Chấn thương quan hệ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách chữa lành?
Các mối quan hệ có tác động sâu sắc đến sự phát triển cảm xúc và tâm lý của chúng ta. Khi những mối quan hệ đó trở nên lạm dụng, không đáng tin cậy hoặc rối loạn chức năng, nó có thể để lại những vết thương khó lành. Những vết thương như vậy có thể kéo dài vô thời hạn và trở nên trầm trọng hơn theo thời gian dẫn đến đau khổ với Chấn thương quan hệ phức tạp . Chấn thương trong quan hệ thể hiện theo nhiều cách gây tổn hại và có thể khiến việc thiết lập các mối quan hệ lành mạnh trở nên khó khăn.
Chấn thương quan hệ là gì?
Chấn thương quan hệ là một dạng rối loạn sức khỏe tâm thần phát triển từ những hạt giống được gieo trồng (thời thơ ấu) do sự ngược đãi, lạm dụng hoặc bỏ bê mãn tính trong quá khứ. Chấn thương trong quan hệ làm suy yếu, hạ thấp hoặc xói mòn phẩm giá, sự an toàn và hạnh phúc của cá nhân. Chấn thương này làm tổn hại đến lòng tự trọng, hình ảnh bản thân và khả năng tạo ra những kết nối lâu dài, có ý nghĩa và bền vững của một người với người khác.
Nếu bạn từng trải qua tổn thương trong quan hệ khi còn nhỏ, bạn có thể không nhận ra nó có tác động như thế nào khi trưởng thành. Có thể chỉ nhiều năm sau, bạn mới nhận ra sự bỏ rơi, lạm dụng hoặc không nhất quán do cha mẹ hoặc người chăm sóc gây ra đã khiến bạn không thể thiết lập các mối quan hệ lành mạnh và thỏa mãn.
Những người mắc chứng bệnh này cảm thấy khó có được những mối quan hệ thành công vì sự ngờ vực, sợ hãi về sự thân mật và sự bất an nói chung đeo bám họ ở mọi nơi họ đến.
Nguyên nhân của chấn thương quan hệ
Hầu hết các tổn thương trong quan hệ xảy ra ở thời thơ ấu và có liên quan đến sự gắn bó với cha mẹ hoặc người chăm sóc. Những trải nghiệm và sự kiện có thể dẫn đến chấn thương quan hệ phức tạp có thể bao gồm những điều sau:
- Trải nghiệm với người chăm sóc hoặc người giám hộ về cơ bản là hỗn loạn, không ổn định, không an toàn, không nhất quán, không thể đoán trước và choáng ngợp;
- Cha mẹ, người giám hộ hoặc người chăm sóc mắc bệnh tâm thần (như được nuôi dưỡng bởi người tự ái) hoặc nghiện ngập;
- Là nạn nhân của bạo lực gia đình hoặc chứng kiến hành vi bạo lực gia đình của cha, mẹ
- Lạm dụng tình dục, tra tấn, buôn bán tình dục hoặc trải nghiệm nô lệ bởi người thân;
- Trải nghiệm với những người chăm sóc bỏ bê, thờ ơ hoặc thiếu cảm xúc;
- Trải nghiệm với những người chăm sóc phản bội bạn hoặc không ủng hộ bạn và nhu cầu của bạn;
- Bị bắt nạt ở trường, nhóm hoặc trên các trang mạng xã hội;
Tuổi thơ bị cha hoặc mẹ bỏ rơi (vì ly hôn, qua đời hoặc bị bỏ rơi).
