7 lời khuyên giúp bạn duy trì thói quen tập thể dục
Giúp duy trì thói quen tập thể dục-Lợi ích của việc tập thể dục trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn rất nổi bật và phong phú. Tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp bạn sống lâu hơn. Thể chất tốt mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn, tăng cường sức mạnh , tăng cường khả năng phối hợp, nâng cao lòng tự trọng, nâng cao sự tự tin và duy trì trạng thái cân bằng sức khỏe tinh thần.
Tất cả những lợi ích tiềm năng này thường khiến mọi người hào hứng bắt đầu tập thể dục. Tuy nhiên, những người mới bắt đầu thường gặp khó khăn trong việc duy trì thói quen tập luyện lâu dài. Ngay cả sau 4 đến 6 tháng duy trì chế độ tập luyện tốt ; người ta thấy mọi người bắt đầu trì hoãn những lời bào chữa – “Tôi quá mệt” hoặc “Thời tiết xấu” hoặc “Tôi bận”. Một nửa số người bắt đầu chương trình tập luyện mới sẽ bỏ nó trong năm đầu tiên.
Nếu bạn đang muốn tăng cường sức khỏe bằng cách thực hiện thói quen tập thể dục đều đặn thì đây là một số mẹo có thể giúp bạn duy trì chế độ tập thể dục.
Bắt đầu chậm
Bắt đầu từ từ và xây dựng dần dần. Hãy thoải mái khi bạn bắt đầu. Hãy dành nhiều thời gian để làm nóng và hạ nhiệt bằng cách đi bộ dễ dàng hoặc giãn cơ nhẹ nhàng. Sau đó tăng tốc độ đến mức bạn có thể tiếp tục trong 5 đến 10 phút mà không quá mệt mỏi. Khi sức chịu đựng của bạn được cải thiện, hãy tăng dần thời gian tập luyện.
Muốn vượt qua giới hạn của mình và luyện tập chăm chỉ là điều đáng ngưỡng mộ, nhưng nó thường không mang lại hiệu quả . Hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau, khó thở, chóng mặt hoặc buồn nôn, hãy nghỉ ngơi. Có thể bạn đang ép bản thân quá mức. Tập luyện quá sức và đẩy quá mạnh có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng và gây ra tổn thương lâu dài. Điều đó không chỉ có hại cho sức khỏe của bạn mà còn có thể giết chết động lực của bạn khi bạn đang cố gắng bắt đầu.
Bạn có thể mất vài tháng để hồi phục sau một chấn thương nghiêm trọng. Và vào thời điểm bạn cảm thấy tốt hơn, mức độ thể lực của bạn có thể sẽ kém hơn so với trước khi bị chấn thương, khiến việc đạt được mục tiêu về thể lực của bạn càng khó khăn hơn.
Tìm một hoạt động bạn thích
Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị người lớn nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần để tập các bài tập aerobic vừa phải. Và họ khuyến nghị nên tập luyện sức mạnh vừa phải ít nhất hai ngày mỗi tuần, tập trung vào các nhóm cơ chính của cơ thể.
Gần 3 giờ mỗi tuần là rất nhiều thời gian để dành cho một việc gì đó. Nhưng may mắn thay, có rất nhiều loại hoạt động aerobic khác nhau. Và việc tìm kiếm một hoạt động mà bạn thích có thể khiến hoạt động đó trở thành một phần trong chế độ tập thể dục của bạn dễ dàng hơn nhiều.
Nó cũng giúp tìm ra các hoạt động dễ tham gia. Cầu lông là một môn thể thao tuyệt vời, nhưng nếu sân Cầu lông gần nhất cách nơi ở của bạn 20 phút lái xe, bạn sẽ cần một hoạt động dự phòng cho những ngày bạn không muốn di chuyển.
Đặt mục tiêu thực tế
Đặt một số mục tiêu thực tế . Những kỳ vọng không thực tế sẽ khiến bạn thất vọng và thất bại . Cách tiếp cận tốt hơn là đặt mục tiêu dài hạn, chẳng hạn như tập thể dục trong 30 phút, năm ngày một tuần và chia mục tiêu đó thành các mục tiêu hàng tháng. Trong tháng đầu tiên, hãy tập trung tập thể dục ba ngày một tuần, mỗi lần ít nhất 10 phút hoặc lâu hơn. Trong tháng thứ hai, hãy tập luyện thêm một ngày mỗi tuần (như vậy bạn sẽ tập thể dục bốn ngày một tuần). Thêm một ngày nữa vào tháng thứ ba. Sau đó, cứ hai tuần một lần, hãy kéo dài mỗi buổi tập thêm năm phút cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình.
Theo dõi tiến trình của bạn
Gắn bó với một thói quen tập thể dục đòi hỏi rất nhiều động lực . Và một cách để duy trì động lực là theo dõi tiến độ tập luyện của bạn.
Hãy thử theo dõi xem bạn đã kiên trì tập luyện bao nhiêu ngày , bạn đã tiến bộ được bao nhiêu, việc tập luyện ảnh hưởng đến thói quen hàng ngày của bạn như thế nào, v.v. Có ý thức rõ ràng về việc bạn đã tiến được bao xa có thể giúp ích rất nhiều để giúp bạn theo kịp quá trình luyện tập của mình.
Có nhiều cách để theo dõi sự tiến bộ của bạn. Nhưng một trong những phương pháp dễ dàng và thuận tiện nhất là kết hợp vòng đeo tay thể dục với một ứng dụng theo dõi sức khỏe tốt.
Kỉ niệm!
Kỷ niệm những mục tiêu nhỏ và thành tích trong thể dục là điều quan trọng. Phải mất vài tuần để thấy những thay đổi thực sự. Ngay cả việc giảm cân hay tăng cơ cũng là lý do để bạn tự thưởng cho mình. Đi chơi với bạn bè hoặc mua một chiếc quần jean mới.
Tư duy tất cả hoặc không có gì
Tư duy tất cả hoặc không có gì (Tính nhị nguyên) là một dạng méo mó nhận thức phổ biến dẫn đến việc nhìn thế giới của bạn bằng màu đen hoặc trắng hoặc hoàn toàn đối lập.
Đừng cứng nhắc hoặc tin rằng bạn phải tập luyện đúng như bạn tưởng tượng. Ví dụ: bạn đã lên kế hoạch rằng bạn sẽ thực hiện đủ 45 phút làm việc cường độ cao vào lúc 5 giờ sáng mỗi sáng – và nếu bất kỳ yếu tố nào trong kế hoạch đó bị hỏng (bạn thức dậy lúc 5:30 thay vì 4:30, chẳng hạn), có khả năng cao là bạn sẽ không tập thể dục vào ngày hôm đó. Hoặc, nếu phòng tập thể dục của bạn đóng cửa vì lý do nào đó vào một ngày cụ thể – thì bạn sẽ không thử bất kỳ hoạt động thể chất nào khác trong ngày đó.
Mặc dù việc có một số cấu trúc cho kế hoạch tập luyện của bạn là điều tốt, nhưng khi mọi thứ không diễn ra chính xác theo cấu trúc đã nói, thay vì tin rằng bạn đã bỏ lỡ quá trình tập luyện trong ngày, hãy cố gắng nhiều nhất có thể—ngay cả khi đó chỉ là 15 hoặc 10 phút.
Hãy chuyển từ tư duy tất cả hoặc không có gì sang tư duy có gì đó tốt hơn không có gì.
Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Đôi khi, mọi người thận trọng khi đầu tư vào sự trợ giúp chuyên nghiệp. Chi phí có thể là một vấn đề; một số người có thể cảm thấy sợ hãi khi làm việc với huấn luyện viên. Nhưng các chuyên gia thể hình được chứng nhận đều được đào tạo để làm việc với khách hàng thuộc mọi hoàn cảnh và trình độ thể lực. Và nhiều người có thể thực hiện các giao dịch trọn gói để làm cho dịch vụ có giá cả phải chăng theo ngân sách của bạn.
Làm việc với huấn luyện viên cá nhân có nhiều lợi ích. Một trong số đó là huấn luyện viên có thể giúp điều chỉnh thói quen tập thể dục của bạn phù hợp với mức độ thể lực hiện tại của bạn; để bạn có thể bắt đầu tiến tới mục tiêu tập thể dục của mình một cách an toàn. Huấn luyện viên cũng có thể hướng dẫn bạn về tư thế phù hợp và sử dụng thiết bị an toàn nào khi tham gia vào các hoạt động khác nhau.
Khi bạn thuê một chuyên gia, hãy đảm bảo kiểm tra thông tin xác thực của họ và nhờ ai đó có kinh nghiệm. Một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên cẩu thả có thể gây ra tai nạn nhiều hơn.
Nếu bạn thích bài viết này về “Thói quen tập thể dục”, hãy chia sẻ nó với bạn bè và người thân trên các mạng xã hội yêu thích của bạn.
