Một bước tại một thời điểm

Làm thế nào để tập trung khi học và học tốt nhất

Làm thế nào để tập trung khi học

Nghiên cứu một khóa học là một cách để học một cái gì đó mới, cải thiện kỹ năng của bạn, nâng cao kiến ​​thức của bạn và tăng cơ hội việc làm của bạn.

Vì vậy, nếu những lợi ích của việc hoàn thành việc học của bạn là rất tích cực, thì tại sao chúng ta lại khó tập trung?

Đọc tiếp để khám phá những lý do khiến bạn khó tập trung vào việc học và cách bạn có thể cải thiện mức độ tập trung của mình.

Tại sao tôi không thể tập trung khi học?

Nếu gần đây bạn dễ bị phân tâm và khó tập trung, có thể có một số lý do cho việc này. Bạn có cảm thấy bất kỳ lý do nào trong số này có thể là nguyên nhân khiến bạn thiếu tập trung không?

1. Bạn ngủ không đủ giấc

Nếu bạn không có một giấc ngủ ngon thì điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn vào ban ngày.

Nếu bạn đang sống chung với một chứng rối loạn ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình (chẳng hạn như mất ngủ, lo lắng hoặc ngưng thở khi ngủ), hãy cân nhắc trao đổi với bác sĩ về những cách có thể giúp giảm bớt các triệu chứng này. Tuy nhiên, nếu bạn thấy mình thức khuya mỗi đêm chỉ để có thể xem một chương trình Netflix khác, thì hãy xem xét các cách khác để giúp bạn đi ngủ đúng giờ – chẳng hạn như thiết lập giờ đi ngủ hợp lý, đều đặn, không nhìn vào điện thoại trước đó. ngủ, tìm cách thư giãn vào ban đêm và tránh uống cà phê vào buổi chiều.

2. Bạn đang bị căng thẳng

Căng thẳng và lo lắng có thể dẫn đến sự thiếu tập trung.

Một nghiên cứu gần đây xem xét mối quan hệ giữa chức năng nhận thức và căng thẳng cho thấy một người càng lo lắng nhiều thì hiệu suất bộ nhớ làm việc của họ càng thấp. Trên hết, căng thẳng cũng có thể gây ra chứng mất ngủ . Vì vậy, nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng thì điều này có thể dẫn đến việc bạn ngủ không đủ giấc, điều này sẽ khiến bạn mất khả năng tập trung hơn nữa.

Mọi người đối phó với căng thẳng khác nhau. Điều này có thể có nghĩa là bạn cần cố gắng hạn chế tiếp xúc với các tác nhân gây căng thẳng, bao gồm nhiều thực phẩm lành mạnh hơn trong chế độ ăn uống, hạn chế uống rượu, tập thể dục thường xuyên, hòa mình vào thiên nhiên hoặc thử một sở thích mới. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy những phương pháp này không hiệu quả thì bạn có thể cần nói chuyện với Cố vấn chuyên nghiệp hoặc Nhà tâm lý học để giúp bạn đưa ra các chiến lược đối phó với căng thẳng.

3. Bạn không tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đồ ăn vặt có thể cản trở khả năng học tập của não bộ. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người có chế độ ăn uống lành mạnh làm bài kiểm tra trí nhớ tốt hơn nhiều so với những người ăn nhiều đồ ăn vặt.

Nhưng nếu bạn cần một người đón tôi nhanh vào buổi chiều để giúp bạn hoàn thành buổi học thì sao? Bạn có thể muốn với lấy một thanh sô cô la để cung cấp cho bạn một chút đường cao. Nhưng sự thật là, trong khi thức ăn có đường có thể khiến bạn tăng đường, thì tác dụng ngược lại vượt xa khả năng tăng cường năng lượng ít ỏi mà bạn nhận được. Về cơ bản, tiêu thụ nhiều đường sẽ hạn chế việc sản xuất orexin, một chất hóa học trong não khiến bạn cảm thấy tỉnh táo. Vì vậy, bạn càng ăn nhiều đường, càng ít orexin và bạn sẽ càng cảm thấy buồn ngủ.

Từ bỏ thói quen ăn vặt không phải là điều dễ dàng. Ăn những thức ăn ngon (nhưng không tốt cho sức khỏe) như khoai tây chiên, kẹo, bánh quy và sô cô la sẽ kích hoạt và giải phóng dopamine trong não. Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh ‘cảm thấy dễ chịu’ được giải phóng khi bộ não của bạn nhận được phần thưởng – chẳng hạn như thức ăn ngon.

Tuy nhiên, đồ ăn vặt không lành mạnh hoặc bổ dưỡng. Vì vậy, mặc dù nó kích hoạt hóa chất ‘phần thưởng’ trong não của bạn, nhưng nó không giúp não hoặc cơ thể bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để sửa chữa, phát triển và hoạt động bình thường. Điều này có thể dẫn đến một loạt vấn đề và việc tiêu thụ đồ ăn vặt thậm chí còn liên quan đến chứng trầm cảm .

4. Bạn không tập thể dục đủ

Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích thực sự tích cực . Thứ nhất, khi chúng ta tập thể dục, não sẽ giải phóng endorphin có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Có được sự cải thiện tâm trạng tự nhiên từ việc tập luyện là một cách tuyệt vời để chống lại cảm giác lo lắng và trầm cảm.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể cải thiện sự tập trung. Nghiên cứu này phát hiện ra rằng: “tác động của tập thể dục cấp tính đối với hoạt động nhận thức nói chung là nhỏ; tuy nhiên, các hiệu ứng lớn hơn có thể xảy ra đối với các kết quả nhận thức cụ thể và khi các thông số bài tập cụ thể được sử dụng.”

Những gì chúng ta có thể rút ra từ nghiên cứu này là các buổi học ngắn, đều đặn có thể giúp cải thiện sự tập trung của bạn – chẳng hạn như đứng dậy khỏi bàn làm việc và đi dạo quanh khu nhà để kết thúc buổi học của bạn.

Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, như chúng tôi đã đề cập trước đây, là yếu tố then chốt giúp bạn tập trung.

Làm thế nào để cải thiện sự tập trung của bạn, duy trì động lực và cải thiện năng suất

Trước hết, hãy nghĩ về những rào cản mà bạn đang gặp phải đang ngăn cản bạn tập trung. Bạn có thể vượt qua chúng như thế nào để có thể quay lại với nhiệm vụ quan trọng là hoàn thành việc học của mình?

Bạn có thể cảm thấy như mình không ngủ đủ giấc do cảm giác căng thẳng và lo lắng. Bước đầu tiên ở đây là tìm cách chống lại những cảm giác tiêu cực này và sau đó cố gắng để có một giấc ngủ ngon. Điều này thoạt nghe có vẻ khó khăn, nhưng khi bạn phá vỡ những trở ngại này và bắt đầu giải quyết từng vấn đề một, bạn sẽ thấy rằng chúng không phải là không thể đạt được. Nguyên nhân gây căng thẳng của bạn là gì? Bạn có thể loại bỏ những nguyên nhân này? Nếu không, làm thế nào bạn có thể tìm ra cách giải quyết phù hợp để bạn không bị ảnh hưởng nặng nề?

Dưới đây là chín mẹo hữu ích để duy trì sự tập trung và tăng năng suất:

1. Lên lịch học

Bạn có thể cam kết hợp lý bao nhiêu thời gian để học mỗi ngày, mỗi tuần, mỗi tháng? Xây dựng một kế hoạch học tập thực tế sẽ giúp bạn đi đúng hướng và luôn cam kết. Bạn có thể in ra một mẫu nghiên cứu, sử dụng nhật ký, tải xuống ứng dụng lập lịch trình hoặc vẽ lịch trình của bạn trên bảng trắng. Một lịch trình học tập có thể giúp bạn duy trì trách nhiệm và nhắc nhở bạn về những gì bạn đang hướng tới.

2. Liệt kê các mục tiêu học tập của bạn

Đôi khi, lập danh sách các mục tiêu học tập và những gì bạn hy vọng đạt được khi kết thúc khóa học có thể giúp bạn tập trung.

Bạn cũng có thể thấy hữu ích khi đặt mục tiêu SMART (cụ thể, đo lường được, có thể đạt được, phù hợp và nhạy cảm với thời gian). Đặt mục tiêu SMART có thể cho bạn ý tưởng rõ ràng về những gì bạn muốn đạt được và cách bạn có thể đo lường thành công của mình. Bằng cách viết ra các mục tiêu của bạn và ghi nhớ chúng trong khi học, bạn có thể thấy mình có thể duy trì động lực và tập trung tốt hơn.

3. Tạo không gian học tập

Tìm một không gian ít bị phân tâm và biến nó thành không gian học tập của riêng bạn. Đây có thể là ở thư viện địa phương của bạn hoặc nó có thể là một góc yên tĩnh trong nhà bạn.

Nếu bạn sống với những người khác, hãy cho họ biết rằng khi bạn đang ở trong không gian học tập của mình, bạn sẽ không bị quấy rầy.

Có một không gian học tập riêng cũng có nghĩa là bộ não của bạn sẽ liên kết khu vực đó với việc học tập, vì vậy bạn sẽ có thể tập trung tốt hơn khi ở đó.

4. Bám sát một thói quen

Tạo một thói quen có thể giúp bạn tập trung trong một chặng đường dài. Giống như việc đặt giờ đi ngủ cố định có thể giúp cơ thể bạn dễ ngủ, dành thời gian cố định mỗi tuần hoặc mỗi ngày để học có thể giúp não bạn chuyển sang ‘chế độ học tập’.

Có một ‘nghi thức’ trước khi học mà bạn tuân theo cũng có thể giúp bạn đi vào khu vực này. Điều này có thể đơn giản như pha cho bạn một tách trà và dọn dẹp không gian học tập trước khi ngồi xuống làm việc. Hoặc có thể bạn có thể tạo một danh sách các bài hát mà bạn nghe trong mỗi buổi học để giúp bạn có không gian phù hợp hoặc thắp một ngọn nến thơm giúp bạn giảm căng thẳng.

5. Ngăn chặn phiền nhiễu

Làm đường? Những người hàng xóm ồn ào? Đường phố đông đúc? Điện thoại rung? Chúng tôi hiểu – đôi khi rất khó để ngăn chặn những điều gây xao nhãng. Nhưng nếu bạn muốn thực sự cắm đầu vào học, bạn cần tìm cách hạn chế những điều gây xao nhãng.

Đôi khi, vượt qua sự xao nhãng có thể đơn giản như đeo tai nghe và nghe một số bản nhạc êm dịu hoặc đặt điện thoại của bạn sang một phòng khác. Đôi khi, điều đó có thể có nghĩa là bạn cần phải di chuyển đến một nơi nào đó yên tĩnh – chẳng hạn như quán cà phê, công viên hoặc thư viện địa phương – để tránh xa những tiếng ồn khó chịu, gây mất tập trung.

6. Nghỉ ngơi khi cần thiết

Đôi khi nội dung khóa học của bạn có vẻ quá sức. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là không ép bản thân quá sức và nghỉ giải lao khi cần thiết.

Tạo một lịch trình học tập cũng có thể giúp giải quyết vấn đề này, vì điều đó có nghĩa là bạn có thể phân chia thời gian của mình một cách hiệu quả để tránh bị căng thẳng và cố gắng nhồi nhét thời gian học tập trong một tuần vào một ngày.

Kỹ thuật Pomodoro là một phương pháp bạn có thể sử dụng có thể hữu ích. Kỹ thuật này bao gồm 25 phút làm việc tập trung, sau đó năm phút nghỉ ngơi để não thư giãn. Lặp lại điều này theo khối trong suốt thời gian học tập được phân bổ của bạn và xem nó có giúp bạn tập trung không.

7. Tận dụng tối đa công nghệ

Có rất nhiều ứng dụng và trang web đã được tạo ra để giúp bạn sắp xếp và đi đúng hướng. Trello là một trong những công cụ dựa trên hệ thống Kanban và thường được sử dụng cho công việc dự án. Tuy nhiên, bạn có thể thấy rằng thiết kế của nó rất hữu ích trong việc tổ chức các nhiệm vụ học tập của bạn.

8. Khám phá phong cách học tập của bạn

Có nhiều hơn một cách để học tập. Bằng cách khám phá phong cách học tập của bạn , điều này có thể làm cho các buổi học của bạn hiệu quả hơn nhiều và giúp bạn ghi nhớ thông tin tốt hơn.

9. Tự thưởng cho bản thân

Khi bạn đạt được một cột mốc quan trọng, đừng quên tự thưởng cho mình! Đó có thể là một việc gì đó chẳng hạn như ra ngoài ăn một bữa sáng ngon lành, mua một đôi giày mới mà bạn đang để mắt đến, hoặc đơn giản là nghỉ học một đêm để xem phim.
Đặt mục tiêu học tập của bạn và bắt đầu biến mọi thứ thành hiện thực

Tất cả chúng ta không thể hoàn hảo và đôi khi sự tập trung của bạn sẽ dao động. Khi điều này xảy ra, bạn không nên quá khắt khe với bản thân. Chỉ cần kiểm kê mọi thứ, lưu ý bất kỳ trở ngại nào đang ngăn cản bạn tập trung, quyết định cách tốt nhất để chống lại chúng và quay trở lại với nó.

Một trong những cách tốt nhất để duy trì động lực và tập trung là ghi nhớ lý do tại sao bạn quyết định bắt đầu học ngay từ đầu. Bằng cách ghi nhớ mục tiêu cuối cùng và nhắc nhở bản thân về những gì bạn muốn đạt được, bạn sẽ có động lực để đi đúng hướng và hoàn thành khóa học của mình.

Cảm thấy được truyền cảm hứng?

Làm thế nào để tập trung khi học và học tốt nhất

 

Chia sẽ những nụ cười cho người cùng hạnh phúc. Nhanh chia sẽ để mang lại nhiều niềm vui hơn.
Cảm ơn đã đọc rất vui khi các bạn chia sẽ bài viết cho mọi người xem

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *