Nở nụ cười có thể cải thiện tâm trạng của bạn, Đề xuất học tập
Bài học rút ra chính
- Một nghiên cứu gần đây cho biết hành động mỉm cười kích hoạt các chất hóa học trong não liên quan đến sự tích cực, ngay cả khi nụ cười không chân thật.
- Chỉ cần bắt chước hoạt động cơ mặt, như ngậm bút chì trong miệng, cũng đủ để tạo ra nhiều cảm xúc tích cực hơn.
- Các chuyên gia cho biết thêm, mặt trái của sự tích cực “giả tạo” là rất ít, trừ khi bạn đang cố gắng che giấu các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Experimental Psychology , chỉ cần cử động cơ mặt của bạn theo cách bắt chước nụ cười có thể đánh lừa bộ não của bạn sang trạng thái tích cực hơn . 1
Nghiên cứu phát hiện ra rằng hành động thể chất mỉm cười không chỉ tạo ra cảm xúc tích cực bên trong mà còn khiến những người tham gia nhìn thế giới xung quanh theo cách tích cực hơn, theo trưởng nhóm nghiên cứu Fernando Marmolejo-Ramos , một nhà nghiên cứu tại Trung tâm. Thay đổi và Sự phức tạp trong Học tập tại Đại học Nam Úc.
Bộ não hạnh phúc, quan điểm tươi sáng hơn
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Nam Úc đã cho những người tham gia mô phỏng chuyển động trên khuôn mặt của nụ cười bằng cách giữ một cây bút giữa hai hàm răng của họ, làm cho khóe miệng nhếch lên. Marmolejo-Ramos cho biết: Mặc dù nụ cười của những người tham gia là giả, nhưng bộ não của họ không nhận biết được sự khác biệt.
Ông nói: “Trong nghiên cứu của chúng tôi, chúng tôi phát hiện ra rằng khi bạn cố gắng cười, nó sẽ kích thích hạch hạnh nhân, nơi giải phóng chất dẫn truyền thần kinh để khuyến khích trạng thái tích cực về mặt cảm xúc.
Các hạch hạnh nhân được coi là trung tâm cảm xúc của não, và đóng vai trò chính trong việc xử lý các phản ứng liên quan đến sợ hãi, hung hăng và lo lắng. Nó cũng ảnh hưởng đến quá trình ra quyết định và trí nhớ. 2
Trong nghiên cứu của mình, chúng tôi phát hiện ra rằng khi bạn cố gắng cười, nó sẽ kích thích hạch hạnh nhân, nơi giải phóng chất dẫn truyền thần kinh để khuyến khích trạng thái tích cực về mặt cảm xúc.– TIẾN SĨ FERNANDO MARMOLEJO-RAMOS
Marmolejo-Ramos tin rằng việc tạo ra những cảm giác tích cực không chỉ về hạnh phúc cá nhân mà còn liên quan đến nhận thức có thể có những tác động thú vị đối với sức khỏe tinh thần.
Xem thêm: Cười là liều thuốc tốt nhất cho cuộc sống trường thọ
Vòng lặp thông tin phản hồi
Theo Alex Dimitriu , MD, người sáng lập Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, nghiên cứu này nêu bật một vòng phản hồi gây tò mò tiềm ẩn giữa hình dáng bên ngoài và cảm xúc bên trong.
Ông nói: “Có thể có mối liên hệ giữa cách chúng ta xuất hiện và cảm giác của chúng ta, cho dù chúng ta đang gượng cười hay đơn giản là ít cau mày hơn,” ông nói thêm rằng điều này được nhấn mạnh bởi một nghiên cứu trước đây liên kết việc tiêm Botox trong việc cải thiện điểm số trầm cảm.
Điều đó có nghĩa là giả mạo một vài khoảnh khắc hạnh phúc có thể dẫn đến điều thật không? Dimitriu nói , nghiên cứu gần đây, cũng như các nghiên cứu trước đó, cho thấy điều đó có thể đúng.
Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn
Khi nói đến việc trau dồi một cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống, có rất nhiều yếu tố tác động đến. Chế độ ăn uống, tập thể dục và hỗ trợ sức khỏe tâm thần chuyên nghiệp đều là chìa khóa để cải thiện tư duy của bạn. 5 Điều đó được nói ra, việc cười nhiều hơn bình thường có thể mang lại lợi ích thực sự cho bạn. Ngay cả khi đôi khi bạn cảm thấy ngớ ngẩn, hãy thử nó, bộ não của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Có những nhược điểm nào để tạo ra một nụ cười?
Xét về khía cạnh tiêu cực của việc tỏ ra vui vẻ khi bạn không như vậy, Dimitriu tin rằng không có nhiều nhược điểm khi thử, đặc biệt là vì nó có thể làm tăng cơ hội phát triển một cái nhìn tích cực hơn về tổng thể. 6 Và với thực hành nhất quán, bạn có thể không cần phải giả tạo nụ cười trong thời gian dài, điều này có thể dẫn đến những thay đổi có lợi khác về sức khỏe thể chất và cảm xúc, ông nói thêm.
Dimitriu nói: “Không thể đánh giá thấp sức mạnh của hành vi, kỳ vọng và suy nghĩ tích cực. “Trong nhiều trường hợp trầm cảm, chúng ta lại thấy điều ngược lại, khiến tâm trạng thấp thỏm kéo dài và khó hành động để thay đổi.”
Điều đó nói lên rằng, điều quan trọng là phải chú ý đến những nụ cười thực hành không chân chính đó ảnh hưởng đến bạn như thế nào, cũng như điều quan trọng là phải biết bất kỳ chiến lược nào được thiết kế để giúp sức khỏe tâm thần của bạn đang hoạt động, Ian Sadler , Tiến sĩ, nhà tâm lý học tại Đại học Columbia đề xuất. Trung tâm y tế Irving.
Không thể đánh giá thấp sức mạnh của hành vi, kỳ vọng và suy nghĩ tích cực. Trong nhiều trường hợp trầm cảm, chúng ta lại thấy điều ngược lại, khiến tâm trạng thấp thỏm kéo dài và khó hành động để thay đổi.– ALEX DIMITRIU, MD
Nếu bạn chỉ chơi với nụ cười cưỡng bức như một cách thú vị để thúc đẩy cảm xúc, đó là một điều. Nhưng nếu bạn đang sử dụng những nụ cười đó như một cách để che giấu sự lo lắng hoặc giả vờ rằng các triệu chứng trầm cảm không xuất hiện, thì điều đó hoàn toàn khác.
Sadler nói: “Khi nói đến việc tạo ra một triển vọng tinh thần tích cực, rất nhiều thứ sẽ đi vào nó, từ sự hài lòng trong công việc đến cảm giác có mục đích, đến các hoạt động thực hành cơ thể để chuyển vận động cơ thể thành phản ứng cảm xúc,” Sadler nói. “Tất cả đều có vị trí của mình, và điều đáng chú ý là những thay đổi nhỏ có thể có tác động lớn.”
Mỉm cười cho đến khi bạn biến nó thành sự thật có thể là một trong những sự thay đổi nhỏ, kỳ quặc này nhưng cuối cùng lại có tác động tích cực thực sự, Dimitriu cho biết thêm. Ông nói: “Tệ nhất, việc làm giả có thể không hiệu quả. “Điều đó không có nhiều nhược điểm, và việc thử nó rất ít nỗ lực.”
Xem thêm: Làm gì khi cuộc sống cảm thấy mất kiểm soát hàng ngày
Chia sẽ những nụ cười cho người cùng hạnh phúc. Nhanh chia sẽ để mang lại nhiều niềm vui hơn.