Triệu chứng của chấn thương quan hệ
Một số triệu chứng phổ biến của chấn thương quan hệ bao gồm:
- Hình ảnh bản thân kém, lòng tự trọng và sự thiếu tự tin
- Không có khả năng tạo kết nối lâu dài, có ý nghĩa và bền vững với người khác
- Sự thiếu thốn, phụ thuộc quá mức vào sự quan tâm của người khác (đặc biệt là đối tác hoặc sở thích lãng mạn)
- Phong cách nuôi dạy con cái không nhất quán, bỏ bê hoặc lạm dụng (chu kỳ tổn thương quan hệ được lặp lại)
- Hành vi thao túng trong các mối quan hệ
- Cảm xúc và hành vi dễ bay hơi, đột ngột và không thể kiểm soát
- Hành vi né tránh, liên quan đến con người, địa điểm, sự kiện hoặc tình huống có thể nhắc nhở người đó về những trải nghiệm đau thương của họ
- Trầm cảm , thờ ơ và động lực thấp
- Bất lực hoặc thất vọng khi đối mặt với những tình huống căng thẳng và khó khăn
- Sợ hãi và không tin tưởng vào sự thân mật, mặc dù mối quan hệ lãng mạn là điều rất mong muốn
- Lo lắng xã hội hoặc lo lắng tổng quát
- Sự ngờ vực hoặc thù địch đối với các nhân vật có thẩm quyền
- Những đặc điểm và thái độ chống đối xã hội
- Hành vi lôi kéo, ích kỷ
- Tiêu cực , hoài nghi và bi quan về tương lai và thế giới nói chung
- Các vấn đề về học tập hoặc kỷ luật ở trường
- Chậm phát triển
- Sống lại những tổn thương trong quá khứ một cách sống động và thường xuyên
- Các vấn đề về thể chất như đau đầu, mệt mỏi, mất ngủ , các vấn đề về tiêu hóa và đau mãn tính.
Sự khác biệt giữa chấn thương quan hệ và PTSD
Trải nghiệm chấn thương quan hệ phức tạp gần giống với PTSD nhưng cũng khác ở những mặt khác.
Chúng tôi gọi chấn thương xảy ra chỉ với một sự kiện: chấn thương do sự cố đơn lẻ. Chấn thương đơn lẻ thường liên quan đến Rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD). Mọi người có thể trải qua chấn thương đơn lẻ do cháy rừng, lũ lụt, tấn công tình dục hoặc thể xác ở tuổi trưởng thành hoặc do chiến đấu trong chiến tranh.
Chấn thương quan hệ phức tạp xảy ra trong bối cảnh các mối quan hệ gắn bó chặt chẽ, thường là khi có sự mất cân bằng quyền lực. Chấn thương trong quan hệ không phải do một sự kiện đơn lẻ gây ra mà là một chuỗi các sự kiện đang diễn ra và bản chất của mối quan hệ giữa hai người.
Mặc dù những người từng trải qua chấn thương phức tạp cũng có thể gặp PTSD, nhưng chấn thương phức tạp thường gây ra tác động lớn hơn so với chỉ riêng PTSD. Hậu quả tâm lý của chấn thương quan hệ là rất đa dạng.
Làm thế nào để phục hồi (chữa lành) sau chấn thương quan hệ phức tạp?
Mọi người có thể và thực sự phục hồi sau chấn thương phức tạp và những ảnh hưởng của nó. Các công cụ như chánh niệm , thói quen lối sống tích cực và liệu pháp tâm lý có thể giúp bất kỳ ai bị tổn thương trong quan hệ được chữa lành và hồi phục. Dưới đây là các mẹo và chiến lược về cách phục hồi (chữa lành) sau chấn thương quan hệ phức tạp:
Chánh niệm quan hệ
Chánh niệm là khả năng duy trì từng khoảnh khắc—với nhận thức tập trung—và cởi mở với —trải nghiệm bên trong và môi trường trực tiếp của bạn, mà không phán xét và chấp nhận. Chánh niệm giúp bạn thoát khỏi những tổn thương trong mối quan hệ và giúp bạn kết nối tốt với các mối quan hệ hiện tại. Nó giúp bạn chữa lành những tổn thương trong quan hệ trong quá khứ bằng sự hiện diện hết lòng.
Một bộ não bị chấn thương trái ngược với một bộ não có chánh niệm. Các triệu chứng sang chấn kéo bạn về quá khứ, trong khi chánh niệm có thể giúp đưa bạn về thời điểm hiện tại, nơi duy nhất bạn có thể cảm nhận được niềm vui, sự bình yên và bình yên.
Chánh niệm giúp bạn bộc lộ những gì đã có và cần được chữa lành. Bản thân nó không gây ra tái chấn thương hoặc căng thẳng mà nó làm tăng nhận thức của bạn về các triệu chứng chấn thương.
Thói quen lối sống lành mạnh
Với nền tảng điều trị và trị liệu tốt, lối sống lành mạnh sẽ hỗ trợ quá trình phục hồi và chữa lành. Hãy đưa ra những lựa chọn đúng đắn về cách bạn sống hàng ngày để luôn khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần. Điều này có thể có nhiều hình thức khác nhau:
- Tập thể dục thường xuyên
- Ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm
- Ngủ
- Ăn một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh
- biểu đồ chế độ ăn uống cân bằng
- Tránh uống rượu, thuốc lá và ma túy
- Dành thời gian chất lượng bên bạn bè, gia đình và những người thân yêu
- Tham gia các nhóm hỗ trợ cho nạn nhân của chấn thương tâm lý
- Tránh những người tiêu cực không ủng hộ sự phục hồi hoặc lựa chọn lành mạnh của bạn
Sự tha thứ
Sự tha thứ liên quan đến việc giảm bớt những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi tiêu cực đối với người vi phạm, cũng như tăng cường những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi tích cực. Nó liên quan đến việc sẵn sàng từ bỏ sự oán giận, phán xét tiêu cực và hành vi thờ ơ, đồng thời nuôi dưỡng lòng từ bi, sự rộng lượng và tình yêu thương.
Tha thứ và quên đi
Hành động tha thứ cũng có thể mang lại những phần thưởng to lớn cho sức khỏe thể chất của bạn, giảm nguy cơ đau tim; cải thiện mức cholesterol và giấc ngủ; và giảm đau & huyết áp.
Tham gia nhóm hỗ trợ
Chấn thương quan hệ có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập và mất kết nối với người khác. Nó tạo ra sự lo lắng về mặt xã hội và khiến bạn khó duy trì các mối quan hệ. Bạn bị cám dỗ rút lui khỏi các hoạt động xã hội và những người thân yêu của mình. Bạn có thể muốn nói chuyện với ai đó về tình trạng của mình nhưng lại bị kỳ thị .
Một nhóm hỗ trợ sẽ ngay lập tức giúp bạn liên lạc với những người khác, những người có thể hiểu những gì bạn đang trải qua và đồng cảm với nó.
Nhóm Hỗ trợ Chấn thương Quan hệ cũng cung cấp cho bạn một nơi cởi mở và an toàn để thảo luận về trải nghiệm của bạn với người khác. Các thành viên khác trong nhóm có thể chia sẻ các kỹ thuật đối phó đã có hiệu quả với họ, các phương pháp điều trị có lợi và cung cấp cho bạn sự hỗ trợ mà bạn cần.
Tâm lý trị liệu
Còn được gọi là liệu pháp trò chuyện , phương pháp này có thể hữu ích trong việc giải quyết mọi loại chấn thương cũng như bất kỳ khó khăn nào về sức khỏe tâm thần do chấn thương đó gây ra.
Một nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể giúp bạn hiểu những tác động mà chấn thương tâm lý gây ra đối với lối suy nghĩ, hành vi và hình ảnh bản thân của bạn – đồng thời họ có thể làm việc với bạn để giúp bạn giải quyết mọi vấn đề mà bạn muốn giải quyết.
Nhiều loại trị liệu khác nhau có thể được sử dụng cho chấn thương liên quan, bao gồm:
- Trị liệu hành vi nhận thức (CBT)
- Trị liệu hành vi biện chứng (DBT)
- Liệu pháp tiếp xúc kéo dài (PE)
- Liệu pháp giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động mắt (EMDR)
- Trị liệu nhân văn
- Liệu pháp chiết trung (kết hợp nhiều phương pháp trị liệu khác nhau)
- Trị liệu nhóm
Đến với bạn
Việc điều trị và hỗ trợ chuyên nghiệp có thể giúp ích rất nhiều trong việc giúp bạn giảm bớt các triệu chứng và xây dựng kỹ năng đối phó. Tôi hy vọng, nếu bạn sử dụng các mẹo và chiến lược trên sẽ giải quyết được những tổn thương trong quan hệ phức tạp; bạn chắc chắn sẽ có thể quản lý tình trạng sức khỏe tâm thần này một cách tốt hơn.
Đó là tất cả từ phía tôi. Tôi hy vọng bạn thích bài viết này về sức khỏe tâm thần. Hãy chia sẻ điều này trên các cổng truyền thông xã hội yêu thích của bạn với bạn bè và người thân của bạn.
(Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin chung. Trước khi áp dụng các phương pháp/biện pháp/điều trị phòng ngừa, vui lòng tìm tư vấn y tế)
Chia sẽ những nụ cười cho người cùng hạnh phúc. Nhanh chia sẽ để mang lại nhiều niềm vui hơn.
