chánh niệm trong tâm lý học

12 lợi ích thiền sẽ thuyết phục bạn bắt đầu thiền

12 lợi ích thiền sẽ thuyết phục bạn bắt đầu thiền. Lợi ích của thiền rất phong phú và được khoa học chứng minh. Lợi ích sức khoẻ của thiền không dừng lại khi buổi thiền của chúng ta kết thúc.

Xem thêm: Giải độc tinh thần: Làm sạch tâm trí của bạn để có sức khỏe tối ưu

Khi hành thiền, chúng ta mang lại những lợi ích toàn diện và lâu dài cho cuộc sống. Thực hành thiền không chỉ cải thiện sức khỏe tinh thần mà còn tăng cường sức khỏe thể chất của chúng ta. Cá nhân tôi đã làm việc đó vào sáng sớm và coi nó là một phần thiết yếu trong thói quen chào buổi sáng của tôi . Bạn có thể muốn đọc các nghi thức tôi tuân theo trước 7 giờ sáng .

12 lợi ích thiền sẽ thuyết phục bạn bắt đầu thiền

 

Giữa đại dịch Virus Corona (Covid-19), việc ở trong thời điểm hiện tại và tìm thấy sự bình yên trong tinh thần chưa bao giờ quan trọng hơn. Những từ ngữ về đột biến vi rút, phong tỏa và cách ly cứ lởn vởn trong tâm trí chúng ta. Tất cả chúng ta đều đang vật lộn với sự không chắc chắn và không có khả năng nắm bắt được tương lai sẽ ra sao. Thực hành chánh niệm và thiền định có thể giúp chúng ta tìm thấy một chút bình yên cần thiết.

Lợi ích thiền định

Dưới đây là 12 lợi ích của Thiền sẽ thuyết phục bạn thiền và mang lại sự thay đổi tích cực trong cuộc sống.

Giảm căng thẳng

Một trong những lý do phổ biến nhất khiến mọi người thử thiền là – nó làm giảm căng thẳng . Nghiên cứu dựa trên khoa học đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm làm giảm mức độ cortisol , loại hormone gây căng thẳng. Căng thẳng liên tục làm gián đoạn giấc ngủ, thúc đẩy lo lắng và trầm cảm, tăng huyết áp, đồng thời gây mệt mỏi và suy nghĩ vẩn đục.

Kiểm soát sự lo lắng

Việc thực hành chánh niệm và thiền định làm giảm và xoa dịu sự lo lắng . Khi bạn lo lắng, chỉ cần dành vài phút để nhắm mắt lại và thực hiện các bài tập thở đơn giản có thể tắt các cơ chế gây lo lắng trong não.

Giảm triệu chứng trầm cảm

Trầm cảm là một loạt tình trạng sức khỏe tâm thần thường được gây ra bởi căng thẳng và lo lắng. Nghiên cứu cho thấy thiền có thể thay đổi các vùng não , bao gồm “trung tâm cái tôi” và “trung tâm sợ hãi” có liên quan đến trầm cảm.
Một đánh giá về các phương pháp điều trị được thực hiện cho hơn 3.500 người lớn cho thấy thiền chánh niệm đã cải thiện các triệu chứng trầm cảm.

Giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Khi chúng ta có một ngày bận rộn và căng thẳng ở nơi làm việc hoặc quá tải ở nhà, các hormone gây căng thẳng có tên là cortisol, adrenaline và norepinephrine sẽ được giải phóng. Những hormone này lao về phía trước, đẩy nhanh nhịp tim và huyết áp, đồng thời chuẩn bị cho cơ thể chúng ta đối phó với những thách thức sắp xảy ra, còn được gọi là phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy”. Căng thẳng tim mạch này có thể gây tổn thương thận, bệnh tim, đau tim và đột quỵ.
Thiền định thường xuyên mang lại cho bạn một trái tim khỏe mạnh. Thực hành thiền kích hoạt chức năng “nghỉ ngơi và tiêu hóa” của cơ thể, chống lại phản ứng “bỏ chạy hoặc chiến đấu” của chúng ta. Thói quen thiền chánh niệm hàng ngày có liên quan đến việc giảm nhịp tim và huyết áp, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Kiểm soát bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là một bệnh rối loạn đa diện, có thể ảnh hưởng đến mọi hệ thống cơ quan của cơ thể. Ngoài các biến chứng y sinh, bệnh tiểu đường còn ảnh hưởng đến các lĩnh vực sức khỏe về cảm xúc , tinh thần và xã hội.
Thiền có tác dụng hữu ích trong việc giảm mức đường huyết và cải thiện tình trạng kháng insulin. Thiền ngăn chặn phản ứng căng thẳng làm giảm cortisol huyết tương giúp cải thiện kiểm soát đường huyết. Một nghiên cứu cho thấy lượng đường trong máu lúc đói và sau bữa ăn giảm đáng kể ở những bệnh nhân tập thiền.

