chánh niệm trong tâm lý học

Làm thế nào để ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực?

Ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực? Bạn có biết; kẻ thù lớn nhất của bạn trên thế giới này là ai? Câu trả lời rất đơn giản: đó là Bạn 🙂 . Có, bạn đọc nó đúng; không ai khác mà chính là bạn. Bộ não của bạn liên tục tạo ra kịch tính, sợ hãi những ảo tưởng – xa rời thực tế, những lời tự nói tiêu cực về bản thân khiến bạn cảm thấy khó chịu.

Nếu bạn đào sâu và nhìn sâu vào mọi sự cố khó chịu, bất mãn, bất hạnh, các mối quan hệ không thành , những điều không ổn và các vấn đề trong cuộc sống thường ngày của bạn; nguyên nhân sâu xa của những điều này là những suy nghĩ tiêu cực bắt nguồn từ bộ não của bạn. Suy nghĩ tiêu cực có thể là một thói quen của tâm trí. Những Suy Nghĩ Tiêu Cực chìm vào và nấn ná ở đó; cho đến khi bạn hành động để loại bỏ chúng.

ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực

 

Làm thế nào để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực?

Suy nghĩ là thứ tạo nên cảm xúc của bạn. Cảm giác và cảm xúc ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn . Nếu bạn có thể thay đổi suy nghĩ của mình, bạn có thể thay đổi cảm xúc của mình. Dưới đây là những lời khuyên về cách ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực…

Dừng lại và nghỉ ngơi

Bất cứ khi nào bạn nhận thấy một suy nghĩ tiêu cực đang xuất hiện trong đầu bạn; dừng lại và nghỉ ngơi. Sẽ không dễ để nhận ra ngay từ đầu. Bạn có thể không xác định được và phân biệt được những suy nghĩ tiêu cực. Nhưng một khi bạn bắt đầu hoạt động này, dần dần bạn sẽ bắt đầu nhận thấy khi nào tâm trí đang tạo ra những suy nghĩ tiêu cực.

Ngay khi bạn nhận thấy những suy nghĩ hoặc hình ảnh tiêu cực đang bắt đầu xâm nhập vào tâm trí mình, hãy thử nói “DỪNG” với chính mình. Điều này có thể được nói trong đầu bạn hoặc thậm chí bạn có thể nói to (nếu không có nhiều người vây quanh). Cùng với lời nói, bạn có thể tạo ra hình ảnh tín hiệu màu đỏ giúp bạn hành động và kiểm soát suy nghĩ. Hình ảnh là nguồn kích thích mạnh mẽ cho bộ não của bạn.

Dừng lại và nghỉ ngơi

Chuyển hướng tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ tiêu cực

Chuyển hướng tâm trí của bạn và rời khỏi tình huống này một lúc. Bạn có thể bắt đầu nghe nhạc, đi dạo hoặc ra ban công và hít một hơi thật sâu . Cố gắng tham gia vào những việc hoặc hoạt động mà bạn thích. Đi chơi với bạn bè, xem bộ phim yêu thích hoặc nấu ăn và ăn những món ăn bạn yêu thích. Một người bạn của tôi thường thay quần áo và trang điểm. Cô ấy nói rằng cô ấy cảm thấy rất thoải mái khi nhìn mình trong gương. Bản thân tôi thường bắt đầu đếm ngược để chuyển hướng tâm trí của mình. Hãy làm bất cứ điều gì bạn thích, toàn bộ mục tiêu là đánh lạc hướng và chuyển hướng tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ tiêu cực.

Khẳng định tích cực

Những lời khẳng định tích cực có sức mạnh vô cùng lớn và làm thay đổi niềm tin của bạn. Hãy liên tục lặp lại những lời khẳng định tích cực như “Tôi tốt”, “Tôi là người có giá trị”, “Tôi giỏi trong các mối quan hệ”, “Tôi đã làm được trong quá khứ và tôi sẽ làm lại”. Cố gắng nhìn vào gương với sự tự tin hoàn toàn và nhìn thẳng vào mắt bạn và liên tục lặp lại những lời khẳng định tích cực. Hãy tạo thói quen thực hành nó không chỉ khi có suy nghĩ tiêu cực mà ngay cả khi bạn đang có tâm trạng tốt. Nó sẽ thay đổi hoàn toàn suy nghĩ của bạn và những suy nghĩ tích cực sẽ thay thế những suy nghĩ tiêu cực.

Bạn cũng có thể bắt đầu ngày mới bằng việc tự nói chuyện tích cực (lời khẳng định vào buổi sáng). Ở đây, mỗi buổi sáng, bạn đều tự nói chuyện tích cực. Hãy xem video tự nói chuyện tích cực thay đổi cuộc sống này.

Sự quan tâm

Thực hành chánh niệm và quan sát các kiểu suy nghĩ của bạn. Chánh niệm là thực hành tách bản thân khỏi những suy nghĩ và cảm xúc của bạn và xem chúng như một người quan sát bên ngoài. Điều này sẽ giúp bạn ý thức hơn về suy nghĩ của mình và xây dựng khả năng tự nhận thức tốt hơn .

Chánh niệm bắt đầu thay đổi mối quan hệ của bạn với suy nghĩ của bạn. Hãy thử xem suy nghĩ và cảm xúc của bạn như những vật thể trôi qua bạn mà bạn có thể dừng lại và quan sát hoặc để bạn lướt qua.

Chia sẻ với những người bạn thân nhất của bạn

Nói chuyện với những người bạn thân nhất của bạn và chia sẻ vấn đề của bạn. Một người bạn tốt sẽ luôn giúp bạn thoát ra khỏi vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực. Sống cùng những người tích cực sẽ thay đổi quá trình suy nghĩ của bạn hàng ngày.

Không có tin tức buổi sáng tiêu cực

Đừng xem tin tức buổi sáng nữa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ ba phút nghe tin tức tiêu cực vào buổi sáng sẽ làm tăng đáng kể khả năng bạn gặp phải trải nghiệm tiêu cực trong suốt cả ngày. Hãy xem xét nó và loại bỏ những ảnh hưởng tiêu cực của những tin tức tiêu cực buổi sáng trên truyền hình và báo chí.

Lòng biết ơn

Biết ơn bị hầu hết chúng ta đánh giá thấp nhưng đó là yếu tố thiết yếu để sống một cuộc sống tích cực . Lòng biết ơn chuyển tâm trí của bạn từ trạng thái thiếu thốn sang trạng thái hài lòng. Nhận ra tất cả những điều tốt đẹp nhỏ đang diễn ra xung quanh bạn sẽ giúp bạn giảm bớt sự tiêu cực trong cuộc sống. Nó thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Hãy duy trì một cuốn nhật ký biết ơn , lập một danh sách hay và tham khảo nó hàng ngày.  Một tâm trí tập trung, hài lòng và tích cực sẽ thu hút được những gì nó đang tìm kiếm theo thời gian.

Viết xuống và ném

Viết ra những lời tự nói và suy nghĩ tiêu cực trong đầu bạn vào một tờ giấy và ném chúng vào thùng rác. Theo một nghiên cứu khoa học hành vi, những người viết ra những điều tiêu cực về cơ thể của họ và sau đó vứt chúng đi có hình ảnh bản thân tích cực hơn vài phút sau đó, so với những người giữ giấy tờ bên mình.

Thời gian suy nghĩ tiêu cực hàng ngày

Một chiến lược nghịch lý để giành quyền kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực là dành 10 phút mỗi ngày để ngẫm nghĩ và xem đi xem lại chúng. Bài tập này rất đơn giản. Mỗi ngày, hãy dành vài phút để suy nghĩ về những suy nghĩ tiêu cực mà bạn có trong ngày. Khi bạn có suy nghĩ tiêu cực vào những thời điểm khác trong ngày, hãy ghi lại nó và tự nhủ rằng bạn sẽ xem xét chúng trong Thời gian nói chuyện tiêu cực. Theo thời gian, bạn sẽ giành được quyền kiểm soát và suy nghĩ tiêu cực sẽ chấm dứt.

Những phản ứng quyết đoán đối với những lời chỉ trích

Hãy thực hành “sự bảo vệ kiên quyết của bản thân”. Khi mọi người trở nên chỉ trích và phán xét bạn trong các cuộc trò chuyện; điều quan trọng là bạn có thể đương đầu với sự từ chối và chỉ trích. Điều này sẽ giúp bạn giải quyết những suy nghĩ tiêu cực tiềm tàng và những tình huống gây lo lắng .

Bây giờ, hãy chia sẻ với chúng tôi kinh nghiệm và quan điểm của bạn trong phần bình luận về cách ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực? Cách của bạn để đối phó với nó là gì?? Chúng tôi sẽ thích nghe lời khuyên và thủ thuật của bạn.

Nếu bạn thích bài viết này, vui lòng chia sẻ nó với bạn bè và người thân của bạn trên các trang web/ứng dụng mạng xã hội yêu thích của bạn.

Chia sẽ những nụ cười cho người cùng hạnh phúc. Nhanh chia sẽ để mang lại nhiều niềm vui hơn.
Cảm ơn đã đọc rất vui khi các bạn chia sẽ bài viết cho mọi người xem

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *