11 thói quen xấu hạn chế tiềm năng của bạn (Bạn nên bỏ ngay).
Việc giải phóng toàn bộ tiềm năng của bạn đòi hỏi nỗ lực có ý thức để xác định và loại bỏ những thói quen cản trở sự phát triển cá nhân. Nhiều người trong chúng ta vô tình thực hiện những hành vi hạn chế tiềm năng và cản trở thành công của mình. Bằng cách nhận ra những thói quen này và thực hiện các bước chủ động để từ bỏ chúng, bạn có thể mở đường cho sự phát triển cá nhân và nghề nghiệp. Dưới đây là những thói quen có thể cản trở bạn và tại sao việc chia tay chúng lại quan trọng.
Sự trì hoãn
Sự trì hoãn là một thói quen phổ biến, xâm nhập vào nhiều khía cạnh trong cuộc sống của bạn, cản trở năng suất và kìm hãm sự phát triển cá nhân. Nó không chỉ đơn thuần là việc trì hoãn các nhiệm vụ; đó là một thách thức tâm lý bắt nguồn từ các yếu tố như sợ thất bại, thiếu động lực hoặc khó quản lý thời gian một cách hiệu quả. Vượt qua sự trì hoãn đòi hỏi sự hiểu biết toàn diện về nguồn gốc của nó và việc thực hiện các chiến lược để thúc đẩy động lực và kỹ năng quản lý thời gian.
Các nghiên cứu nhấn mạnh tác động bất lợi của sự trì hoãn đối với sức khỏe tinh thần. Các biện pháp can thiệp dựa trên chánh niệm đã cho thấy nhiều hứa hẹn trong việc giảm xu hướng trì hoãn, cung cấp một cách tiếp cận toàn diện để khắc phục thói quen này.
Xem thêm: Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ thất bại?
Tự nói chuyện tiêu cực
Cuộc đối thoại nội tâm của chúng ta có tác động sâu sắc đến lòng tự trọng và động lực. Việc tự nói chuyện tiêu cực có thể trở thành lời tiên tri tự ứng nghiệm, tạo ra rào cản cho sự thành công. Để thoát khỏi thói quen này, các cá nhân phải trau dồi khả năng tự nhận thức và tích cực thách thức những suy nghĩ tiêu cực.
Thực hành chánh niệm và lòng từ bi với bản thân có thể là công cụ giúp thay đổi lối suy nghĩ tiêu cực. Các kỹ thuật như khẳng định tích cực và tái cấu trúc nhận thức giúp thay thế sự nghi ngờ bản thân bằng niềm tin mang tính xây dựng và tiếp thêm sức mạnh, thúc đẩy hình ảnh bản thân tích cực hơn.
Các nghiên cứu khoa học về tác động của việc tự nói chuyện tích cực, chẳng hạn như “ Tự nói chuyện và hiệu suất thể thao: Phân tích tổng hợp ” (Hatzigeorgiadis và cộng sự, 2011), nhấn mạnh vai trò của nó trong việc nâng cao hiệu suất tổng thể và sức khỏe.
Nỗi sợ thất bại
Nỗi sợ thất bại là một thách thức chung có thể làm tê liệt tham vọng và cản trở sự tiến bộ. Nó thường bắt nguồn từ những kỳ vọng của xã hội, chủ nghĩa cầu toàn hoặc tư duy cố định. Chấp nhận thất bại như một phần tự nhiên của quá trình học tập là điều cần thiết cho sự phát triển cá nhân.
Không nỗ lực là thất bại lớn nhất của cuộc đời” ~ Invajy
Nghiên cứu trong lĩnh vực tâm lý học, chẳng hạn như công trình của Carol Dweck về “ Tư duy tăng trưởng ” nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xem thử thách là cơ hội để học hỏi và phát triển. Nghiên cứu của Dweck cho thấy những cá nhân có tư duy phát triển sẽ kiên cường hơn khi đối mặt với thất bại, thúc đẩy cách tiếp cận tích cực để vượt qua nỗi sợ thất bại.
