chánh niệm trong tâm lý học

Sống trong khoảnh khắc (Chánh niệm): Bí quyết sức khỏe cho tâm trí và cơ thể

Sống trong khoảnh khắc (Chánh niệm): Bí quyết sức khỏe cho tâm trí và cơ thể. Hãy sống trong hiện tại – bạn hẳn đã từng nghe điều đó trước đây – từ rất nhiều người và có thể là rất nhiều lần.

Mọi người đang nói về tầm quan trọng của việc sống trong thời điểm hiện tại. Chủ đề này đã có động lực trong những năm gần đây và thu hút sự chú ý của rất nhiều người trên toàn cầu. Nhưng sự phổ biến của cuộc sống hiện tại không phát triển như lời khuyên hay thời trang về lối sống thời thượng. Mọi người đã công nhận đó là một lối sống; được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học tốt.

Sống trong khoảnh khắc (Chánh niệm)
 
Chúng ta cần sống nhiều hơn trong thời điểm hiện tại. Sống trong hiện tại (còn gọi là chánh niệm) là trạng thái chú ý tích cực, không phán xét và có ý thức vào hiện tại. Đó là nhận thức (bằng tất cả các giác quan của bạn) về bản thân, người khác và môi trường xung quanh trong bất kỳ thời điểm cụ thể nào. Nó có nghĩa là không lo lắng hay lo lắng về tương lai cũng như không sống trong quá khứ.
“Bí quyết để có sức khỏe cho cả tinh thần và thể xác không phải là than khóc về quá khứ, lo lắng về tương lai hay lường trước những rắc rối mà là sống trong thời điểm hiện tại một cách khôn ngoan và nghiêm túc”. ~ Phật

Lợi ích của việc sống trong khoảnh khắc

Tầm quan trọng của việc sống trong thời điểm này là rất lớn. Những người sống trong thời điểm hiện tại luôn khỏe mạnh về thể chất và tinh thần. Nó sẽ hoàn vốn cho bạn theo những cách khác nhau
  • Nhận thức rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc
  • Các mối quan hệ được cải thiện và thỏa mãn – bạn kết nối nhiều hơn với người khác
  • Giảm căng thẳng , sợ hãi, lo lắng và lo lắng dẫn đến tinh thần tốt hơn
  • Nâng cao lòng biết ơn và niềm vui trong cuộc sống
  • Có lòng tự trọng cao
  • Nhận thấy điều không được chú ý
  • Ra quyết định tốt hơn khi bạn nhận thức rõ hơn về các lựa chọn
  • Cảm thấy tỉnh táo hơn, yên bình, tập trung và sống động hơn
  • Kiểm soát tốt hơn tâm trí, cảm xúc và cơ thể của bạn
  • Tăng cường sự tập trung và năng suất
  • Quản lý và cân bằng năng lượng lành nghề hơn
Khi bạn tập trung sự chú ý vào thời điểm hiện tại, bạn tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Bạn dành toàn bộ sự chú ý vào những gì bạn đang làm ngay bây giờ và bạn buông bỏ những kết quả. Bạn sẽ có được những khoảnh khắc ý nghĩa, giá trị và chất lượng hơn trong cuộc sống.

Làm thế nào để sống trong khoảnh khắc?

Nói điều đó dễ dàng hơn nhiều so với việc thực sự sống ở hiện tại. Nó đòi hỏi phải thực hành và cần có thời gian để rèn luyện bản thân cách tận hưởng và sống trong hiện tại. Dưới đây là những lời khuyên về cách sống trong thời điểm hiện tại:

Đừng lo lăng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lo lắng tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Tuy nhiên, lo lắng bản thân nó không phải là xấu – trong mọi trường hợp, nó thúc đẩy bạn hành động – lo lắng quá nhiều có thể dẫn bạn đến lo lắng , điều này có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe và hạnh phúc của bạn . Nhiều người hình thành thói quen lo lắng. Họ bắt đầu lo lắng về những trở ngại và vấn đề nhỏ nhặt trong cuộc sống. Lý do đằng sau những vấn đề dù nhỏ nhặt cũng có vẻ đáng sợ là vì tâm trí bạn đang chạy quá nhanh đến mức bạn không thể nhìn thấy mọi thứ như thực tế. Một số suy nghĩ, hậu quả và các tình huống có thể xảy ra trong đầu bạn, hầu hết chúng khó có thể trở thành hiện thực.
Một cách để chấm dứt những suy nghĩ lo lắng và thoát khỏi sự lo lắng quá mức là chấp nhận sự lo lắng đó . Nhận biết, chấp nhận và quan sát giúp bạn nhận thức rõ hơn về những lo lắng. Đừng cố gắng phớt lờ, đấu tranh hoặc kiểm soát chúng như bạn thường làm. Hãy lưu ý rằng khi bạn không cố gắng kiểm soát những suy nghĩ lo lắng nảy sinh, chúng sẽ sớm qua đi, giống như nước chảy trên sông. Chỉ khi bạn giải quyết những lo lắng của mình thì bạn mới gặp khó khăn.

