Đối phó với lạm dụng tình cảm?
Làm thế nào để đối phó với lạm dụng tình cảm? Sự khác biệt về quan điểm, xung đột và bất đồng là đặc điểm của hầu hết mọi mối quan hệ thông thường. Cách giải quyết những tình huống mâu thuẫn như vậy có thể là điều không bình thường.
Bạn có thấy mình hoặc đối tác của mình đang tranh cãi về điều gì đó không? Điều đó có thể chấp nhận được.
- Bắt đầu khó chịu và tức giận?
- Điều đó xảy ra. Bực bội?
- Vâng đó cũng vậy. Còn việc hàng ngày cãi nhau, chế giễu, chửi bới, coi thường hoặc đưa ra tối hậu thư thì sao?
- Những hành vi tiêu cực đó được phân loại là lạm dụng tình cảm. Và, còn thái độ xua đuổi, trịch thượng và sỉ nhục trước công chúng thì sao?
Vâng, đó cũng là dấu hiệu của sự lạm dụng tinh thần. Một kiểu hành vi gây tổn thương về mặt cảm xúc cuối cùng có thể phát triển thành một mối quan hệ lạm dụng tình cảm .
Hầu hết mọi người đều quen với việc chế nhạo và gọi tên và trong những tình huống xung đột, họ coi đó là điều bình thường. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy hơn một nửa số cá nhân từng bị lạm dụng tình cảm vào một thời điểm nào đó. Có lẽ đây là lý do tại sao mọi người gặp khó khăn khi xác định tình trạng lạm dụng tình cảm.
Nếu bạn cũng không chắc chắn về việc phân loại lạm dụng tình cảm là gì và cách đối phó với lạm dụng tình cảm thì bạn đã đến đúng nơi. Chúng ta hãy xem nhanh về điều này.
Lạm dụng tình cảm là gì?
Lạm dụng tình cảm có thể khó diễn tả và thậm chí còn khó nhận ra hơn. Nói một cách đơn giản, lạm dụng tình cảm là một “hành vi có chủ ý” (khi điều gì đó được nói, ngụ ý hoặc thực hiện) nhằm làm tổn thương cảm xúc của ai đó một cách nhất quán trong một khoảng thời gian dài. Hành vi như vậy nhằm mục đích gieo rắc nỗi sợ hãi và giành quyền lực cũng như quyền kiểm soát người khác. Bạo hành tinh thần khiến một người luôn cảm thấy sợ hãi hoặc bối rối.
Mặc dù phổ biến nhất là trong các mối quan hệ lãng mạn và hôn nhân , lạm dụng tình cảm có thể xảy ra với bất kỳ mối quan hệ nào, kể cả các thành viên trong gia đình , bạn bè , thậm chí cả đồng nghiệp.
Dấu hiệu lạm dụng tình cảm
Lạm dụng tình cảm không thể hiện rõ ràng về mặt thể chất. Không có vết bầm tím, vết cắt hoặc vết sẹo. Sau đây là những dấu hiệu và triệu chứng cho thấy nạn nhân đang có mối quan hệ lạm dụng tình cảm:
- Lo lắng .
- Mức độ tội lỗi cao.
- Độ tin cậy thấp .
- Thường cảm thấy tội lỗi và nhục nhã.
- Sức khỏe tinh thần bị tổn hại .
- Cảm thấy bị đối tác kiểm soát.
- Im lặng .
- Lòng tự trọng thấp .
- Không thoải mái khi ở cạnh ai đó.
Những dấu hiệu khi mọi người đang lạm dụng tình cảm của bạn:
- Cực kỳ chỉ trích hoặc phán xét bạn.
- Gọi tên, hạ thấp, sỉ nhục và làm xấu hổ trước mặt bạn bè hoặc gia đình.
- Gaslighting .
- Cô lập bạn khỏi những người khác.
- Lừa dối và thuyết phục.
- Khiến bạn nghi ngờ khả năng của mình.
- Loại bỏ cảm xúc của bạn bằng cách buộc tội bạn quá nhạy cảm.
- Sở hữu và kiểm soát nhân cách của bạn.
- Hạn chế sự tự do của bạn.
- Dùng cách tống tiền tình cảm chống lại bạn.
- Xâm phạm quyền riêng tư của bạn và không tôn trọng ranh giới.
- Theo dõi tài chính của bạn và hạn chế chi tiêu của bạn.
Tác động của lạm dụng tình cảm
Trải qua việc bị lạm dụng tình cảm có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho nạn nhân/người sống sót. Các tác động có thể từ bên trong (chẳng hạn như trầm cảm ) đến bên ngoài (chẳng hạn như khó khăn trong mối quan hệ giữa các cá nhân ). Loại tác động phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm nhưng không giới hạn ở thể chất và khả năng phục hồi của cá nhân, sự lạm dụng đã trải qua, trải nghiệm trong quá khứ của nạn nhân và hệ thống hỗ trợ của họ.
Những tác động phổ biến của lạm dụng tình cảm bao gồm:
- Trầm cảm , lo lắng hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác
- Chấn thương, bao gồm cả mối quan hệ PTSD
- Sự phụ thuộc trong mối quan hệ
- Tan vỡ mối quan hệ với bạn bè và gia đình do sự cô lập
- Các vấn đề ở nơi làm việc hoặc trường học do căng thẳng
- Đặt câu hỏi về kinh nghiệm và khả năng đánh giá chính xác của bản thân
- Liên kết chấn thương, nơi thủ phạm và nạn nhân có mối liên kết tình cảm
- Đối với trẻ em, có thể ảnh hưởng đến sự phát triển cảm xúc của trẻ, bao gồm: cảm nhận, thể hiện và kiểm soát cảm xúc.
- Khó khăn trong việc thiết lập và duy trì các mối quan hệ lành mạnh sau này trong cuộc sống.
Làm thế nào để đối phó với lạm dụng tình cảm?
Nếu phát hiện bất kỳ dấu hiệu lạm dụng tình cảm nào trong bất kỳ mối quan hệ nào của mình, bạn có thể giành lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình bằng cách thành thật về những gì bạn đang phải đối mặt.
Dưới đây là những lời khuyên và chiến lược để đối phó với tình trạng lạm dụng tình cảm để bạn có thể bắt đầu làm chủ lại cuộc sống của mình:
Nhận ra
Nếu bạn nghi ngờ mối quan hệ của mình không lành mạnh thì có thể là như vậy. Phát hiện và nhận biết các dấu hiệu lạm dụng tình cảm trong bất kỳ mối quan hệ hoặc mối quan hệ nào của bạn. Biết và dự đoán các kiểu hành vi lạm dụng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình huống của mình và lấy lại quyền kiểm soát. Việc có thể lường trước các chiến thuật lạm dụng có thể khiến bạn cảm thấy bớt cá nhân hơn và trao quyền cho bạn nhiều hơn một chút. Mặc dù bạn có thể là mục tiêu nhưng đây không phải là về bạn. Đó là về kẻ lạm dụng.
Đừng trả đũa
Gaslighters là những kẻ thao túng xuất sắc và có thể khiêu khích bạn đến mức phá vỡ, sau đó đổ lỗi cho bạn về mọi thứ. Không trả đũa bất kỳ hành vi xúc phạm, lăng mạ hoặc đe dọa nào. Mặc dù có thể khó kiềm chế được sự nóng nảy của mình nhưng hãy nhớ rằng đó là một cái bẫy và bạn có thể là người phải gánh chịu hậu quả.
Sự quyết đoán
Quyết đoán; đòi hỏi nhu cầu của bạn một cách quyết đoán. Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy lên tiếng. Nếu cảm xúc của bạn bị tổn thương, hãy nói như vậy. Đừng đặt nhu cầu của bạn sang một bên để đáp ứng mong muốn, kỳ vọng, cảm xúc hoặc mong muốn của người khác.
Một người đang có một mối quan hệ lành mạnh sẽ không muốn bạn kìm nén cảm xúc của mình để chiều theo cảm xúc của anh ấy/cô ấy. Một mối quan hệ bền chặt sẽ đáp ứng nhu cầu, cảm xúc và mong muốn của mọi người một cách bình đẳng. Nếu họ không quan tâm đến cảm xúc của bạn khi bạn bày tỏ chúng, có thể sự vô hiệu đó là câu trả lời duy nhất bạn cần để ngăn chặn hành vi lạm dụng tình cảm.
Tự chăm sóc
Ưu tiên cho bản thân bạn. Hãy chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Thiền, yoga, tập thể dục, ngủ ngon và chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn nâng cao tinh thần và lấy lại sự tự tin.
Hãy nhớ rằng kẻ ngược đãi bạn sẽ cố gắng bằng mọi cách để duy trì quyền lực đối với bạn. Đừng trốn tránh người đang lạm dụng bạn! Khi bắt đầu làm như vậy, bạn có thể đạt đến điểm mà bạn có thể đặt ra ranh giới, rời bỏ hoàn cảnh và tìm kiếm sự giúp đỡ.
Chấp nhận những khẳng định tích cực
Bạn cần hiểu rõ giá trị bản thân. Tái tập trung vào tiềm thức bằng cách thiết lập một hệ thống khẳng định tích cực hàng ngày mà bạn có thể sử dụng hàng ngày. Những lời khẳng định tích cực có thể làm gián đoạn những suy nghĩ gây rối và suy ngẫm và biến chúng thành điều gì đó tốt đẹp hơn.
Dưới đây là một số lời khẳng định tích cực mà bạn có thể thử:
“Tôi xứng đáng.”
“Tôi là một người đáng yêu.”
“ Tôi đẹp .”
“Người duy nhất chịu trách nhiệm cho hạnh phúc của tôi là tôi.”
“Tôi tha thứ cho tất cả những người đã từng làm tổn thương tôi.”
“Mỗi ngày tôi đều trở nên mạnh mẽ hơn.”
“Tôi chấp nhận con người thật của mình.”
Nhận trợ giúp chuyên nghiệp
Cuối cùng, hãy yêu cầu sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Nó không làm cho bạn bất lực hay bất lực. Nó cho thấy bạn dũng cảm như thế nào khi tìm kiếm sự giúp đỡ và sẵn sàng đón nhận nó. Tìm một chuyên gia sức khỏe tâm thần; người có thể giúp bạn vượt qua tình huống xung đột này. Nhà trị liệu có thể giúp bạn giải quyết vấn đề cảm xúc khi ra đi và giúp bạn đối phó với mọi cảm giác trầm cảm, lo lắng, buồn bã, căng thẳng sau chấn thương hoặc tức giận.
Họ cũng sẽ giúp bạn lấy lại sự tự tin và lòng tự trọng.
Đến với bạn
Đó là tất cả từ phía tôi. Tôi hy vọng bạn thích bài viết này về lạm dụng tình cảm. Hãy chia sẻ điều này trên các cổng truyền thông xã hội yêu thích của bạn với bạn bè và người thân của bạn.
(Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm y tế: Bài viết này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin chung. Nó không nhằm mục đích thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp. Trước khi áp dụng các phương pháp/biện pháp/điều trị phòng ngừa, vui lòng tìm tư vấn y tế.)
