chánh niệm trong tâm lý học

Làm thế nào để giảm Sương mù não

Làm thế nào để giảm Sương mù não và tăng cường tinh thần minh mẫn?

Làm thế nào để giảm Sương mù não- Mọi người ngày nay đều sử dụng máy tính và điện thoại thông minh. Bạn sẽ thấy rằng đôi khi có một số chương trình chạy ẩn và làm tăng tải cho thẻ nhớ. Do thiết bị này bị treo và chúng khó hoạt động bình thường.

Làm thế nào để giảm Sương mù não

Bộ não của bạn cũng hoạt động theo cách tương tự, sự lo lắng và căng thẳng liên tục là những chương trình chạy ngầm và sử dụng rất nhiều bộ nhớ cũng như khiến mọi thứ khác chạy chậm. Bạn cảm thấy đầu óc u ám và tâm trí bạn bị bế tắc. Tình trạng này thường được mô tả là sương mù tinh thần hoặc sương mù não. Mọi người đều trải qua những chu kỳ này, tạo nên những mức độ tinh thần minh mẫn khác nhau. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về cách giảm tình trạng sương mù não và tăng cường tinh thần minh mẫn.

Sương mù não là gì?

Nếu suy nghĩ của bạn cảm thấy mơ hồ, chậm chạp hoặc mệt mỏi, có thể bạn đang bị sương mù não. Đó là tình trạng suy giảm tinh thần rõ ràng phổ biến hơn bạn nghĩ. Đó thực sự là cách bộ não của bạn nói với bạn rằng có điều gì đó không tối ưu. Nói một cách đơn giản hơn, Sương mù não có thể được mô tả là các vấn đề về khả năng tập trung, trí nhớ, logic và giải quyết vấn đề. Nó ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ của bạn.

Triệu chứng của sương mù não

Dưới đây là các triệu chứng của Brain Fog, bạn có thể gặp phải

  • Hay quên
  • Khó ghi nhớ lời nói
  • Tâm trạng xám xịt
  • Kiệt sức về thể chất hoặc tinh thần hoặc năng lượng thấp hoặc mệt mỏi
  • Lú lẫn
  • Nhức đầu
  • Thiếu tập trung và tinh thần minh mẫn
  • Rắc rối khi sắp xếp các suy nghĩ lại với nhau
  • Khó tập trung
  • Thiếu ý tưởng
  • Thiếu động lực và hứng thú với những việc bạn thường làm
  • Những suy nghĩ có vẻ mơ hồ hoặc khó nắm bắt
  • Hiếm khi để ý đến xung quanh bạn
  • Không thể giữ được sự chú ý của bạn trong các cuộc trò chuyện
  • Không có khả năng đa nhiệm

Nguyên nhân gây sương mù não

Sương mù não thường được gây ra bởi lối sống thúc đẩy sự mất cân bằng nội tiết tố và trở nên trầm trọng hơn do căng thẳng. Dưới đây là những nguyên nhân khác gây ra Sương mù não

  • Gia tăng căng thẳng hàng ngày
  • Trầm cảm
  • Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS)
  • Thiếu ngủ hoặc thiếu ngủ
  • Thay đổi nội tiết tố
  • Mãn kinh
  • Thai kỳ
  • Thuốc hoặc cách sử dụng thuốc
  • Thiếu hụt chất dinh dưỡng như Vitamin B-12
  • Bức xạ điện từ do sử dụng nhiều máy tính xách tay, điện thoại thông minh và máy tính bảng.
  • Thay đổi sức khỏe liên quan đến tuổi tác
  • Tiếp xúc với vi-rút như COVID-19

Làm thế nào để giảm sương mù não?

Sương mù não có thể khiến bạn bực bội nhưng vẫn có thể cảm thấy nhẹ nhõm. Sống với sương mù tinh thần không nhất thiết phải trở thành phiên bản bình thường mới của bạn. Dưới đây là những lời khuyên và chiến lược về cách giảm sương mù não và tăng cường tinh thần minh mẫn.

1. Thói quen tập thể dục

Tập thể dục hàng ngày có thể cực kỳ hữu ích để giảm sương mù não. Tâm trí và cơ thể của bạn đi đôi với nhau. Khi cơ thể bạn nghỉ ngơi, tâm trí bạn cũng vậy. Cơ thể năng động và vận động khiến não hoạt động quá mức và giải phóng adrenaline vào máu. Khi adrenaline và năng lượng được đưa tới não, trí nhớ thường được tăng cường. Bạn có thể đưa một buổi tập thể dục vào hoạt động buổi sáng của mình .

2. Ngủ nhiều hơn

Ngủ đủ giấc là rất quan trọng trong việc chống lại tình trạng sương mù não, vì nó cho phép não có thời gian để loại bỏ độc tố. Nó giống như việc dọn dẹp đường phố vào ban đêm khi không có xe cộ qua lại. Thiếu ngủ làm cạn kiệt năng lượng của bạn và não của bạn không cảm thấy tươi mới. Những đêm liên tiếp không ngủ hoặc ít ngủ khiến tình trạng sương mù não trở nên trầm trọng hơn.

Tăng số lượng và nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Tập trung vào việc đi ngủ sớm và duy trì lịch trình ngủ lành mạnh. Đảm bảo ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. Nhưng hãy nhắm tới 8-9 giờ khi có thể để não hoạt động tối ưu.