Rút phích cắm và sống trong khoảnh khắc

Chứng nghiện mạng xã hội , vốn đã phát triển trong khoảng một thập kỷ qua, đã khiến sức khỏe tinh thần trở nên tồi tệ hơn. Thực tế là nhiều người trong chúng ta đã “cắm điện” quá nhiều giờ. Chúng ta đang sống trong thế giới kỹ thuật số ảo. Bạn không thể tương tác và giao tiếp với những người thực sự, kể cả chính bạn; nếu mắt bạn đang tập trung vào điện thoại và cổ bạn cúi xuống đất. Bạn không thể chú ý và kết nối với thiên nhiên khi cầm điện thoại thông minh trên tay, khi đi dạo buổi sáng hoặc trên ô tô. “Rút phích cắm” và ở trong thời điểm hiện tại. Hãy quan sát, chú ý và trải nghiệm khoảnh khắc hiện tại.

Thiền

Một trong những kỹ thuật tốt nhất để giữ bạn ở thời điểm hiện tại là thiền . Các kỹ thuật thiền như kiểm soát hơi thở , thư giãn, tập trung cao độ, nhận thức cơ thể và theo dõi suy nghĩ, v.v. xoay quanh việc chú ý. Việc chú ý vào điều gì đó khiến bạn mất tập trung khỏi quá khứ/tương lai và đưa bạn đến thời điểm hiện tại. Tôi đã biến thiền thành một phần trong nghi lễ buổi sáng chánh niệm của mình . Cá nhân tôi đã được hưởng lợi rất nhiều từ nó. Vì vậy, hãy áp dụng kỹ thuật thiền phù hợp với bạn và biến nó thành một phần cuộc sống thường ngày của bạn. Bạn càng thực hành nhiều, bạn càng sống trong hiện tại.

Thực hành chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày

Thực hành chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày của bạn và biến nó thành một phần cố hữu trong lối sống của bạn. Bạn cần chú ý và nhận thức rõ hơn về bản thân cũng như con người/sự vật xung quanh mà không có cách tiếp cận phán xét.

Bước đi trong thiên nhiên chánh niệm:

Khi bạn đi bộ/chạy bộ buổi sáng, hãy cố gắng chú ý những điều mà bạn chưa từng quan sát thấy trong những buổi đi bộ buổi sáng trước đó. Hãy nhìn và chú ý đến hoa, cây, mây, chim, màu sắc, âm thanh của lá cây hay làn gió mát thổi. Hãy tận dụng vẻ đẹp thiên nhiên xung quanh bạn để trau dồi chánh niệm tốt hơn. Hãy đi dạo buổi sáng – đi bộ trong chánh niệm .

Ăn trong chánh niệm:

Trước khi đi vào vấn đề, hãy để tôi hỏi bạn một câu hỏi. Bạn có thường xuyên ngồi ăn mà hoàn toàn mất tập trung? Với điện thoại thông minh trong tay, có lẽ bạn đang kiểm tra email, WhatsApp, Instagram, Twitter hoặc Facebook. Cố gắng sắp xếp thời gian ăn uống của bạn một cách chánh niệm. Khi ăn bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối, bạn chỉ cần ăn. Không có thiết bị kỹ thuật số, sách , tạp chí hay báo, v.v. Hãy chú ý hơn đến những gì bạn đang ăn, những trải nghiệm cảm giác – màu sắc, mùi thơm, kết cấu, mùi vị và khứu giác.

Giao tiếp có ý thức:

Tất cả chúng ta đều giao tiếp rất nhiều trong cuộc sống hàng ngày. Hãy tập nói và lắng nghe một cách có chánh niệm. Nhận thức rõ hơn về những gì bạn nói và nghe không chỉ giúp bạn sống trong thời điểm hiện tại mà còn cải thiện kỹ năng giao tiếp và mối quan hệ giữa các cá nhân . Lắng nghe người khác, nhận thức được suy nghĩ bên trong của mình và kiểm soát lời nói của mình trong quá trình giao tiếp.

Viết có tâm:

Vâng, đây là tất cả những gì tôi đang làm bây giờ. Một trong những lợi ích của việc viết blog là nó mang lại cho bạn cơ hội viết lách có tâm. Khi tôi viết nội dung, tôi nhận thức rõ hơn về suy nghĩ , giá trị và niềm tin của mình. Tôi đã nhận thức rõ hơn về niềm đam mê của mình cũng như những gì tôi thích và thích làm. Viết blog là một trong những cách thực hành thiền định, khi quá khứ và tương lai không làm tôi phân tâm.

Nuôi dạy con có tâm:

Nuôi dạy con có tâm là điều mà tất cả chúng ta cần chú ý. Cha mẹ bận rộn hơn trong việc đạt được nguyện vọng nghề nghiệp, thành công và kiếm tiền; họ không thể dành thời gian chánh niệm cho con cái mình, đúng hơn tôi phải nói là ngay cả thời gian thường ngày. Việc nuôi dạy con cái có chánh niệm sẽ không chỉ thúc đẩy cuộc sống của bạn theo thói quen hiện tại; nó cũng sẽ giúp khuyến khích sự chánh niệm ở con bạn. Trẻ em có tư duy bẩm sinh, chúng nhận thấy thế giới xung quanh với sự tò mò vô hạn, như bị mê hoặc bởi những giọt sương trên lá hay những hình thù đá mà chúng tìm thấy bên đường. Cha mẹ chúng ta thường là người dạy chúng thi đấu và thúc giục chúng làm theo. Bạn càng khám phá lại cách trở thành một bậc cha mẹ có tâm, bạn càng có thể nuôi dưỡng và đánh giá cao khả năng hiện diện bẩm sinh của con mình trong từng khoảnh khắc. Nó sẽ trở thành thực hành chánh niệm trong gia đình và giúp sống trong hiện tại.
Như đã đề cập trong ví dụ trên, chúng ta cũng có thể hấp thụ các hoạt động khác hàng ngày như – tắm chánh niệm , lái xe chánh niệm , làm việc chánh niệm tại nơi làm việc , tập thể dục chánh niệm , bơi lội chánh niệm , thở chánh niệm , vui chơi chánh niệm , v.v. Dù bạn làm gì, hãy nhận thức rõ hơn về những trải nghiệm nhục dục, cảm giác cơ thể, cảm xúc, tác nhân kích thích nội tiết tố, trải nghiệm tình huống, những người xung quanh và mọi thứ. Khi bạn cho phép mình quan sát và cảm nhận tất cả những điều này, bạn đã bắt đầu sống trong thời điểm hiện tại.

Cân bằng giữa quá khứ, hiện tại và tương lai

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không cần lập kế hoạch, đặt mục tiêu hoặc chuẩn bị cho tương lai. Bạn có thể làm tất cả những điều này mà vẫn tận hưởng từng khoảnh khắc khi nó diễn ra. Ví dụ: nếu bạn đặt mục tiêu tập thể dục mỗi ngày , bạn sẽ tiếp tục thực hiện mục tiêu đó trong khi tận hưởng quá trình hoặc khoảnh khắc thực sự của việc tập thể dục. Thậm chí bạn có thể cố gắng sống ở thời điểm hiện tại khi lập kế hoạch và đặt mục tiêu tập thể dục hàng ngày. Bản thân việc lập kế hoạch tập thể dục đã thể hiện; rằng bạn nhận thức rõ hơn (lưu tâm) về sức khỏe thể chất của mình.
Tương tự như vậy, quá khứ là người thầy và người thầy lớn nhất trong cuộc đời. Bạn học hỏi từ những sai lầm trong quá khứ và những kinh nghiệm này sẽ giúp ích cho bạn khi đối mặt với những thách thức và vấn đề tương tự trong hiện tại. Đôi khi, bạn cần nhớ lại những sự kiện và diễn biến trong quá khứ. Nhưng nó có một góc nhìn khác – nó không phải để cảm thấy tồi tệ hay cay đắng, mà để nâng cao kiến ​​thức và kỹ năng giải quyết các vấn đề trong thời điểm hiện tại. Vì vậy, cần có sự cân bằng hợp lý giữa quá khứ, hiện tại và tương lai để sống một cuộc sống có ý nghĩa.
Giống như tất cả các kỹ năng, việc rèn luyện bản thân để tận hưởng và sống trong hiện tại cần có thời gian và luyện tập. Hãy bắt đầu ngay bây giờ và nhìn cuộc sống từ một góc nhìn mới mẻ và tươi mới.

Xem các bài viết về chánh niệm

Cảm ơn đã đọc rất vui khi các bạn chia sẽ bài viết cho mọi người xem

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *