Lòng trắc ẩn với bản thân

17 mẹo quản lý căng thẳng

17 mẹo quản lý căng thẳng giúp ngăn chặn kẻ giết người thầm lặng

Mẹo quản lý căng thẳng – Tất cả chúng ta đôi lúc đều cần một chút căng thẳng. Nó giúp chúng ta có động lực và tập trung vào những gì thực sự quan trọng. Tuy nhiên, quá nhiều căng thẳng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc.

mẹo quản lý căng thẳng

Quản lý căng thẳng là rất quan trọng. Nếu bạn để những điều gây căng thẳng và lo lắng xâm chiếm cuộc sống hàng ngày của bạn, mọi thứ sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn ngày này qua ngày khác. Các triệu chứng thể chất do căng thẳng gây ra là mối quan tâm chính đáng của bất kỳ ai. Trong hướng dẫn quản lý căng thẳng này, tôi sẽ chia sẻ với bạn một số kỹ thuật quản lý căng thẳng đã được thử nghiệm.

Hướng dẫn quản lý căng thẳng

Dưới đây là những lời khuyên hữu ích nhất để quản lý căng thẳng:

Xem những gì bạn tiêu thụ

Một số căng thẳng bên trong của chúng ta là do những thứ chúng ta ăn và uống. Cắt giảm lượng caffeine và chú ý đến những gì bạn tiêu thụ hàng ngày. Làm điều này có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn và cảm thấy tốt hơn về bản thân.

Cầu nguyện

Một cách khác để giảm căng thẳng là cầu nguyện . Chỉ mất vài phút trong ngày bận rộn của bạn và đó là điều bạn có thể làm ở bất cứ đâu vào bất cứ lúc nào. Cầu nguyện cho bản thân hoặc những người khác trong cuộc sống giúp bạn thoát khỏi những điều đang làm phiền bạn và cũng cho bạn lý do để biết ơn tất cả những gì bạn có.

Cầu nguyện

Nghĩ trước khi hành động

Đôi khi chúng ta vô cùng căng thẳng, chúng ta có thể nói hoặc làm những điều mà sau này chúng ta phải hối hận. Khi chúng ta đang trong cơn nóng giận, cảm xúc đôi khi chiếm lĩnh . Để ngăn chặn điều này, hãy dành thời gian ra ngoài. Hãy hít thở sâu vài hơi và đếm đến mười trước khi phản ứng với tình huống đó.

Dành thời gian để bình tĩnh sẽ giúp bạn nhìn nhận mọi việc một cách logic và đưa ra giải pháp thiết thực cho vấn đề trước mắt.

Suy nghĩ

Thiền là một cách rất phổ biến để giảm căng thẳng. Có nhiều phương pháp và thời gian khác nhau cho các loại thiền khác nhau. Ngay cả việc thiền vài phút mỗi ngày cũng có thể mang lại lợi ích. Nó cho phép bạn tập trung vào những điều tích cực và giúp bạn thoát khỏi những lo lắng và căng thẳng trong một thời gian.

Thiền chánh niệm mỗi ngày một lần có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng.

12 lợi ích thiền sẽ thuyết phục bạn bắt đầu thiền

Làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân

Đôi khi những lo lắng của chúng ta về hình ảnh bản thân có thể gây ra căng thẳng. Nếu bạn không hài lòng với vẻ ngoài của mình, đã đến lúc phải làm điều gì đó. Hãy đến gặp nhà tạo mẫu tóc của bạn và yêu cầu thứ gì đó hợp thời trang, thú vị và ít cần bảo trì.

Khi bạn trông đẹp hơn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân. Việc có một kiểu tóc mới đẹp mắt và dễ thực hiện sẽ giúp bạn bớt lo lắng hơn.

Kiểm tra nguồn gốc gây căng thẳng của bạn

Căng thẳng có thể đến từ những nơi không ngờ tới nhất. Ngay cả những điều chúng ta tận hưởng trong thời gian rảnh rỗi đôi khi cũng có thể gây căng thẳng. Ví dụ: nếu bạn thích chơi trò chơi điện tử nhưng lại dành phần lớn thời gian rảnh để chơi chúng, điều đó có thể khiến bạn căng thẳng quá mức. Đó có thể là một hoạt động thú vị nhưng một số người lại lạm dụng nó.

Họ hy sinh thức ăn, giấc ngủ và những thứ cần thiết khác cho sở thích của mình. Hãy giới hạn bản thân ở một số giờ nhất định mỗi ngày hoặc mỗi tuần để chơi trò chơi điện tử để có đủ thời gian nghỉ ngơi. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp chữa lành cơ thể và tâm trí của bạn . Một giấc ngủ ngắn cho mèo vào cuối tuần cũng có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu.

Đánh giá chế độ ăn uống của bạn

Nhiều người có lối sống năng động không phải lúc nào cũng theo dõi để đảm bảo rằng họ đang ăn những thực phẩm lành mạnh . Họ có thể lựa chọn đồ ăn nhanh hoặc đồ ăn nhẹ có đường chứa nhiều calo. Những thực phẩm này có thể có hương vị thơm ngon nhưng sau đó chúng thường khiến bạn cảm thấy khá uể oải.

Hãy dành chút thời gian để xem lại chế độ ăn uống của bạn. Thay thế thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhẹ bằng trái cây, rau quả và các lựa chọn thay thế lành mạnh khác có thể giúp bạn lấy lại năng lượng.

Hãy thử một tách trà ngon

Một cách khác để giảm bớt căng thẳng là uống một tách trà ấm . Có rất nhiều sự kết hợp bao gồm kava kava, hoa cúc, hoa lạc tiên và những loại khác có hương vị tuyệt vời và giúp bạn thoát khỏi sự khắc nghiệt của thói quen hàng ngày.

Uống một tách trà trước khi đi ngủ vào buổi tối hoặc sau khi thức dậy vào buổi sáng có thể giúp bạn xua tan những lo lắng. Mỗi lần ngâm trà ít nhất 10-15 phút để lá trà phát huy được tác dụng tốt nhất.

Hãy tập võ

Nếu bạn muốn hoạt động lành mạnh nhưng không thích chạy bộ hoặc đến phòng tập thể dục, hãy cân nhắc đến võ thuật. Họ cung cấp một bài tập tốt và thường đòi hỏi sức chịu đựng về tinh thần và thể chất tốt.

Có thể có những ngày bạn muốn chỉ trích một người cụ thể đã khiến bạn căng thẳng nhất. Mặc dù điều này có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn nhưng những hành động như vậy có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng. Luyện tập võ thuật có thể giúp bạn giải tỏa cơn tức giận và thất vọng đó một cách hiệu quả.

Nghỉ ngơi chút đi

Một trong những cách quan trọng nhất để giảm căng thẳng là ngủ ngon giấc. Giấc ngủ là thứ bạn phải dành thời gian cho nó, giống như công việc, trường học và các nghĩa vụ khác. Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng qua đêm.

Bạn sẽ thức dậy tỉnh táo và sảng khoái. Ngay cả việc chợp mắt một lát khi bạn có sẵn ở nhà cũng có thể hữu ích khi bạn có nhiều việc phải làm.

Viết về nó giúp quản lý căng thẳng

Hầu hết chúng ta đều cần một lối thoát sáng tạo nào đó trong cuộc sống. Một cách để bạn có thể xác định nguyên nhân gây căng thẳng và tìm cách giải quyết vấn đề là viết về nó. Bạn có thể ghi lại những ngày của mình trong nhật ký hoặc blog, hoặc viết một vài câu chuyện hoặc bài thơ về những điều đã và đang diễn ra.

Viết mọi thứ ra giấy hoặc trên máy tính có thể cho bạn thấy điều gì khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Bạn có thể nhìn thấy ngay trước mắt điều gì đang làm phiền bạn và bạn có thể tìm cách giảm bớt căng thẳng hoặc loại bỏ hoàn toàn vấn đề.

Nhận nuôi thú cưng

Sở hữu thú cưng là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời. Thú cưng dạy chúng ta về sự quan tâm và lòng trắc ẩn . Họ trả lại nhiều tình yêu như họ nhận được. Dành thời gian với thú cưng giúp giảm huyết áp và giảm căng thẳng gần như ngay lập tức. Sở hữu một con chó, mèo, chim, cá, chuột đồng, thằn lằn hoặc động vật khác thực sự có thể giúp bạn tập trung vào những gì thực sự quan trọng trong cuộc sống.

thú cưng

Học cách nói “không”

Một lý do phổ biến khiến nhiều người ngày càng cảm thấy căng thẳng hơn là họ khó nói “không”. Họ quá quen với việc giúp đỡ người khác đến nỗi quên dành thời gian cho bản thân.

Chẳng bao lâu sau, trách nhiệm của họ trở nên nặng nề. Đó là lý do tại sao bạn có thể nói “không”. Bạn không cần phải chịu trách nhiệm về mọi thứ và mọi người. Chăm sóc bản thân có nghĩa là nói “không” với yêu cầu của người khác thường xuyên hơn để bạn có thể nói “có” để sống một cuộc sống hạnh phúc hơn.

Chủ động chống lại căng thẳng

Quá nhiều người trong chúng ta để căng thẳng kiểm soát cuộc sống của mình. Chúng tôi ngồi lại và tự hỏi mọi thứ đã sai ở đâu. Chúng ta cảm thấy bất lực trong việc kiểm soát hoặc thay đổi tình hình và dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi ở tuyến thượng thận không khiến mọi việc trở nên dễ dàng hơn.

Cho dù bạn có cảm thấy chán nản thế nào đi chăng nữa, bạn vẫn phải chiến đấu. Hãy chiến đấu vì bạn và những người bạn quan tâm. Đấu tranh cho những gì thực sự quan trọng.

Hãy đứng lên và chủ động khi đối mặt với những tình huống căng thẳng. Hãy nhìn nhận mọi việc một cách thực tế và chọn một hướng hành động.

Biết rằng bạn có quyền lựa chọn sẽ khiến hầu hết những điều bạn căng thẳng dường như ít quan trọng hơn. Như người xưa vẫn nói, đừng bận tâm đến những việc nhỏ nhặt và dù sao thì hầu hết đó cũng chỉ là những việc nhỏ nhặt.

Thực hiện từng bước một

Khi phải đối mặt với một dự án phức tạp, bạn rất dễ cảm thấy choáng ngợp. Một cách dễ dàng để khắc phục điều này là thực hiện từng bước một. Bắt đầu ngay từ đầu và vạch ra lộ trình của bạn.

Nhìn vào dòng thời gian và bắt đầu chia vấn đề thành các phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Đặt thời gian biểu cho số việc bạn có thể hoàn thành mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ hoàn thành dự án đúng thời hạn.

Nụ cười!

Bạn có thể biết rằng cần ít cơ bắp hơn để cười hơn là cau mày. Các cơ khiến bạn cười là một phần của hệ thống limbic, là một phần của phần cảm xúc trong não bạn.

Mỉm cười thường xuyên hơn sẽ giúp đưa các cơ đó vào trạng thái thư giãn hơn. Hãy thử mỉm cười với ai đó mỗi ngày. Bạn sẽ cải thiện tâm trạng của bản thân và những người xung quanh.

Luyện tập tư thế tốt

Những người cảm thấy căng thẳng hoặc không vui có xu hướng thõng vai nhiều hơn và thường có tư thế không đúng. Điều này giúp giảm lượng oxy đi tới não của bạn. Đứng và ngồi thẳng sẽ giúp cải thiện lưu lượng oxy và giảm căng thẳng cho khớp và cơ bắp của bạn. Nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về mặt tinh thần.

Căng thẳng là không thể tránh khỏi. Sẽ luôn có những người hoặc những tình huống nhất định làm đảo lộn sự cân bằng hạnh phúc của chúng ta. Điều quan trọng cần ghi nhớ là đừng để căng thẳng lấn át cuộc sống của bạn. Những điều tồi tệ vẫn xảy ra nhưng cũng có rất nhiều điều tốt đẹp luôn xảy ra.

Học cách xác định và quản lý căng thẳng có thể giúp bạn thay đổi cách nhìn và tập trung vào điều tích cực. Hy vọng rằng hướng dẫn quản lý căng thẳng này có thể giúp bạn giải quyết những điều khiến bạn căng thẳng nhất. Tìm cách giải quyết những vấn đề đó sẽ giúp mọi việc tốt hơn cho bạn và những người trong cuộc sống của bạn. Bạn càng ít chịu đựng căng thẳng thì cuộc sống sẽ càng tốt đẹp hơn.

Cảm ơn đã đọc rất vui khi các bạn chia sẽ bài viết cho mọi người xem

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *