LÀM THẾ NÀO ĐỂ VƯỢT QUA NỖI SỢ HÃI. MỞ KHÓA TÂM LÝ SỢ HÃI VÀ 10 BƯỚC ĐỂ VƯỢT QUA NÓ
Hãy nghĩ về mục tiêu lớn nhất của bạn. Tại sao bạn vẫn chưa hoàn thành nó? Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, câu trả lời là cơ bản: sợ hãi. Sợ hãi là yếu tố hạn chế ngăn bạn làm việc hướng tới những gì bạn muốn. Nỗi sợ hãi làm chúng ta mất tập trung và dẫn đến những lời bào chữa – nhưng không nhất thiết phải như vậy. Học cách vượt qua nỗi sợ hãi là một trong những cách theo đuổi giải phóng nhất mà bạn có thể thực hiện.
Thật dễ dàng để giả vờ nỗi sợ hãi không ảnh hưởng đến bạn và viện lý do tại sao bạn không đạt được những gì bạn có thể. Thay vì quay lại và trốn tránh nó, hãy coi nỗi sợ hãi như một dấu hiệu để hành động chứ không phải là một cái cớ. Nhìn vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn để nỗi sợ hãi xua đuổi bạn khỏi việc đạt được nó, thì bạn đã nhượng bộ một cách hiệu quả.
Nỗi sợ hãi về sự không chắc chắn , sợ hãi thất bại và những nỗi sợ hãi phổ biến khác đều bắt nguồn từ một lĩnh vực: niềm tin hạn chế đang kìm hãm bạn. Mười bước sẽ dạy bạn cách chinh phục nỗi sợ hãi và đưa bạn đến gần hơn với cuộc sống mà bạn muốn.
TÂM LÝ ĐẰNG SAU VIỆC VƯỢT QUA NỖI SỢ HÃI
Học cách vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng có thể là một viễn cảnh đáng sợ nếu bạn không hiểu cơ chế đằng sau chúng. Trước khi trách móc bản thân vì cảm thấy sợ hãi, hãy nhận ra rằng sợ hãi là một phản ứng tiến hóa bình thường . Mặc dù hiện tại có thể không cảm thấy như vậy, nhưng cơ thể và não bộ của bạn đang giao tiếp với bạn. Khi bạn học cách đọc các tín hiệu , việc chinh phục nỗi sợ hãi sẽ đến một cách tự nhiên.
Tony Robbins đã giúp hàng triệu người học cách vượt qua nỗi sợ hãi và bắt đầu tạo ra cuộc sống mà họ yêu thích. Theo kinh nghiệm rộng lớn của anh ấy, nỗi sợ hãi vượt xa các tín hiệu vật lý mà chúng ta thường cảm thấy trong một tình huống đáng sợ. Có một số kiểu sợ hãi còn ngấm ngầm hơn nhiều.
SỢ HÃI THỂ CHẤT
Khi hầu hết chúng ta nghĩ đến nỗi sợ hãi, chúng ta nghĩ đến các mối đe dọa vật lý, được kích hoạt bởi một sự kiện bên ngoài đã biết – một tiếng động lớn, nhìn qua rìa của một nơi cao hoặc đứng trước đám đông . Nỗi sợ hãi thể chất thậm chí có thể ở dạng ám ảnh – có tới 12% người lớn bị ám ảnh vào một thời điểm nào đó . Chứng sợ hãi là nỗi sợ hãi tột độ đối với một tình huống, đồ vật hoặc động vật rất cụ thể. Nhện, chiều cao, nói trước đám đông và không gian kín là một vài ám ảnh nổi tiếng.
Trong phản ứng sợ hãi về thể chất, bạn sẽ cảm thấy tim mình đập nhanh hơn và hơi thở gấp gáp. Bạn có thể cảm thấy tức bụng, chóng mặt, đổ mồ hôi hoặc khô miệng. Cơ bắp của bạn có thể cảm thấy căng hơn hoặc yếu hơn. Đây là tất cả kết quả của phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của cơ thể bạn. Nếu không có phản ứng sợ hãi, bạn sẽ bỏ mặc mình trước nguy hiểm. Tuy nhiên, trong thế giới hiện đại , nỗi sợ hãi có thể có nhiều dạng khác – và một số dạng trong số đó không rõ ràng như vậy.
SỰ LO NGẠI
Hãy coi sự lo lắng giống như nỗi sợ hãi kéo dài. Nó thường tập trung vào tương lai hơn là hiện tại. Rối loạn lo âu đang gia tăng ở Mỹ: Có tới 18% dân số bị ảnh hưởng mỗi năm . Lo lắng và căng thẳng có thể để lại hậu quả lâu dài: Khi bạn sống trong trạng thái căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra một chất hóa học gọi là cortisol. Quá nhiều cortisol có thể gây khó ngủ và khó tập trung, tăng cân và thậm chí ảnh hưởng đến phản ứng miễn dịch của bạn.
Đối với nhiều người trong chúng ta, những rủi ro như bắt đầu bước vào một sự nghiệp mới , để bản thân dễ bị tổn thương trong một mối quan hệ hoặc thậm chí đầu tư số tiền khó kiếm được có thể gây ra lo lắng chung, khiến bạn khó ngủ, không thể tập trung và lặp lại như cũ. kịch bản trong đầu bạn lặp đi lặp lại. Nhưng nguyên nhân sâu xa của những suy nghĩ này là gì? Tony nhận thấy có một số loại sợ hãi có thể ăn sâu vào tâm lý.
SỢ BẤT TRẮC
Về cốt lõi, tất cả suy nghĩ, quyết định và hành vi của chúng ta đều được thúc đẩy bởi Sáu nhu cầu của con người . Đối với nhiều người trong chúng ta, chắc chắn là nhu cầu mạnh mẽ nhất của chúng ta: Chúng ta muốn biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Và trong khi chúng ta cần một số sự chắc chắn trong cuộc sống của mình, chúng ta cũng cần sự không chắc chắn và đa dạng. Nỗi sợ hãi về sự không chắc chắn ngăn cản chúng ta thoát ra khỏi vùng an toàn của mình . Nó nói với chúng tôi, “Bạn cũng có thể ở lại đây, nơi nó an toàn.” Và đó là lý do thực sự khiến nhiều người cảm thấy bế tắc , không thể đạt được mục tiêu của mình.
NỖI SỢ THẤT BẠI
Nỗi sợ thất bại là một nỗi sợ hãi phổ biến khác bắt nguồn từ nhu cầu của con người về sự chắc chắn, cũng như nhu cầu về ý nghĩa . Chúng ta có dây để tránh đau đớn và đạt được niềm vui – và tránh thất bại chắc chắn là một cách dễ dàng để tránh đau đớn. Chúng ta muốn cảm thấy mình có ý nghĩa, nhưng thất bại khiến chúng ta cảm thấy mình nhỏ bé và không quan trọng. Tuy nhiên, chúng ta cũng có dây để phát triển , và như mọi người thành công trên hành tinh đều biết, thất bại dẫn đến tăng trưởng. Bạn phải chuyển tư duy về thất bại sang suy nghĩ đó là tích cực chứ không phải tiêu cực.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ VƯỢT QUA NỖI SỢ HÃI
Chinh phục điều đó có nghĩa là khai thác phản ứng sợ hãi và sử dụng nó làm lợi thế của bạn. Học cách chinh phục nỗi sợ hãi bắt đầu bằng việc tìm ra trung tâm của bạn. Dưới đây là những lời khuyên đáng tin cậy để vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng để bạn có thể sống một cách trọn vẹn nhất.
1. XÁC ĐỊNH NỖI SỢ HÃI CỦA BẠN
Học cách vượt qua nỗi sợ hãi cũng giống như bất kỳ thử thách giải quyết vấn đề nào ở chỗ bạn phải xác định được thử thách để vượt qua nó. Bạn đang sợ điều gì? Ngồi yên lặng trong vài phút và quan sát suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể của bạn. Viết ra những gì sắp xảy ra và càng cụ thể càng tốt. Cân nhắc thực hành thiền chánh niệm hàng ngày để hiểu rõ hơn về điều gì thúc đẩy bạn . Khi bạn tìm thấy trung tâm của mình, bạn sẽ cảm thấy được trao quyền để đối mặt với nỗi sợ hãi của mình.
2. NHẬN RA RẰNG NỖI SỢ HÃI CÓ THỂ CÓ LỢI CHO BẠN
Cảm xúc của chúng ta tồn tại để cho chúng ta biết mọi thứ. Khi bạn cảm thấy sợ hãi, linh hồn của bạn muốn nói với bạn điều gì đó – vì vậy hãy lắng nghe. Nếu bạn cảm thấy bị căng thẳng vượt qua hoặc bị phân tâm bởi một nỗi lo lắng tinh vi nhưng dai dẳng, đó có thể là một nỗi sợ tiềm thức cần bạn chú ý. Thay vì trốn tránh nó, vượt qua nỗi sợ hãi đòi hỏi bạn phải dựa vào sự lo lắng của mình . Hãy xem nỗi sợ hãi như một phần thông tin thay vì một mối đe dọa đối với sự sống còn của bạn. Khi bạn sử dụng sự lo lắng để làm lợi thế cho mình, nó không thể hủy hoại cuộc sống của bạn. Khi vượt qua nỗi sợ hãi, nó trở thành đồng minh của bạn – một nguồn hướng dẫn quan trọng để bạn phát huy hết tiềm năng của mình.
3. NGỒI VỚI NỖI SỢ HÃI CỦA BẠN
Có thời gian cho hành động và thời gian để suy ngẫm. Hành động quá nhanh để vượt qua nỗi sợ hãi có thể dẫn đến những hành vi có hại nhiều hơn có lợi, chẳng hạn như tìm đến đồ uống, thưởng thức đồ ăn thoải mái hoặc thậm chí kìm nén hoàn toàn cảm giác. Lần tới nếu bạn cảm thấy sợ hãi, đừng làm gì cả. Ngồi với nỗi sợ hãi của bạn trong vài phút. Hãy suy nghĩ về nó. Nguyên nhân sâu xa là gì? Có sợ bất trắc không ? Nỗi sợ thất bại? Câu chuyện mà bạn tự kể về lý do tại sao bạn không thể vượt qua nỗi sợ hãi này là gì? Một khoảnh khắc suy tư có thể có tác dụng lớn trong việc vượt qua nỗi sợ hãi theo cách hiệu quả, có cân nhắc và hiệu quả.
4. TẠO CÁC MỤC TIÊU “BẮT BUỘC PHẢI CÓ”
Thông thường, quá trình vượt qua nỗi sợ hãi trở nên bị cản trở bởi những mục tiêu khó hiểu hoặc khó nắm bắt mà chúng ta đặt ra cho chính mình. Để xoay chuyển tình thế, hãy tự hỏi bản thân: Cuộc sống mà bạn mong muốn và xứng đáng trông như thế nào? Đó chỉ là một kế hoạch “một ngày nào đó, có thể” hay bạn tích cực thực hiện nó? Đó có phải là điều gì đó có thể đạt được và bạn sẵn sàng cam kết? Bước đầu tiên để vượt qua nỗi sợ hãi là xác định xem bạn có đang tạo ra một mục tiêu hấp dẫn hay không . Nếu bạn thực hiện được điều này, bạn có cảm thấy mãn nguyện không? Ngược lại, nếu bạn không thực hiện được điều này, bạn có bị thiệt không?
Tìm hiểu sâu hơn về mục tiêu của bạn. Kết quả lý tưởng của bạn là gì? Đó có phải là tăng trưởng tài chính – nhiều tiền hơn vào ngân hàng? Có thể bạn muốn độc lập về tài chính để đi du lịch mọi lúc mọi nơi? Hãy xem xét cuộc sống của bạn sẽ như thế nào nếu bạn không đạt được kết quả này và so sánh nó với cuộc sống của bạn sẽ như thế nào nếu bạn làm được điều đó. Một khi bạn cảm thấy mục tiêu của mình là cần thiết, thì nỗi sợ không nỗ lực sẽ lu mờ nỗi sợ thất bại – đó là lúc bạn sẽ có cảm hứng để hành động.