Thiếu thiết lập mục tiêu
Nếu không có mục tiêu rõ ràng, các cá nhân có thể thấy mình trôi đi không mục đích trong cuộc sống, thiếu phương hướng và mục đích. Việc đặt ra các mục tiêu SMART (Cụ thể, Đo lường được, Có thể đạt được, Phù hợp và Có giới hạn thời gian) sẽ cung cấp một khuôn khổ để đạt được thành tích tập trung.
Các nghiên cứu như “ Mục tiêu không còn phù hợp: Tác dụng phụ có hệ thống của việc đặt mục tiêu quá mức ” của Lisa D. Ordóñez, Maurice E. Schweitzer, Adam D. Galinsky và Max H. Bazerman; đi sâu vào tâm lý của việc thiết lập mục tiêu, nêu bật tác động của nó đến động lực và hiệu suất. Việc thiết lập các mục tiêu cụ thể góp phần mang lại ý thức rõ ràng hơn về mục đích và phương hướng, đóng vai trò như một lộ trình phát triển cá nhân và nghề nghiệp.
Đề kháng với sự thay đổi
Thay đổi là điều không thể tránh khỏi, tuy nhiên nhiều cá nhân chống lại nó vì sợ những điều chưa biết hoặc mong muốn ổn định. Chấp nhận sự thay đổi là rất quan trọng cho sự phát triển cá nhân, vì nó thường dẫn đến những cơ hội và trải nghiệm mới.
Nghiên cứu về tâm lý tổ chức, chẳng hạn như nghiên cứu “ Dẫn đầu sự thay đổi: Tại sao nỗ lực chuyển đổi thất bại ” (Kotter, 1995), nhấn mạnh tầm quan trọng của khả năng thích ứng trong việc điều hướng những thay đổi của tổ chức. Việc áp dụng những nguyên tắc này vào sự phát triển cá nhân nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đón nhận sự thay đổi để đạt được thành công lâu dài, thúc đẩy khả năng phục hồi và tư duy chủ động.
Cam kết quá mức
Tham vọng là đáng khen ngợi, nhưng cam kết quá mức có thể dẫn đến kiệt sức và ảnh hưởng đến hiệu suất. Học cách ưu tiên các nhiệm vụ và nói ‘không’ khi cần thiết là điều cần thiết để duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa công việc và cuộc sống.
Các nghiên cứu về quản lý khối lượng công việc và tình trạng kiệt sức, chẳng hạn như “ Nhu cầu công việc, Nguồn lực công việc và mối quan hệ của chúng với tình trạng kiệt sức và sự gắn kết : Một nghiên cứu đa mẫu” (Bakker & Demerouti, 2007), đã làm sáng tỏ những tác động bất lợi của việc cam kết quá mức. Cân bằng tham vọng với đánh giá thực tế về năng lực của một người là rất quan trọng để có được hạnh phúc bền vững, đảm bảo rằng năng lượng được hướng tới những nỗ lực có ý nghĩa.
Thiếu kỷ luật tự giác
Kỷ luật tự giác là nền tảng của thành công. Không có nó, việc đạt được các mục tiêu dài hạn sẽ trở nên khó khăn. Phát triển kỷ luật tự giác bao gồm việc tạo ra các thói quen nhất quán, thiết lập các ranh giới và nuôi dưỡng các thói quen hỗ trợ năng suất.
Tạo ra một môi trường có cấu trúc và chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành các bước nhỏ hơn, dễ quản lý hơn sẽ tạo điều kiện cho việc phát triển tính kỷ luật tự giác. Khi các cá nhân luôn tuân thủ các thói quen và chống lại những cám dỗ đi chệch khỏi mục tiêu của họ, tính kỷ luật tự giác sẽ ăn sâu, mở đường cho sự thành công bền vững.
Đa tác vụ
Chỉ 2% dân số có thể thực hiện nhiều nhiệm vụ một cách hiệu quả và mọi người đều nghĩ rằng họ là một trong số 2% đó. Khi bạn làm nhiều việc cùng một lúc, bạn đang làm não bộ chậm lại, giảm hiệu quả và giảm chỉ số IQ. Vì vậy, thay vào đó hãy tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm.
Thật dễ dàng để đạt được trạng thái dòng chảy theo cách này.
Lựa chọn lối sống không lành mạnh
Sức khỏe thể chất ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Bỏ bê sức khỏe thể chất của một người thông qua việc lựa chọn chế độ ăn uống kém, thiếu tập thể dục và ngủ không đủ giấc có thể cản trở chức năng nhận thức và hạn chế tiềm năng tổng thể.
Lựa chọn lối sống ngày càng trở nên quan trọng đối với bất kỳ ai muốn đạt được thành công trong cuộc sống. Được thông báo và có chủ ý về chế độ ăn uống, hoạt động, giấc ngủ và hút thuốc có thể làm giảm nguy cơ sức khỏe và giúp bạn phát huy hết tiềm năng của mình.
Chủ nghĩa hoàn hảo
Trong khi việc phấn đấu để đạt được sự xuất sắc là điều đáng ngưỡng mộ thì chủ nghĩa cầu toàn có thể trở thành một thói quen làm tê liệt. Việc không ngừng theo đuổi sự hoàn hảo có thể dẫn đến căng thẳng , lo lắng và sợ thất bại.
Các nghiên cứu về tác động tâm lý của chủ nghĩa cầu toàn, đi sâu vào tác động bất lợi của xu hướng cầu toàn đối với sức khỏe tâm thần. Việc thực hiện các chiến lược để vượt qua chủ nghĩa cầu toàn bao gồm việc tạo ra sự cân bằng giữa các tiêu chuẩn cao và lòng trắc ẩn với bản thân, nuôi dưỡng tư duy tập trung vào việc cải tiến và đổi mới liên tục.
Thiếu khả năng phục hồi
Cuộc sống đầy rẫy những thử thách , thất bại và những khúc quanh bất ngờ. Những người thiếu khả năng phục hồi có thể khó phục hồi sau nghịch cảnh.
Nghiên cứu về tâm lý học tích cực, chẳng hạn như “Xây dựng khả năng phục hồi” (Southwick và cộng sự, 2014), khám phá các yếu tố góp phần tạo nên khả năng phục hồi và vai trò của nó trong việc duy trì sức khỏe tinh thần. Phát triển khả năng phục hồi bao gồm việc trau dồi các cơ chế đối phó, duy trì tư duy tích cực và xem thách thức là cơ hội để phát triển. Tham gia vào các thực hành như chánh niệm, tập thể dục thường xuyên và tìm kiếm sự hỗ trợ từ mạng lưới bạn bè hoặc người cố vấn sẽ thúc đẩy khả năng phục hồi, giúp các cá nhân điều hướng những thăng trầm của cuộc sống một cách duyên dáng và trở nên mạnh mẽ hơn.
Phần kết luận
Thoát khỏi những thói quen hạn chế tiềm năng đòi hỏi sự tự nhận thức, sự cam kết và cách tiếp cận chủ động để thay đổi. Bằng cách giải quyết và loại bỏ các thói quen như trì hoãn, tự nói chuyện tiêu cực, sợ thất bại, thiếu đặt mục tiêu, chống lại sự thay đổi, cam kết quá mức, thiếu kỷ luật tự giác, quản lý thời gian kém, thiếu học hỏi liên tục, lựa chọn lối sống không lành mạnh, cầu toàn, và thiếu khả năng phục hồi, các cá nhân có thể mở ra cánh cửa dẫn đến một tương lai tràn ngập những khả năng.
Kiểm soát thói quen của bạn, nắm lấy sự phát triển và bắt tay vào con đường khai thác toàn bộ tiềm năng của bạn. Hành trình hướng tới thành công bắt đầu bằng quyết định từ bỏ những thói quen hạn chế này ngay hôm nay.
