Chúng ta cần sự kết nối thực sự của con người hơn bao giờ hết. Tôi nhớ, có lẽ cách đây 9 tháng, chỉ biết khóc. Tôi cảm thấy rất cô đơn (tôi đã đề cập rằng tôi sống với chồng và 2 con trai?) – không có gì giống như cảm giác cô đơn khi bạn thực sự không ở một mình.
Đối với tôi, tôi nhớ những người bạn gái và những người quen bình thường mà tôi muốn dựa dẫm, tại phòng tập thể dục, phòng nghỉ, nhóm của tôi tại nơi làm việc. Những người biết tôi (hoặc không), những người có chung sở thích hoặc quan tâm theo những cách khác với gia đình tôi hỏi (với tình cảm) về bữa ăn tiếp theo.
Mặc dù có vẻ như chúng ta luôn được kết nối nhờ mạng xã hội và điện thoại thông minh, nhưng quan niệm đó không thể khác xa sự thật. Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy cứ 5 người Mỹ thì có hơn 3 người cô đơn . Để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, cảm giác bị cô lập này đã tăng lên đáng kể kể từ khi bắt đầu đại dịch Covid-19 .
Sự cô đơn xảy ra khi con người thiếu kết nối thực sự với những người khác. Nhưng thực sự thì kết nối của con người có nghĩa là gì?
Chúng ta hãy xem xét định nghĩa kết nối con người, tại sao sức mạnh của sự kết nối giữa con người với nhau lại quan trọng trong cuộc sống của chúng ta và làm thế nào để xây dựng mối quan hệ có ý nghĩa với những người khác.
Kết nối con người là gì?
Kết nối con người là mối liên kết sâu sắc được hình thành giữa mọi người khi họ cảm thấy được nhìn thấy và có giá trị. Trong quá trình kết nối con người đích thực, mọi người trao đổi năng lượng tích cực với nhau và xây dựng lòng tin.
Sự kết nối giữa con người với nhau khiến bạn cảm thấy được lắng nghe và thấu hiểu và mang lại cho bạn cảm giác thân thuộc .
Tại sao kết nối con người lại quan trọng như vậy?
Theo Hệ thống phân cấp nhu cầu của Maslow, bên cạnh thức ăn, nước uống và sự an toàn, tình yêu và sự thuộc về là những nhu cầu quan trọng nhất mà chúng ta phải đáp ứng. Điều này bao gồm mong muốn của chúng ta về các mối quan hệ giữa các cá nhân, sự thân mật, kết nối với những người khác và được hòa nhập vào một nhóm. Khi những nhu cầu này được đáp ứng, sức khỏe tổng thể của chúng ta được cải thiện và chúng ta sống một cuộc sống viên mãn hơn.
Báo cáo Hạnh phúc Thế giới năm 2021 cho thấy những người trải qua sự gia tăng kết nối với những người khác trong đại dịch có:
- Cuộc sống hài lòng hơn
- Khả năng phục hồi nhiều hơn
- Sức khỏe tinh thần tốt hơn
- Có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ giúp mọi người vượt qua thử thách dễ dàng hơn và duy trì trạng thái tinh thần thoải mái .
Sự kết nối giữa con người với nhau cũng làm giảm nguy cơ sức khỏe và cải thiện thể chất cũng như tuổi thọ. Các kết nối xã hội mạnh mẽ tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng 50% cơ hội sống lâu hơn của bạn.
Cô đơn là gì, và cảm giác như thế nào?
Cô đơn không nhất thiết có nghĩa là cô đơn.
Cô đơn là một trạng thái tâm trí xảy ra khi có sự khác biệt giữa mong muốn kết nối của một người với mức độ kết nối thực tế của họ. Nói cách khác, đó là khi niềm khao khát của chúng ta đối với các mối quan hệ giữa con người với nhau không được thỏa mãn.
Cô đơn có thể được tìm thấy ở bất cứ đâu. Ai đó có thể có nhiều tương tác xã hội nhưng lại cảm thấy cô đơn vì họ thiếu kết nối thực sự với những người xung quanh. Những người khác có mối quan hệ thân thiết với bạn bè và gia đình nhưng mong muốn được kết nối thân mật với bạn đời.
Mặc dù mọi người có thể trải qua cảm giác cô đơn theo cách khác nhau, nhưng nó thường biểu hiện như sự cô lập với xã hội, cảm thấy bị bỏ rơi, không được lắng nghe hoặc không được thuộc về . Nếu không được kiểm soát, nó cũng có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
Theo nhà tâm lý học Amy Sullivan, PsyD, mức độ cortisol, một loại hormone căng thẳng, tăng lên khi bạn cô đơn . Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim và ung thư. Do có nhiều nguy cơ đối với sức khỏe, các nghiên cứu gần đây so sánh sự cô đơn với việc hút 15 điếu thuốc mỗi ngày .
Làm thế nào để đối phó với sự cô đơn
Đối phó với sự cô đơn không dễ dàng. Đối với một điều, nó xây dựng trên chính nó. Sự cô đơn tích tụ và chúng ta tự thuyết phục mình rằng nó rất lớn và không thể vượt qua. Nó khiến bạn cảm thấy kỳ lạ và khó chịu, ngay cả với chính bạn. Với tư cách là một người trưởng thành đang hoạt động bình thường, có thể cảm thấy xấu hổ khi thừa nhận, ngay cả với bản thân, rằng bạn cô đơn. Trong thế giới được trao quyền, hối hả, dành cho IG của chúng ta, việc thừa nhận sự cô đơn giống như một sự thất bại.
Có thể cảm thấy khó khăn, gần như không thể thoát ra khỏi trạng thái cô đơn, nhưng đó là trạng thái có thể vượt qua, dễ dàng một cách đáng ngạc nhiên. Cô đơn rất dễ bị tác động. Dưới đây là một số cách để chống lại sự cô đơn và củng cố kết nối của bạn với xã hội.
Nói chuyện với ai đó
Sự kỳ thị xung quanh việc yêu cầu hỗ trợ đã giảm bớt kể từ khi đại dịch bùng phát. Điều này là nhờ vào việc nâng cao nhận thức về sức khỏe tâm thần. Tìm kiếm sự giúp đỡ là một trong những bước dũng cảm và hữu ích nhất mà bạn có thể làm để vượt qua sự cô đơn và những cảm giác đi kèm với nó.
Chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần có thể đưa ra lời khuyên hữu ích, hướng dẫn và hỗ trợ bạn xây dựng các mối quan hệ lành mạnh và gặp gỡ những người mới. Nói chuyện với chuyên gia cũng trang bị cho bạn các chiến lược đối phó mà bạn cần để điều hướng và vượt qua cảm giác cô đơn kinh niên.
Chủ động
Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng sự cô đơn sẽ phát triển mạnh mẽ trong cô đơn. Cô đơn có thể khiến bạn cảm thấy không mong muốn và bị cô lập với những người xung quanh. Để thoát ra khỏi suy nghĩ tiêu cực này, bạn phải chủ động và đặt mình ra khỏi đó.
Chủ động và kết nối lại với bạn bè và gia đình, hoặc xây dựng các mối quan hệ mới. Gọi cho một người bạn cũ, tham gia một câu lạc bộ hoặc đưa đồng nghiệp của bạn đi uống nước. Ưu tiên sức khỏe của bạn và thử các hoạt động mới để xây dựng mối quan hệ hoàn thiện giữa con người với nhau.
Trả lại cho người khác
Tình nguyện là một cách ý nghĩa để kết nối với những người khác, kết bạn và cảm thấy có mục đích trong cuộc sống của bạn. Trả lại cho những người có nhu cầu cũng giúp tăng cường cảm giác biết ơn và hạnh phúc của bạn.
Trong một cuộc khảo sát gần đây của Vương quốc Anh với hơn 10.000 người, 2 trong số 3 người cho biết hoạt động tình nguyện giúp họ cảm thấy bớt bị cô lập hơn. Các cơ hội tình nguyện giới thiệu bạn với một nhóm người mới có cùng mục tiêu và giá trị. Nó cũng mang lại cho bạn cảm giác ý nghĩa thường bị mất đi khi bạn thiếu sự kết nối giữa con người với nhau.
Làm thế nào để bạn kết nối con người? 6 cách để cảm thấy kết nối hơn
Tạo mối liên hệ giữa con người với nhau đôi khi đòi hỏi sự dũng cảm và nắm bắt cơ hội. Ví dụ, bắt đầu một cuộc trò chuyện với một người mới có thể gây sợ hãi, đặc biệt nếu bạn là người nhút nhát. Nó đòi hỏi bạn phải bước ra khỏi vùng an toàn của mình mặc dù cảm thấy lo lắng.
Cuối cùng, cảm giác bổ ích khi xây dựng các mối quan hệ giữa con người với nhau vượt xa nỗi sợ hãi ban đầu mà bạn có thể cảm thấy khi đặt mình ra ngoài đó. Hãy xem sáu cách đơn giản để bạn có thể hòa nhập vào xã hội.
1. Bao quanh bạn với những người có chung sở thích
Thật dễ dàng để kết giao với những người có cùng sở thích và đam mê với bạn.
Nếu bạn thích đọc sách, tham gia câu lạc bộ sách có thể là một cách tuyệt vời để giao lưu và hình thành tình bạn mới với những người có chung niềm yêu thích sách với bạn.
Hoặc, nếu bạn là một vận động viên thích vận động , tham gia câu lạc bộ chạy bộ địa phương có thể là cơ hội để gặp gỡ những người mới.
2. Vượt qua sự phản kháng của bạn
Việc xây dựng các mối quan hệ thường rất đáng sợ vì nỗi sợ hãi tự nhiên bị từ chối. Nhưng để tạo ra những kết nối này, chúng ta phải vượt qua sức đề kháng để thay đổi và chấp nhận những tình huống nằm ngoài vùng an toàn của chúng ta.
3. Hãy mỉm cười (thỉnh thoảng) và thử thái độ tích cực
Số lần hiển thị đầu tiên. Cố gắng có một phong thái nói chung tích cực và một nụ cười chân thành sẽ thu hút mọi người đến với bạn một cách tự nhiên. Điều đó không có nghĩa là bạn phải luôn lạc quan hay lạc quan một cách mù quáng. Nhưng sẽ rất hữu ích nếu bạn thực hiện một bài tập về lòng biết ơn và dành vài phút để nhận ra điều gì tốt trong cuộc sống của bạn trước khi dành thời gian cho người khác. Nghiên cứu cho thấy mọi người bị thu hút bởi những cảm xúc tích cực hơn những cảm xúc tiêu cực khi nói đến việc hình thành các kết nối xã hội.
Vì vậy, nếu bạn muốn tối đa hóa cơ hội trở thành một nam châm hút mọi người, hãy đặt bản thân tốt nhất của bạn về phía trước.
4. Mở lòng với người khác
Nếu bạn muốn kết bạn dễ dàng hơn , hãy cho phép mình dễ bị tổn thương hơn với người khác. Điều đó không có nghĩa là bỏ tất cả các bộ lọc hoặc ranh giới . Quá nhiều, quá sớm có thể khiến người khác thất vọng và khiến bạn cảm thấy cô đơn hơn. Nhưng bạn cũng không cần phải là một phiên bản được giám tuyển của chính mình.
Mọi người có thể cảm nhận được ai đó có phải là chính hãng hay không, vì vậy hãy để họ thấy phiên bản chân thực nhất của bạn. Sự dễ bị tổn thương của bạn cũng sẽ khiến họ cảm thấy thoải mái khi ở bên bạn và kết nối với bạn ở mức độ sâu hơn.
5. Đừng ẩn trong điện thoại của bạn
Thật dễ dàng rút lui vào điện thoại thông minh của chúng tôi khi chúng tôi cảm thấy không thoải mái trong một tình huống xã hội. Nhưng điều này có thể cản trở khả năng tạo kết nối ngoài đời thực của chúng ta.
Ví dụ: sử dụng điện thoại trong một bữa tiệc hoặc trong khi kết nối mạng sẽ khiến bạn có vẻ kém gần gũi hơn. Bất cứ khi nào bạn ra ngoài, hãy tập trung vào hiện diện và tương tác với những người xung quanh bạn.
6. Giữ liên lạc
Sự kết nối của con người cần được nuôi dưỡng. Ví dụ, nếu bạn đã có một người bạn mới, hãy giữ liên lạc với họ và phát triển tình bạn của bạn. Đồng thời, cố gắng duy trì các mối quan hệ hiện có của bạn với bạn bè thân thiết, gia đình hoặc các thành viên trong nhóm.
Liên lạc thường xuyên làm sâu sắc thêm mối quan hệ của bạn với những người khác và đảm bảo bạn không mất liên lạc với những người mà bạn quý trọng nhất.
Làm thế nào để xây dựng một kết nối lâu dài giữa con người
Nếu bạn đã từng cảm thấy cô đơn, bạn không hề đơn độc. Nhiều người từng trải qua hoặc đã trải qua sự thiếu kết nối giữa con người với nhau vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ.
Chìa khóa để vượt qua sự cô đơn và sống một cuộc sống trọn vẹn hơn, hạnh phúc hơn là thử thách bản thân và tìm kiếm cơ hội để xây dựng mối liên hệ chân thành với những người xung quanh.
Điều này có thể là bất cứ điều gì, từ việc tham gia một câu lạc bộ, kết nối lại với một người bạn cũ hoặc tình nguyện cho một mục đích mà bạn tin tưởng.