5. NHẬN RA NHỮNG LỜI BÀO CHỮA
Nỗi sợ hãi khiến bạn bỏ dở mọi thứ . “Tôi thực sự mệt mỏi. Tôi có những việc khác để làm. Dù sao đó cũng là một ý tưởng ngu ngốc ”. Những lời bào chữa này nghe có vẻ quen thuộc, phải không? Bạn có thể đã nói điều này thành tiếng và với chính mình. Hãy suy nghĩ về nó. Có sự thật nào trong những tuyên bố này không, hay bạn đang ngụy biện để tránh thất bại tiềm ẩn? Việc đưa ra lời bào chữa dễ dàng và ít đau đớn hơn nhiều so với việc bạn phải bỏ ra nhiều giờ và năng lượng để làm việc hướng tới mục tiêu của mình, nhưng những lời bào chữa và từ chối cuối cùng sẽ khiến bạn cảm thấy không thỏa mãn. Nếu bạn muốn tìm ra cách để chinh phục nỗi sợ hãi, bạn cần phải thực hiện một cách tiếp cận chủ động và khác biệt.
Nhận biết khi nào bạn đang bào chữa và tìm cách vượt qua chúng. Quá mệt? Điều chỉnh lịch trình của bạn để bạn có thể ngủ ngon hơn. Không đủ thời gian? Đánh giá các ưu tiên của bạn và tìm ra nơi bạn có thể dành thời gian . Và lần tới khi một lý do nào đó đến với bạn, hãy quyết định không nhượng bộ với giọng nói nhỏ bé “Không” vì nó sẽ không giúp bạn phát triển về lâu dài.
6. ĐẮM MÌNH VỚI THÀNH CÔNG
Tony nói rằng “Sự gần gũi là sức mạnh.” Đây còn được gọi là luật hấp dẫn , hay ý tưởng rằng về bản chất, bạn sẽ trở thành những người xung quanh mình. Tony nói theo cách khác: “Bất cứ điều gì bạn giữ trong tâm trí của mình trên cơ sở nhất quán thì đó chính xác là những gì bạn sẽ trải qua trong cuộc đời mình.” Nếu bạn đã biến “việc nên làm” thành “việc phải làm” và nhận ra mọi lý do của mình nhưng vẫn không chắc chắn làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi và thực hiện mục tiêu, thì đã đến lúc kiểm tra sự tập trung của bạn.
Những người tập trung vào việc vượt qua nỗi sợ hãi và đạt được ước mơ của họ sẽ vây quanh họ với những người có cùng suy nghĩ. Đây là những người mà bạn không chỉ ngưỡng mộ mà còn là những người sẽ thúc đẩy bạn đạt được mục tiêu của mình. Để vượt qua nỗi sợ hãi, bạn cần nâng cao tiêu chuẩn của mình – và cho phép người khác quy trách nhiệm cho bạn.
7. ÁP DỤNG MỘT TƯ DUY PHÁT TRIỂN
Khi sợ hãi, bạn có xu hướng ở yên một chỗ. Nếu bạn mắc lỗi thì sao? Nếu bạn thất bại thì sao? Bạn bắt đầu tin rằng bạn không thể tiến bộ chút nào, rằng bạn không có khả năng – nỗi sợ hãi kìm hãm bạn. Một trong những mẹo mạnh mẽ nhất để vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng là áp dụng một tư duy phát triển . Nó không phải là đạt được mục tiêu của bạn và hoàn hảo từng bước trên con đường. Không ai là hoàn hảo mọi lúc, vì vậy hãy ngừng phấn đấu vì điều đó. Đó là việc trở nên thoải mái với những gì bạn không biết và tiếp tục – đây là nền tảng của một tư duy phát triển.
Như Tony nói, “Dù bạn mắc phải bao nhiêu sai lầm hay sự tiến bộ của bạn chậm đến mức nào, bạn vẫn dẫn trước tất cả những người không cố gắng.” Khi bạn nỗ lực để vượt qua nỗi sợ hãi, bạn sẽ nhận ra rằng sẽ có rất nhiều thử thách và gian khổ trên đường đi. Ngay sau khi bạn chấp nhận rằng con đường dẫn đến thành công bao gồm sự phát triển và thay đổi, bạn sẽ tiến thêm một bước nữa để đạt được mục tiêu của mình.
8. TÌM RA CÁI NHÌN SÂU SẮC CÓ GIÁ TRỊ TRONG NỖI ĐAU
Không ai thích đau. Hầu hết chúng ta đều cố gắng tránh nó. Nhưng đau là một người thầy sâu sắc. Nếu bạn chấp nhận rằng cuộc sống và nỗ lực của bạn để đạt được mục tiêu sẽ có lúc đau đớn, những trải nghiệm đau đớn sẽ trở thành cơ hội để trưởng thành. Khi bạn coi nỗi đau như một mối đe dọa đối với sự sống còn của mình, nó sẽ mất đi sức mạnh và trở thành một công cụ khác để vượt qua nỗi sợ hãi.
Mọi người đều trải qua những khó khăn gian khổ trong cuộc sống. Không quan trọng việc thất bại của bạn là cá nhân hay nghề nghiệp – điều quan trọng là những bài học bạn rút ra từ những kinh nghiệm đó và cách bạn áp dụng chúng cho tương lai của mình. Thay vì để nỗi sợ hãi về sự không chắc chắn do những kinh nghiệm trong quá khứ chi phối quyết định của bạn, hãy chủ động chọn cách học hỏi từ những khoảnh khắc đau khổ đó để tự chủ cuộc sống của mình.
9. HÌNH DUNG MỤC TIÊU CỦA BẠN
Bạn đã hoàn thành công việc trí óc: xác định những lý do thực sự khiến bạn kìm hãm bản thân và xác định những điều bạn cần phải có trong cuộc sống. Nhưng vượt qua nỗi sợ hãi đòi hỏi bạn phải thực hành những thói quen này hàng ngày để chúng dẫn đến hành động thực sự.
Tony nói, “Xác định vấn đề của bạn, nhưng hãy cung cấp sức mạnh và năng lượng của bạn cho các giải pháp.” Hình ảnh hóa mục tiêu là một trong những giải pháp này. Nó được sử dụng bởi một số vận động viên, diễn viên và doanh nhân thành công nhất, như Michael Phelps, Arnold Schwarzenegger, Will Smith và ngôi sao bóng đá nữ Carli Lloyd, trong số những người khác.
Hình ảnh hóa mục tiêu đặt trọng tâm của bạn – và năng lượng sẽ chảy đến đâu. Nó có thể dưới hình thức đào tạo mồi, thiền hoặc hình ảnh . Điều quan trọng là bạn thấy mình thành công và hoàn toàn đắm mình vào mục tiêu của mình. Bạn sẽ tạo điều kiện cho bộ não của mình tin rằng bất cứ điều gì đều có thể xảy ra – một bước quan trọng để vượt qua nỗi sợ hãi.
10. CHẤP NHẬN RẰNG BẠN SẼ THẤT BẠI
Nỗi sợ hãi số một mà mọi người có khi hoàn thành mục tiêu của họ là gì? Rằng họ sẽ thất bại . Nhưng cũng giống như nỗi đau, thất bại có thể dạy chúng ta. Trên thực tế, thất bại thường là một người thầy tốt hơn là thành công. Nếu bạn chấp nhận ngay từ đầu rằng thất bại là một phần tất yếu của thành công, bạn sẽ bớt sợ nó hơn. Thất bại có thể cung cấp cho bạn những kinh nghiệm học tập quý giá sẽ tác động tích cực đến chiến lược tương lai của bạn.
Mọi người đều thất bại. Những chủ doanh nghiệp thành đạt . Các nhà lãnh đạo thế giới. Những đầu bếp lỗi lạc. Nghệ sĩ và nhà khoa học và bác sĩ. Xã hội của chúng ta tránh nói về thất bại, và thay vào đó ăn mừng những thành công; điều này tạo ra ấn tượng sai lầm rằng để thực sự thành công, bạn không bao giờ được thất bại. Nhưng một phần của việc vượt qua nỗi sợ hãi là nhận ra rằng tất cả mọi người trên hành tinh – kể cả những người bạn biết và ngưỡng mộ – đều gặp thất bại trên con đường vươn tới sự vĩ đại của họ. Bạn càng nhanh chóng nhận ra nỗi sợ thất bại đang ngăn cản bạn đưa ra quyết định thực hiện ước mơ của mình, thì bạn càng sớm chấp nhận khả năng thất bại và bước tiếp.
Cách bạn phản ứng với nỗi sợ hãi là điều khiến bạn khác biệt với phần còn lại của đám đông. Vượt qua rào cản của chính bạn tại Giải phóng sức mạnh bên trong , nơi bạn sẽ học cách vượt qua nỗi sợ hãi và khai thác sức mạnh bên trong của mình.
