Lòng trắc ẩn với bản thân có thể là chìa khóa để hỗ trợ sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên Tiến sĩ Karen Bluth chia sẻ những bài học từ chương trình chánh niệm từ bi với bản thân.
Leslie đến với lớp học đầu tiên trong khóa học của tôi về lòng trắc ẩn dành cho thanh thiếu niên với một niềm tin chắc chắn trên vai. Cô từ chối ngồi cùng nhóm, đứng khoanh tay ngang ngược và nheo mắt. Không còn nghi ngờ gì nữa về thông điệp mà cô ấy đang truyền tải: “Anh đừng hòng bắt tôi tham gia lớp học này”.
Tôi đã không làm vậy. Tôi biết rõ hơn.
Trong lúc thiền định về lòng từ bi với bản thân, tôi cảm nhận được Leslie đang cựa quậy một cách khó chịu trên ghế. Thỉnh thoảng cô thở dốc. Nhưng khi thiền xong, sắc mặt cô đã thay đổi; sự tức giận và phản kháng đã tan biến và những giọt nước mắt lăn dài trên má cô. Trong tiếng nức nở, Leslie giải thích rằng cô không muốn ở đây, rằng tất cả bạn bè của cô đều cùng nhau xem một trận bóng đá và mẹ cô đã bắt cô đến lớp học này. Chúng tôi đã cùng thở với cô ấy trong suốt câu chuyện của cô ấy và chào đón làn sóng cảm xúc dâng trào của cô ấy. Trong khóa học, chúng tôi luôn cho phép cảm xúc hiện diện, dù có mãnh liệt đến đâu, nhằm nỗ lực giúp thanh thiếu niên học cách đối phó với chúng.
Lớp học kết thúc. Leslie lao ra ngoài, chạy xuống hành lang và biến mất. Cả tuần tôi tự hỏi liệu cô ấy có quay lại vào buổi học tiếp theo không.
Lớp học mà tôi đang dạy có tên là Kết bạn với chính mình: Chương trình từ bi có chánh niệm dành cho thanh thiếu niên (MFY). Nó tập trung vào các kỹ năng cụ thể về cách đối xử tử tế hơn với bản thân – như nhà nghiên cứu tiên phong về lòng trắc ẩn bản thân Kristin Neff đã nói, đối xử với bản thân như một người bạn tốt đang gặp khó khăn. Đáng buồn là gần 80% chúng ta đối xử với người khác bằng lòng trắc ẩn và lòng tốt hơn những gì chúng ta dành cho chính mình. Khi bạn bè của chúng ta gặp một ngày tồi tệ, chúng ta hỗ trợ họ bằng mọi cách mà chúng ta biết; Khi chúng ta trải qua một ngày tồi tệ hoặc thất bại trong việc gì đó, chúng ta thường tự trách móc bản thân.
Và thanh thiếu niên? Họ thậm chí còn tự đánh mình nhiều hơn. Khi khả năng nhận thức của họ được nâng cao ở tuổi vị thành niên, thanh thiếu niên trở nên tự nhận thức hơn và sau đó, tự ý thức hơn. Nhà tâm lý học David Elkind gọi hiện tượng này là “ khán giả tưởng tượng ”, bởi vì thanh thiếu niên thường tin rằng những người khác cũng chú ý và nhận thức được họ như chính họ. Việc kiểm tra vi mô này thường tạo ra sự tự phê bình gay gắt, vì vậy nhu cầu từ bi với bản thân ở thanh thiếu niên là điều tối quan trọng.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thanh thiếu niên (và người lớn) có thể hưởng lợi từ lòng từ bi với bản thân theo nhiều cách khác nhau. Đối với thanh thiếu niên, lòng từ bi với bản thân dường như có tác dụng bảo vệ chống lại chấn thương , sự trở thành nạn nhân của bạn bè , trầm cảm và tự làm hại bản thân cũng như lòng tự trọng thấp . Ngược lại với những gì một số người tin tưởng, các nghiên cứu cho thấy những người có lòng trắc ẩn với bản thân có động lực cải thiện lớn hơn chứ không ít hơn: Họ không buông tha cho những hành vi xấu mà trực tiếp đối mặt với những khuyết điểm của mình. Những người có lòng từ bi với bản thân không sa lầy vào sự ích kỷ hay tủi thân , mà thực sự có lòng trắc ẩn lớn hơn đối với người khác.
Vào thời điểm mà tỷ lệ trầm cảm và tự tử cao, ngày càng có nhiều nghiên cứu bắt đầu cho thấy lòng từ bi với bản thân có thể quan trọng như thế nào đối với sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên. Đã dạy lòng từ bi với bản thân cho thanh thiếu niên trong nhiều năm, tôi đã tận mắt nhìn thấy những lợi ích—và học được một số bài học về cách truyền tải thông điệp.
Cách chúng tôi dạy lòng trắc ẩn cho thanh thiếu niên
Làm bạn với chính mình là một khóa học kéo dài tám tuần do Lorraine Hobbs và tôi của UC San Diego tạo ra, như một sự chuyển thể từ khóa học Lòng trắc ẩn có chánh niệm dành cho người lớn của Kristin Neff và Chris Germer . Các lớp học bao gồm các bài tập phù hợp với sự phát triển như nghệ thuật và chuyển động chánh niệm, thiền định bằng âm nhạc và các video ngắn về các chủ đề như bộ não đang thay đổi của thanh thiếu niên. MFY dạy thanh thiếu niên cách từ bỏ sự tự phê bình và phán xét tràn lan, đối xử tốt với bản thân và bắt đầu con đường chấp nhận con người thật của bản thân.
Những lời dạy của chúng tôi tại các lớp này tuân theo ba thành phần của lòng từ bi với bản thân:
Nhân loại nói chung. Thanh thiếu niên hiểu rằng họ không đơn độc. Rằng những gì các em đang trải qua – chẳng hạn như cảm giác bất an, bị loại trừ hoặc buồn bã – là điều phổ biến đối với tất cả thanh thiếu niên (mặc dù có vẻ như không phải như vậy). Rằng thực sự có những lý do sinh học – những thay đổi xảy ra trong não – khiến họ cảm thấy như vậy. Thanh thiếu niên biết rằng đó không phải lỗi của họ và họ không có gì sai cả.
Sự quan tâm. Khi thanh thiếu niên cảm thấy như sắp vỡ òa vì tất cả những cảm xúc dâng trào bên trong, chúng tôi dạy chúng chú ý đến đôi chân của mình và chỉ để ý xem lòng bàn chân của chúng có cảm giác như thế nào. Khi tâm trí họ lang thang, chúng tôi hướng dẫn họ thu hút sự chú ý trở lại.
