Chánh niệm trong tâm lý học… ngày nay đã trở thành một từ không chỉ là một từ thông dụng. Trong cuộc sống hối hả ngày nay, ai cũng nhắc đến nó nhưng hiếm ai có thể trau dồi được “tài năng tiềm ẩn” này.
Với cuộc sống hiện đại luôn đòi hỏi khắt khe, thường kéo chúng ta đi theo vô số hướng; nhu cầu giải phóng sức mạnh của chánh niệm đã trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.
Chúng ta phải thoát khỏi những đau buồn trong quá khứ hoặc những lo lắng trong tương lai và bắt đầu sống trong thời điểm hiện tại để đạt được sự bình yên.
Sức mạnh thay đổi cuộc sống của chánh niệm tạo ra trạng thái nhận thức cao hơn về thời điểm hiện tại và tập trung sự chú ý vào những điều nhỏ nhặt và không được chú ý trong cuộc sống. Nó sẽ giúp bạn đạt được hạnh phúc , sự hài lòng, thỏa mãn và bình yên trong tâm hồn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.
Chánh niệm là gì?
Chánh niệm về cơ bản là một kỹ năng nhận thức, bao gồm việc duy trì sự chú ý vào trải nghiệm ở thời điểm hiện tại, cũng như chuyển sự chú ý trở lại trải nghiệm ở thời điểm hiện tại bất cứ khi nào nó lang thang. Khi tôi nói về việc chuyển sự chú ý trở lại, điều đó không có nghĩa là bạn phải bỏ qua những suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác và môi trường xung quanh mình. Hãy để họ đến như nó vốn có. Tất cả những gì bạn cần là nhìn những người đó như thể bạn là người ngoài cuộc và quan sát họ trong căn phòng não bộ của chính bạn. Nói cách khác, hãy trau dồi nhận thức về chúng mà không phán xét hay gắn bó. Đừng bay đi cùng họ. Đó là nghệ thuật hiện diện trọn vẹn trong từng khoảnh khắc , chấp nhận mọi thứ như hiện tại và đón nhận sự phong phú trong trải nghiệm của chúng ta.
Chánh niệm có nguồn gốc từ thuật ngữ sati trong tiếng Pali và từ tiếng Phạn smṛti , một yếu tố quan trọng của truyền thống Ấn Độ giáo và Phật giáo, và dựa trên các kỹ thuật thiền Zen , Vipassanā và Tây Tạng.
Tu luyện chánh niệm
Vì vậy, bây giờ bạn phải đặt câu hỏi: “Làm thế nào để phát triển nhận thức không phán xét này?” Vâng, Chánh niệm là một phẩm chất mà mỗi con người đều đã có; đó không phải là thứ bạn phải tưởng tượng ra, bạn chỉ cần học cách tiếp cận nó. Bạn không cần bất kỳ thiết bị ưa thích nào hoặc nhiều năm đào tạo để phát triển kỹ năng này; bạn có thể thực hành chánh niệm ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào.
Như đã đề cập trước đó, chánh niệm là một kỹ năng nhận thức mà bạn có thể trau dồi thông qua thiền định, các bài tập thở tập trung hoặc đơn giản bằng cách đưa nhận thức có ý thức vào các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như giao tiếp, viết, ăn uống hoặc đi bộ. Tất cả những gì bạn cần làm là có mặt và chú ý hơn. Bạn có thể thấm nhuần chánh niệm trong từng hoạt động của cuộc sống hàng ngày.
Như Thiền sư Việt Nam nổi tiếng Thích Nhất Hạnh đã nói:
“Khoảnh khắc hiện tại tràn ngập niềm vui và hạnh phúc. Nếu bạn chú ý, bạn sẽ thấy nó.”
