từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác. Điều này trái ngược với sự tập trung, vì vậy hãy tránh làm nhiều việc cùng một lúc.

Tiếp tục tập luyện

Xây dựng sự tập trung tinh thần của bạn không phải là điều có thể xảy ra chỉ sau một đêm. Bạn cần phải kiên nhẫn và thực hiện các mẹo và chiến lược trên trong một thời gian. Nếu bạn nhận thấy ngay cả các vận động viên chuyên nghiệp cũng cần nhiều thời gian và luyện tập để tăng cường khả năng tập trung tinh thần hoặc kỹ năng tập trung của họ.

Bây giờ đến với bạn, đó là tất cả từ phía tôi trong bài viết này. Tôi hy vọng bạn thích bài viết này về cách tập trung tinh thần. Hãy chia sẻ kinh nghiệm và quan điểm của bạn về việc cải thiện khả năng tập trung trong phần bình luận bên dưới. Tôi và những độc giả khác sẽ thích học hỏi kinh nghiệm của bạn.

Nếu bạn thích bài viết này về khả năng tập trung tinh thần, vui lòng chia sẻ bài viết này với bạn bè và thành viên gia đình của bạn trên các nền tảng truyền thông xã hội yêu thích của bạn, ví dụ như Facebook, Twitter, Pinterest và Instagram.

Cảm ơn đã đọc rất vui khi các bạn chia sẽ bài viết cho mọi người xem

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *