Làm cách nào tôi có thể cải thiện Lòng tự trọng của mình?
Làm sao cải thiện Lòng tự trọng của mình-Lòng tự trọng, hay cách bạn cảm nhận về bản thân, là một đặc điểm quan trọng của sức khỏe tinh thần. Nó đóng một vai trò quan trọng trong cuộc sống bình yên, thành công và tích cực. Lòng tự trọng đã là một chủ đề nóng trong tâm lý học trong nhiều thập kỷ, kể từ chính tâm lý học. Ngay cả Sigmund Freud, người được coi là Cha đẻ của Tâm lý học Hiện đại, cũng đã nghiên cứu rất nhiều về vấn đề này và đưa ra nhiều lý thuyết về lòng tự trọng. Abraham Maslow cũng dành một vị trí cho lòng tự trọng trong lý thuyết động lực con người “Tháp nhu cầu của Maslow”
Lòng tự trọng là gì?
Lòng tự trọng của bạn là cách bạn coi trọng và nhận thức về bản thân. Lòng tự trọng cao có nghĩa là bạn yêu quý và thừa nhận con người thật của bản thân và nhìn chung bạn cảm thấy thỏa mãn trong phần lớn thời gian. Lòng tự trọng thấp có nghĩa là bạn không có tinh thần phấn chấn với con người hiện tại của mình. Lòng tự trọng thấp làm giảm chất lượng cuộc sống của một người theo nhiều cách khác nhau. Nếu không được quan tâm đúng lúc, các vấn đề về lòng tự trọng sẽ dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần như thiếu tự tin, lo lắng , sợ hãi , trầm cảm và trong một số trường hợp hiếm gặp là tự tử.
Làm thế nào để xây dựng lòng tự trọng?
Nếu bạn cảm thấy lòng tự trọng của mình đang có tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống, thì sau đây là những lời khuyên để xây dựng lòng tự trọng.
Làm thế nào để ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực?
Áp dụng lối sống lành mạnh
Phong cách sống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc nâng cao lòng tự trọng của bạn. Nếu bạn cảm thấy có dấu hiệu thiếu tự tin, hãy áp dụng lối sống lành mạnh. Thay đổi lối sống lành mạnh bao gồm các hoạt động sau đây về lòng tự trọng
- Cải thiện vệ sinh của bạn
- Tập thể dục hàng ngày và tăng cường hoạt động thể chất của bạn
- Ăn thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng
- Ngủ ngon, tuân theo đồng hồ sinh học của bạn
- Thực hành thiền và yoga
- Bỏ sử dụng thuốc lá và rượu
Ở cạnh những người tích cực
Những người mà bạn kết giao sẽ ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Những người tiêu cực luôn tập trung vào những phần tiêu cực của cuộc sống . Chúng liên tục tạo ra những rung động tiêu cực ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn. Suy nghĩ ảnh hưởng đến hành động và năng lượng của bạn. Nếu bạn suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ cảm thấy tiêu cực. Luôn cố gắng đảm bảo rằng những người tích cực luôn ở bên bạn. Khi có những người tích cực và ủng hộ vây quanh bạn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân. Họ đưa ra phản hồi của bạn theo cách tích cực và nêu bật những phẩm chất tích cực của bạn, điều này giúp nâng cao lòng tự trọng của bạn.
Giúp ai đó
Giúp đỡ người khác sẽ nâng cao lòng tự trọng của bạn và khiến bạn cảm thấy vui vẻ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tình nguyện có xu hướng cảm thấy hạnh phúc hơn và có lòng tự trọng cao hơn . Có vẻ mâu thuẫn khi cho rằng để nâng cao lòng tự trọng, bạn nên giúp đỡ người khác, nhưng khoa học nói rằng bằng cách tình nguyện hoặc giúp đỡ người khác, não sẽ tiết ra các hormone khiến bạn cảm thấy tích cực hơn về bản thân.
Có vô số cơ hội để giúp đỡ người khác trong xã hội. Tặng tiền đóng học phí cho học sinh có hoàn cảnh khó khăn. Bạn có thể đến thăm và tình nguyện tại một viện dưỡng lão hoặc một nơi tạm trú cho người vô gia cư. Hãy cống hiến thời gian và dịch vụ của bạn cho bệnh viện gần bạn. Chăm sóc và dọn dẹp một công viên địa phương ở địa phương của bạn. Tặng chăn, khăn mùa đông cho người nghèo.
Tự nói chuyện tích cực hoặc Khẳng định
Những lời khẳng định tích cực hoặc tự nói chuyện với bản thân thực sự là những kiểu suy nghĩ mà bạn tập trung vào – một số thì tích cực trong khi một số khác lại cực kỳ tiêu cực và có thể gây tổn hại nhiều nhất đến lòng tự trọng của bạn. Khẳng định hoặc tự nói chuyện tích cực là một kỹ thuật rất quan trọng để đối phó với lòng tự trọng thấp. Tự nói chuyện ảnh hưởng đến tiềm thức. Tập trung vào việc tự nói chuyện với bản thân, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và bắt đầu tự nói chuyện tích cực. Ví dụ về việc tự nói chuyện tích cực là
- Tôi đang tiến bộ.
- Tôi có năng lực và kiến thức để hoàn thành bất kỳ nhiệm vụ nào.
- Tôi có thể xử lý việc này.
- Tôi sẽ không bao giờ bỏ cuộc .
- Tôi sinh ra để chiến thắng.
- Tôi đã từng xử lý những tình huống này trước đây và luôn vượt qua được.
- Tôi biết mọi vấn đề đều có giải pháp.
- Tôi tha thứ và quên đi lỗi lầm của người khác
- Tự nói chuyện tích cực rất hữu ích để nâng cao lòng tự trọng và cải thiện sự tự tin .
Làm những việc bạn thích
Dành một chút thời gian trong lịch trình bận rộn hàng ngày của bạn để làm điều gì đó khiến bạn hạnh phúc, nghĩa là viết blog, chơi thể thao, nấu ăn, viết lách, đọc sách, nghe nhạc, tập thể dục, làm vườn hoặc dành một giờ chỉ để nói chuyện với bố mẹ, vợ/chồng và gia đình bạn. trẻ em. Đừng cảm thấy rằng bạn đang lãng phí thời gian và bạn có thể sử dụng thời gian này cho một số nhiệm vụ quan trọng khác đang chờ xử lý, hoạt động này để dành thời gian tận hưởng là điều quan trọng nhất đối với sức khỏe tinh thần của bạn; bạn xứng đáng với nó.
Thử nghiệm các hoạt động mới; bạn có thể bắt đầu ca hát, vẽ tranh , làm thơ và khiêu vũ. Bạn có thể tìm hiểu về những tài năng hoặc kỹ năng mà bạn không biết là mình sở hữu. Có thể bạn bắt đầu theo đuổi môn chạy bộ và phát hiện ra rằng mình thực sự giỏi chạy đường dài, điều mà trước đây bạn chưa bao giờ nghĩ tới.
Liệt kê những thành tựu của bạn
Tập trung vào những gì bạn đã hoàn thành hoặc đạt được là một cách tuyệt vời để nâng cao lòng tự trọng của bạn. Mỗi ngày hãy dành một chút thời gian để liệt kê những thành tựu của bạn. Hãy nghĩ về tất cả những điều bạn đã hoàn thành và viết chúng vào nhật ký hàng ngày của bạn. Lập danh sách những việc nhỏ nhất bạn đã làm khiến bạn cảm thấy tự hào. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy chán nản và có lòng tự trọng thấp, hãy xem lại danh sách của bạn và nhắc nhở bản thân về khả năng hoàn thành công việc và làm tốt chúng.
Đọc điều gì đó truyền cảm hứng
Một cách tuyệt vời để lấy lại lòng tự trọng là đọc thứ gì đó truyền cảm hứng (như bạn đang làm bây giờ) giúp nâng cao tinh thần và khiến bạn cảm thấy tích cực về bản thân.
Đây là tất cả từ phía tôi trong bài viết này. Cảm ơn vì đã đọc cái này Tôi chắc chắn rằng những lời khuyên này chắc chắn sẽ nâng cao lòng tự trọng của bạn. Nó sẽ thay đổi chất lượng cuộc sống của bạn và bạn sẽ cảm thấy thỏa mãn, hạnh phúc và tích cực hơn trong cuộc sống.
