Hình dung để biến ước mơ của bạn thành hiện thực
Hình dung biến ước mơ bạn hiện thực. Hãy tưởng tượng một thế giới nơi bạn có khả năng định hình thực tế của riêng mình. Nơi khát vọng của bạn hình thành trước mắt bạn; và mục tiêu của bạn được thể hiện với độ chính xác kỳ diệu. Thế giới này không phải là một ảo mộng xa vời—đó là lĩnh vực của sự hình dung, một kỹ thuật mạnh mẽ đã được vô số cá nhân khai thác để đạt được ước mơ và thay đổi cuộc sống của họ . Bạn cũng có thể sử dụng “Trực quan hóa” để biến ước mơ của mình thành hiện thực.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về ý nghĩa của hình dung, loại hình dung, cách thức hoạt động và các bước để hình dung hiệu quả. Tôi cũng sẽ chia sẻ một số câu chuyện thành công và tính khoa học đằng sau việc hình dung. Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, cách sử dụng các công cụ trực quan khác nhau trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Trực quan hóa là gì?
Hình dung, thường được gọi là hình dung sáng tạo hoặc hình ảnh tinh thần, là cách thực hành sử dụng trí tưởng tượng của bạn để tạo ra những hình ảnh tinh thần sống động về mong muốn, mục tiêu và khát vọng của bạn. Đó là việc hình dung một cách có ý thức cuộc sống mà bạn muốn hướng tới, những thành tựu bạn muốn đạt được và những cảm xúc bạn muốn trải nghiệm.
Đó là một thực hành tưởng tượng những gì bạn muốn đạt được trong tương lai. Giá như chuyện hôm nay là sự thật.
Nó liên quan đến việc sử dụng tất cả năm giác quan: thị giác, khứu giác, xúc giác, vị giác và thính giác. Quá trình hình dung hướng tiềm thức của bạn nhận thức được mục tiêu cuối cùng mà bạn có trong đầu .
Nó nhắc nhở bạn một cách nhất quán. Và nó huấn luyện bộ não của bạn phản ứng như thể kết quả đó là đúng ở thời điểm hiện tại.
Các loại trực quan
Có hai loại hình dung:
(1) Hình dung kết quả hình dung điểm cuối mong muốn trong tương lai và
(2) Trực quan hóa quy trình hình dung từng bước hướng tới kết quả mong muốn đó. Với tất cả các giác quan tham gia.
Khi hai hình ảnh này được sử dụng song song, chúng sẽ mang lại kết quả tốt nhất.
Trực quan hóa hoạt động như thế nào?
Về cốt lõi, hình dung dựa trên nguyên tắc rằng suy nghĩ và cảm xúc của bạn có thể ảnh hưởng đến thực tế của bạn. Khi bạn luôn tập trung suy nghĩ và cảm xúc của mình vào một kết quả cụ thể, bạn đang hướng tiềm thức của mình hướng tới mục tiêu đó. Quá trình này có thể kích thích não bộ theo những cách bắt chước những trải nghiệm thực tế, thúc đẩy các kết nối thần kinh giúp bạn thành công .
Các bước để hình dung hiệu quả
Dưới đây là hướng dẫn từng bước để hình dung hiệu quả:
Sự rõ ràng và cụ thể
Bắt đầu bằng cách xác định mục tiêu của bạn . Bạn càng cụ thể và chi tiết thì hình dung của bạn sẽ càng hiệu quả. Cho dù đó là thành tựu nghề nghiệp, cột mốc cá nhân hay sức khỏe được cải thiện, sự rõ ràng vẫn là điều quan trọng.
Thư giãn
Tìm một môi trường yên tĩnh và thoải mái, nơi bạn cảm thấy an toàn và thoải mái. Tìm một không gian nơi bạn sẽ không bị làm phiền. Hãy hít thở sâu vài hơi để thư giãn cơ thể và tâm trí . Bạn càng thoải mái thì bạn càng dễ hình dung một cách sống động.
Hình ảnh tinh thần
Nhắm mắt lại và chuyển nhận thức của bạn vào trong. Bắt đầu hình dung mục tiêu của bạn như thể nó đang diễn ra ở thời điểm hiện tại. Hãy tưởng tượng những cảnh tượng, âm thanh và thậm chí cả những cảm giác gắn liền với thành công của bạn.
Thu hút các giác quan của bạn
Khi bạn hình dung, hãy sử dụng càng nhiều giác quan càng tốt. Hãy cảm nhận những cảm xúc mà bạn sẽ trải qua khi đạt được mục tiêu . Điều này tạo ra một trải nghiệm sâu sắc và hấp dẫn hơn.
Tính nhất quán
Hãy biến việc tưởng tượng thành một thực hành thường xuyên. Dành một vài phút mỗi ngày để hình dung mục tiêu của bạn. Sự lặp lại củng cố các con đường thần kinh và củng cố niềm tin của bạn vào khả năng đạt được mục tiêu của mình .
Sự tin tưởng
Hình dung sẽ hiệu quả nhất khi kết hợp với niềm tin thực sự vào khả năng đạt được những gì bạn đang hình dung. Nuôi dưỡng tư duy tích cực và nuôi dưỡng sự tự tin.
Khoa học đằng sau sự hình dung
Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng hình dung có thể tác động đến não theo những cách đáng chú ý. Quét não đã tiết lộ rằng khi bạn tưởng tượng một cách sống động về một hành động, các đường dẫn thần kinh tương tự sẽ được kích hoạt giống như khi bạn thực hiện hành động đó. Điều này cho thấy bộ não không thể phân biệt giữa trải nghiệm thực tế và hình ảnh tinh thần được xây dựng tốt.
Câu chuyện thành công
Nhiều cá nhân thành công cho rằng thành tựu của họ là nhờ sức mạnh của sự hình dung. Các vận động viên hình dung ra những cuộc đua giành chiến thắng, các nhạc sĩ hình dung ra cách chơi hoàn hảo và các doanh nhân hình dung ra sự thành công trong kinh doanh .
Trong cuộc phỏng vấn với Oprah Winfrey, nam diễn viên Jim Carrey chia sẻ cách anh luyện tập hình dung về thành công của mình trước khi sự nghiệp thăng hoa.
Trên thực tế, có một câu nói nổi tiếng của chính Oprah “Bất cứ điều gì bạncó thể tưởng tượng, bạn đều có thể tạo ra”, thể hiện niềm tin của cô ấy vào sức mạnh của sự khẳng định và hình dung.
“Thật kỳ lạ, nhưng tất cả những màn trình diễn thực sự tuyệt vời của tôi, tôi đã thấy chúng diễn ra trước khi chúng diễn ra ,” Beyonce nói trong video này khi cô mô tả con đường dẫn đến thành công của mình.
Muhammad Ali quá cố có câu nói nổi tiếng: “Tôi là người vĩ đại nhất. Tôi đã nói điều đó ngay cả trước khi tôi biết mình như vậy.” Niềm tin và hình dung về thành công của ông đã góp phần tạo nên địa vị huyền thoại của ông. Câu nói nổi tiếng của Muhammad Ali “Nếu tâm trí tôi có thể hình dung được nó và trái tim tôi có thể tin vào điều đó – thì tôi có thể đạt được nó” thể hiện rõ ràng quan điểm của ông về hình dung.
Trước khi trở thành “Lady Gaga” và giành được 13 giải Grammy và hai giải Quả Cầu Vàng, Stefani Joanne Angelina Germanotta đã sử dụng kỹ thuật hình dung để thể hiện sự nghiệp của mình. Trong một cuộc phỏng vấn đầu tiên , cô ấy nói, “Chà, sự nổi tiếng đối với tôi không phải ở bên ngoài; nó là nội bộ. Tôi nổi tiếng đã lâu và tôi chắc chắn biết vận mệnh của mình là trở thành người kể chuyện trong thiên hạ”.
Kết hợp hình dung vào cuộc sống của bạn
Bạn muốn học cách thực hành hình dung? Dưới đây là các kỹ thuật và công cụ trực quan hóa mà bạn có thể kết hợp trong cuộc sống hàng ngày của mình:
Nghi thức buổi sáng
Bắt đầu ngày mới của bạn với một vài phút hình dung. Đặt giai điệu trong ngày bằng cách hình dung các mục tiêu và kết quả mong muốn của bạn. Bạn có thể đưa việc thực hành quán tưởng vào các nghi lễ buổi sáng của mình. Tôi đã viết một bài riêng về các nghi lễ buổi sáng và lợi ích của nó. Tham khảo, đây là bài viết >>> 7 việc nên làm trước 7 giờ sáng để nâng cao chất lượng cuộc sống
Bảng tầm nhìn
Công cụ trực quan này là tập hợp các hình ảnh và từ ngữ truyền cảm hứng cho bạn và thể hiện mục tiêu của bạn. Nó phục vụ như một sự thể hiện trực quan về những gì bạn muốn đạt được.
Tạo một bảng tầm nhìn có hình ảnh, từ ngữ và câu trích dẫn thể hiện mục tiêu của bạn. Đặt bảng ở nơi bạn có thể nhìn thấy hàng ngày. Bằng cách đó, bạn sẽ liên tục được nhắc nhở về những gì bạn đang hướng tới.
Thiền có hướng dẫn
Sử dụng các ứng dụng hoặc bản ghi âm hướng dẫn thiền để hướng dẫn bạn các bài tập hình dung. Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho người mới bắt đầu.
YouTube có đầy đủ các video hướng dẫn thiền miễn phí. Hình ảnh tương tác có thể giúp bạn thư giãn và dành chút thời gian để tập trung vào mục tiêu của mình. Hình ảnh có hướng dẫn sẽ giúp bạn tập trung vào điều gì đó.
Sử dụng thẻ chỉ mục
Bạn có nhớ sử dụng thẻ flashcard khi còn nhỏ để học toán hoặc từ không? Khi trưởng thành, bạn có thể sử dụng thẻ mục lục theo cách tương tự như một công cụ để hình dung.
Lập danh sách 10 hoặc 20 mục tiêu mà bạn hiện đang thực hiện. Viết từng cái vào một tấm thẻ mục lục và để chúng gần giường của bạn. Mỗi sáng và mỗi tối, hãy xem qua chồng thẻ. Cùng một lúc. Đọc từng thẻ, sau đó nhắm mắt lại và hình dung mình đang hoàn thành mục tiêu đó.
Nhật ký
Một nghiên cứu của Đại học bang Michigan cho thấy rằng việc viết ra những suy nghĩ của bạn về điều gì đó trước khi nó xảy ra sẽ giải phóng “không gian não”. Điều này cho phép não thực hiện nhiệm vụ thực hiện một hành động hiệu quả hơn so với những gì nó có thể làm. Chỉ vì lý do này thôi, việc viết nhật ký có thể là một kỹ thuật hình dung mạnh mẽ giúp bạn đạt được mục tiêu.
Viết về những hình dung của bạn trong nhật ký. Mô tả mục tiêu của bạn và chúng khiến bạn cảm thấy thế nào. Điều này giúp củng cố ý định của bạn.
Khẳng định hàng ngày
Một trong những cách tốt nhất để nâng cao khả năng thực hành hình dung của bạn là sử dụng những lời khẳng định hàng ngày . Viết những lời khẳng định (hàng ngày) cũng giúp tâm trí của bạn bước vào trạng thái tương lai. Khi bạn viết lời khẳng định, hãy viết ở thì hiện tại và cẩn thận đừng viết quá nhiều. Bắt đầu bằng “Tôi”, theo sau là điều gì đó mà bạn ước mình đã hoàn thành hoặc bạn muốn trở thành như thế nào trong tương lai, ví dụ: “Tôi có một con kỳ lân với 100 nhân viên và 5 văn phòng trên toàn thế giới”.
Suy nghĩ cuối cùng
Hình dung không chỉ là mơ tưởng—nó là một công cụ năng động có thể định hình thực tế của bạn. Bằng cách khai thác sức mạnh của trí tưởng tượng, bạn có thể khai thác khả năng tiềm thức của mình để hướng dẫn hành động và quyết định hướng tới kết quả mong muốn. Hãy thực hành việc hình dung và quan sát những giấc mơ của bạn biến thành hiện thực hữu hình ngay trước mắt bạn.
