Phải làm gì khi bạn cảm thấy cô đơn?
Thế giới đang ngày càng được kết nối nhiều hơn bao giờ hết với các loại ứng dụng xã hội như Facebook, Whats-app và twitter. Các phương tiện vận chuyển đang đảm bảo bao phủ hàng km trong thời gian ngắn hơn. Bạn có thể đi gặp gỡ bạn bè và gia đình của bạn. Những nơi này đã trở nên đông đúc hơn khi bạn nhìn xung quanh do dân số tăng liên tục trên khắp các khu vực địa lý. Nhưng nhiều người trong chúng ta ngày càng cảm thấy cô đơn. Sự cô đơn có thể là mối đe dọa lớn nhất đối với sức khỏe tâm thần ngày nay.
Theo một cuộc khảo sát quốc tế – “Sự cô đơn và cô lập xã hội ở Hoa Kỳ, Vương quốc Anh và Nhật Bản”, các quốc gia này đang trải qua một “đại dịch cô đơn”. Hơn 1/5 người trưởng thành ở Hoa Kỳ (22%) và Vương quốc Anh (23%) cũng như 1/10 người lớn ở Nhật Bản cho biết họ thường xuyên hoặc luôn cảm thấy cô đơn, cảm thấy thiếu bạn đồng hành, cảm thấy bị bỏ rơi, hoặc cảm thấy bị cô lập với những người khác, và nhiều người trong số họ nói rằng sự cô đơn của họ đã có tác động tiêu cực đến nhiều khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của họ.
Cô đơn là gì?
Cô đơn là một phản ứng cảm xúc phức tạp và thường khó chịu trước sự cô lập. hoặc ở một mình. Thật là bất hạnh khi ai đó cảm thấy không có bạn bè hoặc không có ai để trò chuyện. Nó bao gồm những cảm giác lo lắng và cay đắng về việc thiếu kết nối hoặc giao tiếp với những sinh vật khác.
Bạn có cô đơn hay chỉ có một mình?
Bây giờ trước khi tiếp tục tôi muốn hỏi bạn là “Bạn đang cô đơn hay chỉ có một mình?” Hai điều này khác nhau và nhiều khi người ta nhầm lẫn việc ở một mình với sự cô đơn. Một mình là trạng thái của bản thể hoặc cơ thể, trong khi cô đơn là trạng thái của Tâm trí.
Một trong những cá nhân đổi mới, sáng tạo và tài năng nhất trong lịch sử nước Mỹ Orson Welles đã trích dẫn:
“Chúng ta sinh ra một mình, sống một mình, chết một mình. Chỉ thông qua tình yêu và tình bạn, chúng ta mới có thể tạo ra ảo tưởng trong khoảnh khắc rằng chúng ta không cô đơn”
Chúng tôi đều cô đơn. Chỉ có rất ít người khiến cuộc sống của họ khốn khổ vì cô đơn .
Cô đơn có phải là vấn đề sức khỏe tâm thần?
Mặc dù sự cô đơn hiện không được xếp vào loại vấn đề sức khỏe tâm thần nhưng đây là một vấn đề nghiêm trọng và cần được quan tâm ngay khi được xác định. Theo Tâm lý học ngày nay, Nó có khả năng gây ra các vấn đề sức khỏe tâm thần thường được công nhận như lo lắng , trầm cảm, tích trữ và nghiện ngập . Mối liên hệ giữa sức khỏe tâm thần và sự cô đơn ngày càng được chú ý, khi tổ chức từ thiện Mind báo cáo rằng cái này tác động đến cái kia.
Sự cô đơn liên tục là sự khập khiễng về mặt cảm xúc và nó thậm chí có thể gây tổn hại cho cả sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của bạn. Theo thời gian, con người sẽ bị trầm cảm, ngủ ít hơn , mắc chứng rối loạn lo âu , sợ hãi và tình hình ngày càng trở nên tồi tệ hơn.
Nguyên nhân của sự cô đơn
Theo các nghiên cứu và kinh nghiệm khác nhau của các chuyên gia sức khỏe tâm thần, nguyên nhân chính dẫn đến sự cô đơn bao gồm di truyền, sự cô lập về thể chất, chuyển đến nơi ở mới và ly hôn. Cái chết của một người thân thiết và quan trọng trong cuộc đời một người cũng có thể dẫn đến cảm giác cô đơn. Ngoài ra, nó có thể là triệu chứng của rối loạn tâm lý như trầm cảm. Một trong những lý do của sự cô đơn cũng có thể là lòng tự trọng thấp . Những người thiếu tự tin thường tin rằng họ không xứng đáng được người khác chú ý hoặc tôn trọng. Điều này có thể dẫn đến sự cô lập và cô đơn mãn tính.
Làm thế nào để đối phó với sự cô đơn?
Sự cô đơn khiến con người cảm thấy trống rỗng, cô đơn và không được mong muốn. Có nhiều cách để đối phó với sự cô đơn và người ta có thể thoát khỏi tình trạng đó một cách ổn định.
Cải thiện kỹ năng xã hội
Cải thiện kỹ năng liên cá nhân hoặc kỹ năng xã hội của bạn. Nguyên nhân của vấn đề là con người gặp khó khăn trong việc kết nối với mọi người. Học cách giao tiếp với mọi người, khen ngợi và nói chuyện qua điện thoại hoặc trò chuyện video. Bằng cách cải thiện các kỹ năng xã hội của mình, bạn sẽ cảm thấy gắn bó và gắn bó hơn với mọi người.
Tăng sự gần gũi
Bạn cảm thấy cô đơn dù cho rằng mình có nhiều bạn bè, đó có thể là lý do tính cách của bạn là người hướng nội. Lý do khác có thể là vòng tròn xã hội của bạn có số lượng nhưng không có chất lượng. Bạn có rất nhiều bạn bè nhưng có rất ít người thực sự thân thiết với bạn và bạn chỉ thích bầu bạn với một số ít người đó.
Dành ít thời gian trực tuyến hơn
Lý do chỉ phát triển trong thập kỷ qua là do hoạt động quá nhiều trên Mạng xã hội. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội, bạn sẽ sống trong cuộc sống ảo. Đời sống xã hội chỉ thể hiện phần tươi sáng hơn của con người, mọi người đều đặt hình mẫu lý tưởng hóa của mình lên mạng xã hội và khiến người khác cảm thấy thấp kém, và nếu bạn liên tục so sánh cuộc sống của mình với những người bạn nhìn thấy trên mạng, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy cô đơn và bất mãn. Bạn không có bạn bè thực sự và thậm chí vẫn có rất ít bạn, bạn không có thời gian dành cho họ khi dành thời gian trực tuyến. Dành ít thời gian trực tuyến hơn và kết bạn thật sự và đáng tin cậy.
Nhận nuôi thú cưng
Cố gắng tìm sự giúp đỡ từ một “người bạn” không phải con người. Nhận nuôi một con vật cưng dễ thương , có thể là một con mèo hoặc một con chó. Một con mèo hoặc con chó có lông sẽ làm bạn vui lên. Bạn có thể tìm thấy người bạn tốt trên kệ sách của mình. Đọc sách self-help. Người ta phải thực hiện những thí nghiệm như vậy trong cuộc sống và xem mọi thứ dần dần biến đổi như thế nào.
Chánh niệm cho những suy nghĩ cô đơn
Hãy biến thiền chánh niệm thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Hãy luyện tập để ý đến “Suy nghĩ Cô đơn” của bạn. Hãy nhớ rằng sự cô đơn là một trạng thái của tâm trí chứ không phải là hiện thực. Đúng, như tôi đã đề cập trước đó, việc ở một mình trong thời gian dài có thể kích thích cảm giác cô đơn một cách tự nhiên, nhưng đừng để những cảm giác đó cuốn đi và bắt đầu cảm thấy chắc chắn rằng số phận của bạn là cô đơn.
Cố gắng nhận biết những suy nghĩ về sự cô đơn của bạn khi chúng trôi qua và nhắc nhở bản thân rằng bạn không nhất thiết phải chấp nhận ý tưởng về sự cô đơn. Một cách tuyệt vời để nhận thức rõ hơn về suy nghĩ của bạn và học cách buông bỏ chúng khi cần để thực hành thiền chánh niệm .
Nuôi dưỡng sở thích của bạn
Làm việc theo sở thích của bạn; tìm hiểu những người có cùng sở thích và sở thích. Tham gia một câu lạc bộ hoặc nhóm dã ngoại, gặp gỡ những người mới, tương tác với họ, mời họ uống một tách cà phê tại nhà. Nếu bạn không thích tiệc tùng và dành thời gian một mình, hãy nghĩ về những điều bạn luôn muốn làm, dành thời gian cho ca hát, vẽ tranh , khiêu vũ và những sở thích khác.
Chuyên gia sức khỏe tâm thần
Như tôi đã đề cập trước đó, Sự cô đơn kéo dài có thể liên quan đến trầm cảm, lo lắng và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác. Nếu cảm giác cô đơn đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy cân nhắc việc liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Nếu bạn thích bài viết này, vui lòng chia sẻ nó với bạn bè và người thân của bạn trên các trang web/ứng dụng mạng xã hội yêu thích của bạn.