Lợi ích của chánh niệm trong tâm lý học
Lợi ích của chánh niệm rất đa dạng và trải rộng trên nhiều khía cạnh khác nhau của cuộc sống. Nó có thể giúp bạn trong cuộc sống hàng ngày, công việc, các mối quan hệ và sức khỏe tổng thể. Thực hành chánh niệm:
- Tăng cường giấc ngủ của bạn
- Cải thiện tâm trạng
- Giảm mức độ căng thẳng của bạn
- Giảm stress tình trạng sức khỏe tâm thần mãn tính
- Giảm tin đồng và cô đơn
- Giảm phản ứng cảm xúc
- Tăng khoảng chú ý của bạn
- Quản lý các
- Giúp ngăn ngừa trầm cảm tái phát
- Giảm lo lắng
- Giảm suy giảm nhận thức
- Giúp bạn kết nối tốt hơn với mọi người và củng cố các mối quan hệ .
- Giúp giảm cân
- Cải thiện thành công học tập cho sinh viên
Chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày
Tích hợp chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày không nhất thiết có nghĩa là thiền định một cách chính thức trong thời gian dài. Thay vào đó, đó là việc tìm kiếm những khoảnh khắc tĩnh lặng và hiện diện giữa sự hỗn loạn của thói quen thường ngày của bạn. Cho dù đó là hít thở sâu một cách có ý thức trước một cuộc họp căng thẳng , thưởng thức hương vị của từng miếng ăn, chú ý đến màu sắc và kết cấu của thức ăn trong bữa ăn, hay đơn giản là dừng lại để chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thiên nhiên khi đi dạo buổi sáng, chánh niệm mời gọi bạn nhận thức đầy đủ với sự phong phú của trải nghiệm thời điểm hiện tại của bạn.
Là nhà lãnh đạo tinh thần có ảnh hưởng và người ủng hộ chánh niệm, Eckhart Tolle, đã từng nhận xét, “Hãy nhận thức sâu sắc rằng khoảnh khắc hiện tại là tất cả những gì bạn từng có. Hãy biến cái Hiện tại thành trọng tâm chính trong cuộc đời bạn.”
Bằng cách neo mình vào thời điểm hiện tại, bạn có thể thoát khỏi những hối tiếc trong quá khứ và lo lắng trong tương lai , tìm thấy sự bình yên và mãn nguyện trong thời điểm hiện tại.
Những thách thức và quan niệm sai lầm
Mặc dù ngày càng phổ biến nhưng chánh niệm không phải là không có những thách thức và quan niệm sai lầm. Một số người có thể coi nó chỉ là “sự nhìn chằm chằm vào rốn” hoặc chủ nghĩa thần bí bí truyền, không nhận ra những lợi ích dựa trên bằng chứng và ứng dụng thực tế của nó trong cuộc sống hàng ngày. Những người khác có thể phải vật lộn với khó khăn cố hữu trong việc tĩnh tâm trong một thế giới đầy rẫy những phiền nhiễu và nghĩa vụ.
Hơn nữa, có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng chánh niệm là làm trống hoàn toàn tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ. Ngược lại, chánh niệm bao gồm việc thừa nhận và quan sát những suy nghĩ của bạn mà không vướng vào chúng , nuôi dưỡng cảm giác nhận thức vượt qua sự huyên thuyên không bao giờ ngừng nghỉ trong tâm trí.
Phần kết luận Chánh niệm trong tâm lý học
Theo lời của người thầy huyền thoại về chánh niệm, Sharon Salzberg,
“Chánh niệm không khó, chúng ta chỉ cần nhớ thực hiện là được.”
Bằng cách coi chánh niệm như một lối sống, chúng ta có thể tạo ra nhận thức về từng khoảnh khắc chúng ta đang sống, lấy lại khả năng bẩm sinh về hạnh phúc, lòng trắc ẩn và sự kết nối với bản thân và thế giới xung quanh . Vì vậy, chúng ta hãy cùng nhau bắt đầu cuộc hành trình này, từng hơi thở một, khi chúng ta khai phá sức mạnh biến đổi của chánh niệm trong cuộc sống của mình.
Như Albert Einstein đã từng nói,
“Điều đẹp đẽ nhất mà chúng ta có thể trải nghiệm là sự huyền bí. Nó là nguồn gốc của mọi nghệ thuật và khoa học chân chính.”
Chánh niệm mời gọi chúng ta khám phá bí ẩn trong ý thức của chính mình, khám phá mối liên hệ sâu sắc giữa vạn vật và bộc lộ tiềm năng vô biên nằm trong mỗi chúng ta.