3. Khám phá những điều mới

Bộ não có thể bị mắc kẹt trong lối mòn khi không có gì mới xảy ra. Hãy thử thêm các hoạt động vào lịch trình hàng tuần của bạn để làm mới mọi thứ.

Bạn có thể tham gia các lớp học sở thích của một câu lạc bộ. Tăng cường tương tác xã hội của bạn và có nhiều chuyến thăm cá nhân hơn tới bạn bè và người thân. Hãy thử làm điều gì đó sáng tạo như vẽ tranh , viết lách, tô màu, khiêu vũ, nấu ăn hoặc nướng bánh. Bất cứ điều gì nằm ngoài thói quen hàng ngày của bạn sẽ mở rộng tầm nhìn của bạn và cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn .

Bạn có thể đi chơi và thậm chí lên kế hoạch cho kỳ nghỉ trên đồi. Điều này sẽ giúp bạn đánh bại tình trạng sương mù não và tăng cường tinh thần minh mẫn.

4. Rút phích cắm

Giảm thời gian trên màn hình của bạn. Rút phích cắm và cố gắng đặt điện thoại thông minh của bạn xuống vài giờ mỗi ngày. Cố gắng sử dụng máy tính xách tay hoặc máy tính trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Làm điều này bạn sẽ giảm được việc tiếp xúc với bức xạ điện từ, một trong những nguyên nhân gây ra sương mù não.

Không chỉ vậy, bộ não của bạn cũng sẽ không bị ngập trong những thông tin không cần thiết từ tin tức, mạng xã hội và email tràn ngập điện thoại thông minh của bạn.

5. Mô phỏng nhận thức

Hãy thử các kích thích nhận thức, như câu đố, trò chơi trí tuệ, video tương tác, trò chơi ô chữ, ứng dụng rèn luyện trí não hoặc học một ngôn ngữ mới. Những điều này sẽ giúp bạn tăng cường tinh thần minh mẫn và giúp bạn giảm tình trạng sương mù não.

6. Thay đổi chế độ ăn uống

Khi bạn không ăn đủ chất béo lành mạnh, não sẽ tự sử dụng nó làm nhiên liệu. Để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh và thoát khỏi tình trạng sương mù não, hãy ăn một chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn, protein thực vật, ngũ cốc nguyên hạt, cá hồi hoang dã, trứng, thịt và cá ăn cỏ.

Giữ lượng rượu và caffeine của bạn ở mức thấp. Uống nhiều nước để giữ cho cơ thể và não của bạn đủ nước.

7. Nghỉ ngơi nhiều hơn

Sương mù não thường là dấu hiệu cho thấy bạn bị choáng ngợp, kiệt sức hoặc căng thẳng. Đó là một tín hiệu cảnh báo nhỏ từ não của bạn rằng hãy chậm lại hoặc nghỉ ngơi. Nếu bạn đang làm việc nhiều hơn số giờ hợp lý của mình; nghỉ ngơi một lát. Việc nghỉ ngơi thường xuyên sau bất kỳ công việc nào có thể gây kiệt sức sẽ giúp bạn giảm bớt sự mệt mỏi về tinh thần . Việc rời bỏ nhiệm vụ và nghỉ ngơi có thể cải thiện đáng kể hiệu suất, sự tập trung và mức độ tự chủ của bạn.

Vui lòng không bắt đầu duyệt mạng xã hội và sử dụng điện thoại thông minh của bạn trong những lúc nghỉ giải lao như vậy. Trong những khoảng thời gian nghỉ ngơi này, bạn có thể thử thiền, chợp mắt một chút, gọi điện cho bạn bè hoặc thành viên gia đình, đi bộ một đoạn ngắn, làm điều gì đó sáng tạo hoặc đi ra ngoài trời.

8. Tránh làm nhiều việc cùng một lúc

Đa nhiệm là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng sương mù não hoặc suy nghĩ lộn xộn. Để đầu óc minh mẫn hơn, hãy thử tập trung vào một việc một lúc. Đa nhiệm  có thể tiêu hao năng lượng và giảm năng suất của bạn , đặc biệt nếu bạn đang cố gắng thực hiện hai hoạt động đòi hỏi phải suy nghĩ tỉnh táo. Thay vào đó, hãy thử tập trung vào một việc một lúc.

9. Thiền

Thiền là một trong những chiến lược tốt nhất để giảm sương mù não. Thiền chánh niệm giúp thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn. Khi bạn thiền, bạn làm dịu tâm trí và làm chậm lại chu kỳ suy nghĩ liên tục có thể gây khó khăn cho việc nhìn thẳng. Thiền cũng làm giảm các triệu chứng căng thẳng, lo lắng và trầm cảm, đây là ba trong số những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra sương mù não và tinh thần thiếu minh mẫn.

Nếu những cách hack này không hữu ích thì tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của mình.

Đó là tất cả từ phía tôi. Tôi hy vọng bạn thích bài viết này về sức khỏe tâm thần. Hãy chia sẻ điều này trên các cổng truyền thông xã hội yêu thích của bạn với bạn bè và người thân của bạn.

(Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin chung. Trước khi áp dụng các phương pháp/biện pháp/điều trị phòng ngừa, vui lòng tìm tư vấn y tế)

Cảm ơn đã đọc rất vui khi các bạn chia sẽ bài viết cho mọi người xem

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *