Quy tắc 9-1: Kế hoạch chi tiết cho lối sống lành mạnh và phù hợp của bạn
Quy tắc 9–1 là một nguyên tắc đơn giản nhưng mạnh mẽ có thể giúp bạn sống một cuộc sống khỏe mạnh và trọn vẹn hơn . Quy tắc 9-1 đơn giản hóa quy trình, đưa ra những hướng dẫn đơn giản để nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn. Bằng cách kết hợp chín nguyên tắc đơn giản này vào thói quen hàng ngày, bạn có thể tạo ra một cách tiếp cận toàn diện và dễ quản lý để giữ sức khỏe và vóc dáng cân đối.
Luật 9-1
Ở đây các quy tắc bạn phải tuân theo:
Quy tắc 9000 bước
Đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 9000 bước mỗi ngày. Đi bộ là một cách tự nhiên và hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường trao đổi chất và đảm bảo sức khỏe thể chất tổng thể của bạn. Đi bộ, một hình thức tập thể dục tưởng chừng đơn giản và dễ tiếp cận, lại mang lại những lợi ích sâu rộng vượt xa cả việc rèn luyện thể chất đơn thuần. Nó cũng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể và duy trì mức độ hormone quan trọng.
Quy tắc 8 ly nước
Hydrat hóa rất quan trọng cho hoạt động của cơ thể bạn. Đảm bảo bạn uống tám ly nước mỗi ngày để hỗ trợ tiêu hóa, tuần hoàn và duy trì mức năng lượng thích hợp. Uống đủ nước có thể mang lại những lợi ích cho sức khỏe, bao gồm – giảm cân , hoạt động thể chất tốt hơn, giảm mức độ nghiêm trọng của chứng đau đầu, giảm và ngăn ngừa táo bón cũng như giảm nguy cơ sỏi thận.
Bạn có thể bỏ bê mọi thứ, nhưng đừng bao giờ bỏ bê lượng nước bạn uống. Nếu bạn quên, tôi khuyên bạn nên tải xuống ứng dụng nhắc nhở.
Quy tắc Ngủ 7 giờ
Ưu tiên ngủ bảy giờ chất lượng mỗi đêm . Một giấc ngủ ngon cho phép cơ thể và tâm trí của bạn được nghỉ ngơi và trẻ hóa, góp phần tập trung tốt hơn và sức khỏe tổng thể. Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để có sức khỏe tốt hơn. Ngủ ít hơn 7 giờ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ bảy tiếng mỗi đêm sẽ sống lâu nhất.
Quy tắc 6 Phút Chánh Niệm
Dành ít nhất sáu phút cho các bài tập chánh niệm hàng ngày. Thực hành chánh niệm bao gồm các phương pháp thở , tưởng tượng được hướng dẫn và các phương pháp thực hành khác để thư giãn cơ thể và tâm trí. Những thực hành này làm giảm căng thẳng , nâng cao tinh thần minh mẫn và thúc đẩy sự cân bằng cảm xúc.
5 Màu Sắc Của Rau Quả Tươi
Tiêu thụ nhiều loại trái cây và rau quả tươi đầy màu sắc hàng ngày. Thực hiện theo chế độ ăn cầu vồng được coi là một cách ăn uống lành mạnh về cơ bản. Những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ, thúc đẩy khả năng miễn dịch và sức khỏe tiêu hóa tốt hơn. Khi tôi nói năm màu là ám chỉ hai loại quả và ba loại rau. Hãy đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách lấp đầy nửa đĩa ăn của bạn với các loại rau và salad trái cây nhiều màu sắc.
4 lần nghỉ giải lao
Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi lâu, hãy nghỉ 4 lần để đứng, duỗi người và di chuyển xung quanh. Những giờ nghỉ này giúp giảm bớt căng thẳng khi ngồi lâu và cải thiện tuần hoàn.
Nghỉ giải lao ngắn ngày tại nơi làm việc có thể làm giảm căng thẳng, tăng khả năng tập trung và năng suất , đồng thời cải thiện sức khỏe thể chất của bạn, vì vậy điều cực kỳ quan trọng là bạn phải thực hiện các bước để tích hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày của mình càng nhiều càng tốt.
Quy tắc 3 bữa ăn chính và ngắn tốt cho sức khỏe
Lập kế hoạch ba bữa ăn chính cân bằng và bổ dưỡng, bổ sung bằng các bữa ăn nhẹ lành mạnh hơn. Cách tiếp cận này điều chỉnh quá trình trao đổi chất của bạn, cung cấp năng lượng phù hợp và hỗ trợ quản lý cân nặng. Ăn ba bữa mỗi ngày giúp đảm bảo bạn đang tiêu thụ nhiều loại thực phẩm giúp não và tim khỏe mạnh. Cố gắng loại bỏ chất béo, đường và muối dư thừa khỏi cuộc sống của bạn.
Khoảng cách 2 giờ giữa bữa tối và giấc ngủ
Ăn ngay trước khi đi ngủ có thể có tác động bất lợi lâu dài đến sức khỏe của bạn. Cho phép khoảng cách hai giờ giữa bữa ăn tối và giờ đi ngủ của bạn. Điều này giúp bạn có nhiều thời gian để tiêu hóa và các chất trong dạ dày di chuyển vào ruột non. Điều này làm giảm nguy cơ trào ngược axit và mang lại chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Chọn bất kỳ hoạt động thể chất nào
Tham gia ít nhất một hình thức hoạt động thể chất mà bạn thực sự yêu thích, cho dù đó là đạp xe, bơi lội, khiêu vũ hay tập luyện đơn giản tại nhà. Tập thể dục thường xuyên góp phần nâng cao thể lực và sức khỏe tổng thể.
Mặc dù bạn không thể giảm bớt thời gian cho những cam kết khác, nhưng bạn có thể cố gắng thực hiện những hoạt động ngắn hạn trong cuộc sống bận rộn của mình. Mỗi chút đều giúp ích.
Hoạt động mang lại rất nhiều lợi ích. Nó có thể:
- Cải thiện sức khỏe lâu dài của bạn
- Giảm nguy cơ đau tim
- Cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn
- Giúp bạn quản lý cân nặng của mình
- Giúp bạn cải thiện cholesterol,
- Giảm huyết áp
- Làm cho xương và cơ bắp của bạn khỏe hơn
- Thư giãn bạn và làm cho bạn cảm thấy hài lòng
- Cải thiện khả năng miễn dịch của bạn
- Giúp bạn ngủ ngon hơn
- Cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn có cái nhìn tích cực về cuộc sống
- Tăng cường sự tập trung và tỉnh táo của bạn
- Giúp bạn làm việc hiệu quả hơn
- Giảm nguy cơ suy giảm nhận thức khi bạn già đi
- Làm cho bạn hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn.
Phần kết luận
Bằng cách tuân theo Quy tắc 9-1, bạn có thể sắp xếp hợp lý những nỗ lực của mình để hướng tới một lối sống lành mạnh và cân đối hơn. Những hướng dẫn đơn giản này giải quyết các khía cạnh khác nhau của sức khỏe của bạn, đảm bảo bạn luôn đi đúng hướng để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Hãy nắm bắt những nguyên tắc này, biến chúng thành một phần thói quen của bạn và chứng kiến tác động tích cực mà chúng có thể mang lại đối với sức khỏe và thể chất tổng thể của bạn.