Giúp phá bỏ cơn nghiện

Việc khắc phục tình trạng lạm dụng chất gây nghiện ở mọi lứa tuổi đòi hỏi rất nhiều sự tự chủ và kỷ luật . Thực hành thiền giúp phá vỡ rào cản của sự phụ thuộc và nghiện ngập khô khan ; có thể là rượu , thuốc lá hoặc ma túy. Các buổi thiền thường được sử dụng trong các chương trình phục hồi chức năng. Thực hành chánh niệm và thiền định kiểm soát các xung động và giảm các triệu chứng cai nghiện. Những người lạm dụng chất gây nghiện thường xuyên thiền định sẽ ít tỏ ra hung hăng và thèm muốn hơn.

Tăng cường sự tập trung

Khi có quá nhiều thứ xuất hiện trong tâm trí chúng ta, chúng ta sẽ khó tập trung vào công việc hoặc thậm chí là những sở thích như viết blog. Thiền chánh niệm mang lại cảm giác thư giãn và tích cực cần thiết để tập trung vào công việc đang hoạt động . Những người thực hành thiền định thường xuyên có khả năng tập trung và chú ý cao hơn. Chánh niệm đưa bạn vào thời điểm hiện tại và bạn trở nên ý thức hơn về nhiệm vụ trước mắt.

Quản lý cơn giận

Quản lý sự tức giận là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Sự thất vọng và tức giận khiến chúng ta căng thẳng, kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm và tạo ra hơi thở nông hơn, nhanh hơn. Nó cũng dẫn đến nhịp tim nhanh và tăng huyết áp.
Giận dữ là một cảm xúc phức tạp mà nhiều người thường khó kiểm soát. Thực hành thiền định lặp đi lặp lại và nhất quán sẽ nâng cao khả năng đối phó với cảm xúc tiêu cực này của chúng ta. Thiền chánh niệm về cơn giận có thể rèn luyện tâm trí để chứng kiến ​​sự tức giận và sau đó buông bỏ nó.

Cải thiện nhận thức

Thiền chánh niệm cải thiện nhận thức . Thực hành thiền cải thiện các chiến lược giải quyết vấn đề và ra quyết định của não. Những kỹ năng này cần thiết để thành công và có thể mang lại sự thay đổi đáng mơ ước trong đời sống nghề nghiệp của chúng ta. Vì vậy, hãy biến việc thực hành thiền thành một phần thói quen hàng ngày của họ .

Phát triển khả năng phục hồi

Một trong những lợi ích to lớn của việc thực hành thiền chánh niệm và thiền tỉnh giác là chúng ta trở nên linh hoạt và kiên cường hơn . Nhận thức về thành công và thất bại thông qua chánh niệm và hiểu biết nguyên tắc thống nhất nhị nguyên hay nghịch lý giúp đối phó với các tình huống căng thẳng một cách tốt hơn. Thiền cũng giúp chúng ta tập trung hơn và hướng tới quá trình hơn là hướng đến kết quả. Chúng ta tiến dần đến mục tiêu của mình mà không bị thất bại hay bị say sưa vì thành công.
Cải thiện giấc ngủ và chống lại chứng mất ngủ
Thiền cũng là một công cụ hữu hiệu cho những người khó ngủ vào ban đêm. Thiền làm tăng mức độ melatonin tự nhiên để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Thiền vào ban đêm giúp ích cho người bị mất ngủ và rối loạn giấc ngủ . Một bài tập ngắn ngay trước khi lên giường giúp xoa dịu thần kinh và đưa chúng ta vào trạng thái thư giãn trước khi ngủ. Nó cải thiện chất lượng tổng thể của giấc ngủ vào ban đêm.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Miễn dịch và vệ sinh là hai lĩnh vực được chú trọng và quan tâm nhiều sau đại dịch COVID – 19 . Các nghiên cứu cho thấy thiền giúp tăng cường hệ thống miễn dịch . Nó làm giảm các dấu hiệu viêm, tăng hoạt động của enzyme và tăng cường kháng thể tự nhiên.

Đến chỗ bạn bây giờ

Đến chỗ bạn bây giờ. Bây giờ đến lượt bạn. Bạn đã biến chánh niệm và thiền định thành một phần thói quen hàng ngày của mình chưa? Bạn đã trải nghiệm được những lợi ích gì của thiền? Hãy chia sẻ ở phần bình luận bên dưới và cùng nhau chia sẻ kiến ​​thức để sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn, chánh niệm và bình yên hơn nhé.
Chia sẽ những nụ cười cho người cùng hạnh phúc. Nhanh chia sẽ để mang lại nhiều niềm vui hơn.
Cảm ơn đã đọc rất vui khi các bạn chia sẽ bài viết cho mọi người xem

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *