7 việc nên làm trước 7 giờ sáng
Những gì bạn làm trong vài giờ đầu tiên sau khi thức dậy vào buổi sáng là một dấu hiệu chắc chắn không chỉ về chất lượng của một ngày bạn sẽ có mà nói rộng ra là chất lượng của cả cuộc đời bạn. Điều quan trọng là phải có thói quen chánh niệm và các nghi thức buổi sáng để đảm bảo tâm trí, cơ thể và tâm hồn của bạn luôn vui vẻ ngay từ thời điểm ngày mới bắt đầu. Việc thực hiện một vài thói quen tích cực vào buổi sáng hàng ngày có thể thay đổi đáng kể cuộc sống của bạn theo mọi cách mà bạn có thể nghĩ ra. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc áp dụng các thói quen vào buổi sáng sớm sẽ cải thiện khả năng hành động và thay đổi tình huống có lợi cho bạn, cùng nhiều lợi ích khác.
Tại sao trước 7 giờ sáng?
Tại sao trước 7 giờ sáng? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thực hành thói quen đó vào một thời điểm khác? Vâng, những câu hỏi này chắc chắn sẽ đến. Tuy nhiên, có những logic đằng sau việc chọn khung thời gian vào buổi sáng sớm. Chúng ta hãy hiểu những điểm đó trước tiên.
- Đối với việc tập thể dục, đi bộ buổi sáng, chạy bộ và pranayama vào buổi sáng sớm được coi là tốt nhất về mặt khoa học, vì vào thời gian sáng sớm, ít ô nhiễm không khí hơn và chất lượng oxy tốt hơn; so với các thời điểm khác trong ngày. Oxy đóng một vai trò quan trọng đối với các tế bào cơ thể và não của chúng ta.
- Về mặt tinh thần, thời gian trước 7 giờ sáng được coi là có nhiều năng lượng tích cực hơn . Lúc này hầu hết mọi người đều đang ngủ trong đó có những người tiêu cực (người phát tán năng lượng tiêu cực). Điều này giúp ích cho việc thiền định và thực hành tâm linh giúp cải thiện sức khỏe tâm thần.
- Ít tiếng ồn và xáo trộn trong thời gian này giúp chánh niệm (sống trong thời điểm hiện tại)
- Có câu nói – “Bắt đầu là xong một nửa”. Nếu bạn bắt đầu ngày mới với những điều tốt đẹp, giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn, thì ngày còn lại của bạn chắc chắn sẽ tích cực và thành công.
- Lập kế hoạch hàng ngày trước 7 giờ sáng sẽ giúp bạn định hướng đạt được mục tiêu của mình.
- Trong thời gian này có ít phiền nhiễu hơn như cuộc gọi điện thoại, thông báo trên mạng xã hội,
Dưới đây là danh sách 7 việc nên làm trước 7 giờ sáng để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Những thói quen buổi sáng tích cực này sẽ không chỉ cải thiện thể chất của bạn; cũng sẽ nâng cao sức khỏe tinh thần của bạn.
Thói quen buổi sáng số 1 – Ngủ sớm và dậy sớm…
“ Ngủ sớm và dậy sớm giúp một người khỏe mạnh, giàu có và khôn ngoan” ~ Benjamin Franklin
Nghi thức quan trọng nhất đầu tiên là dậy sớm vào buổi sáng. Chọn thời điểm thức dậy và tự nhủ rằng nút báo lại trên đồng hồ báo thức thậm chí không phải là một lựa chọn. Khi bạn làm điều đó trong một thời gian khá lâu, bạn sẽ không cần đến đồng hồ báo thức; đồng hồ sinh học của bạn sẽ đảm bảo rằng bạn thức dậy vào thời điểm đã chọn.
Khi tôi nói dậy sớm vào buổi sáng không có nghĩa là phải trả giá bằng giấc ngủ. Bạn phải đảm bảo tối hôm trước bạn đã đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc vào ban đêm . Mặc dù nhu cầu về giấc ngủ của mỗi người có đôi chút khác nhau nhưng hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm để hoạt động tốt nhất. Trẻ em và thanh thiếu niên thậm chí còn cần nhiều hơn thế. Mặc dù có quan điểm cho rằng nhu cầu ngủ của chúng ta giảm dần theo tuổi tác nhưng hầu hết người lớn tuổi vẫn cần ngủ ít nhất 7 tiếng.
Những lợi ích thiết thực của việc thức dậy sớm là rõ ràng. Bạn sẽ có nhiều thời gian hơn cho tất cả các nghi thức buổi sáng khác mà chúng ta sẽ thảo luận tiếp theo. Vì vậy, việc dậy sớm có thể được coi là nền tảng cho tất cả các nghi thức buổi sáng khác.
Thói quen buổi sáng số 2 – Tránh xa điện thoại thông minh của bạn
Có vẻ như điện thoại thông minh có một chất kết dính vô hình nào đó và hầu hết chúng ta đều dán mắt vào điện thoại thông minh của mình. Đối với nhiều người sở hữu điện thoại thông minh, kiểm tra điện thoại là một trong những việc đầu tiên họ làm mỗi sáng. Một cuộc khảo sát cho biết 61% mọi người kiểm tra điện thoại thông minh của họ trong vòng 5 phút sau khi thức dậy. Bạn nên tránh xa điện thoại thông minh vào buổi sáng. Nếu bạn bắt đầu sử dụng điện thoại di động ngay sau khi thức dậy, nó có thể ảnh hưởng đến thói quen buổi sáng của bạn.
Không chỉ vậy, khi bạn kiểm tra điện thoại ngay sau khi thức dậy, bạn sẽ bị tấn công bởi các thông báo của ứng dụng mạng xã hội, email mới, việc cần làm, tin nhắn và các kích thích khác thường tạo ra cảm giác lo lắng và căng thẳng .
Tắt thông báo điện thoại của bạn hoặc đặt nó ở chế độ im lặng. Bạn cần bắt đầu ngày mới một cách bình tĩnh.
Thói quen buổi sáng #3 – Lòng biết ơn
Cảm thấy biết ơn và trân trọng những dấu hiệu nhỏ và khoảnh khắc vui vẻ xảy ra trong cuộc sống của bạn có lẽ là một trong những nghi thức bị bỏ qua và đánh giá thấp nhất . Cảm thấy biết ơn chắc chắn là một nghi thức mang lại sức mạnh to lớn để bắt đầu ngày mới của bạn. Hãy bắt đầu ngày mới bằng cách biết ơn những điều tích cực đã xảy ra vào ngày hôm trước hoặc trong suốt tuần qua. Nó có thể là một cái gì đó thực sự nhỏ nhặt và nhỏ nhặt. Nó không quan trọng. Bạn có thể biết ơn một người bạn bất ngờ, người mà bạn đã gặp ở chợ tạp hóa sau một thời gian dài, con đường vắng xe cộ khi bạn trở về nhà, một người bạn hoặc người thân ở nhà đến thăm, một cuộc gặp gỡ thú vị với một người lạ tốt bụng, một cơ hội mới hoặc bất cứ điều gì sẽ tỏa sáng theo cách của bạn. Trên hết hãy biết ơn vì được sống.
Hãy làm điều đó vào mỗi buổi sáng và bạn sẽ thấy điều kỳ diệu; làm thế nào nó đưa bộ não của bạn từ trạng thái thiếu hụt sang trạng thái dồi dào. Sức mạnh thực sự của lòng biết ơn là nó khiến bạn chọn ra và tập trung vào những gì đang có tác dụng trong cuộc sống của bạn – những gì phù hợp với toàn bộ con người bạn. Đó là tích cực có chọn lọc . Nó củng cố niềm hạnh phúc và chủ nghĩa tích cực bằng cách làm sáng tỏ những điều tuyệt vời, dù nhỏ hay lớn, phù hợp với cuộc sống hàng ngày của bạn.
Thói quen buổi sáng #4 – Thiền
Thiền là một trong những nghi thức buổi sáng tốt nhất. Nếu bạn thực hành nó một cách kiên trì, nó sẽ mang lại điều kỳ diệu cho bạn . Đây là một kỹ thuật lâu đời, đã được thử nghiệm và chứng minh giúp bạn thư giãn đầu óc. Chỉ cần 20 phút thiền chánh niệm vào buổi sáng sẽ tạo nên cảm giác sảng khoái cho cả ngày. Giữ cho bạn tập trung, lạc quan và bình yên . Quan điểm của bạn sẽ trở nên rộng rãi và cân bằng. Đó là một phương thuốc hiệu quả để giải quyết những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Bạn cũng sẽ thấy mình đang lựa chọn những thực phẩm lành mạnh hơn. Những ưu điểm khác là giảm bớt căng thẳng của ngày hôm trước và ngủ ngon vào ban đêm.
Thói quen buổi sáng số 5 – Lên kế hoạch cho ngày của bạn
Lập kế hoạch cho ngày của bạn vào buổi sáng sẽ giúp bạn đặt ra các mục tiêu hàng ngày. Khi bạn lên kế hoạch cho ngày của mình một cách cẩn thận nhất có thể, cơ hội hoàn thành thành công mục tiêu của bạn sẽ rất cao. Đặt mục tiêu hàng ngày là một phần không thể thiếu của bất kỳ thói quen thành công nào ; bởi vì nó cho phép chúng tôi cân nhắc và phân tích vị trí của bạn hàng ngày. Vì bạn rất dễ quên mất các mục tiêu dài hạn, đặc biệt là khi phải đối mặt với hàng triệu điều phiền nhiễu trong cuộc sống, nên việc thiết lập mục tiêu hàng ngày cho phép chúng ta đi đúng hướng và đúng mục tiêu.
Tôi thích đặt ra những mục tiêu hàng ngày ngay sau khi thực hành chánh niệm , bởi vì sự bình tĩnh và rõ ràng hơn sẽ giúp tôi đặt ra những mục tiêu cụ thể và hiệu quả. Dành 20 phút mỗi ngày để chánh niệm sẽ thay đổi một cách tinh tế cách bạn lên kế hoạch cho mọi việc.
Thói quen buổi sáng #6 – Tập thể dục / Yoga
Bạn nên tập thể dục/tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi sáng. Cho dù đó là chạy nhanh, tham gia lớp thể dục nhóm, tập luyện tốt ở giữa phòng khách hay chỉ là đi bộ nhanh bên ngoài, vận động cơ thể vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu buổi sáng của bạn. Nó có một số lợi ích về sức khỏe tinh thần và thể chất, bao gồm sự linh hoạt của cơ và khớp, giảm căng thẳng, cải thiện tuần hoàn và chấm dứt tình trạng buồn ngủ. Bạn cũng có thể tập yoga để chuẩn bị cho một ngày làm việc hiệu quả. Yoga tốt cho tâm trí và cơ thể của bạn và có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Giảm cân thông qua thói quen tập yoga buổi sáng có thể là thói quen buổi sáng kỳ diệu đối với những người béo phì .
Tôi chỉ cần đi bộ từ 4 đến 5 km và thực hiện bài tập giãn cơ buổi sáng/ tập thể dục nhẹ trong 20 phút. Nó giúp giảm căng thẳng, tăng cường endorphin, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của tôi và khiến tôi cảm thấy tuyệt vời suốt cả ngày.
Thói quen buổi sáng số 7 – Bữa sáng
Bữa sáng thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Có rất nhiều lợi ích sức khỏe của việc ăn một bữa sáng lành mạnh và bổ dưỡng. Bữa sáng cung cấp nhiên liệu cần thiết cho cơ thể và não bộ sau một đêm nhịn ăn – đó là nguồn gốc tên của nó, phá vỡ chế độ nhịn ăn. Nếu không ăn sáng, bạn thực sự đang chạy trong trạng thái trống rỗng, giống như việc cố gắng khởi động một chiếc xe mà không có xăng.
Bắt đầu buổi sáng bằng bữa sáng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giữ cho lượng đường trong máu ổn định trong ngày. Nó giúp tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, giúp bạn năng động và làm việc hiệu quả cho đến bữa trưa. Nó cần thiết không chỉ cho cơ thể bạn mà còn cho cả bộ não. Ăn một bữa sáng bổ dưỡng giúp cải thiện sự tập trung và năng suất của bạn .
Tôi chắc chắn rằng, nếu bạn áp dụng 7 nghi thức trên vào thói quen buổi sáng hàng ngày, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu suốt cả ngày; với năng lượng, sự rõ ràng và năng suất tăng lên .
Nếu bạn thích bài viết “7 việc cần làm trước 7 giờ sáng” này, hãy chia sẻ nó trên các mạng xã hội yêu thích của bạn.
Cảm ơn vì đã đọc nó. Hãy thêm ý kiến có giá trị của bạn, chúng được đánh giá cao.
