8 cách đơn giản để kiểm soát căng thẳng và trầm cảm
Kiểm soát căng thẳng thế nào? Bạn sẽ phản ứng thế nào khi một bài nộp đang đến gần hoặc ô tô của bạn bị hỏng? Đừng coi thường cảm giác căng thẳng đang diễn ra vì bất kỳ loại căng thẳng nào khi trở thành mãn tính hoặc nghiêm trọng đều có tác động tiêu cực đến não và tâm lý của bạn. Nhận biết những gì đang diễn ra trong hệ thống của bạn và phát triển các cơ chế đối phó dễ dàng để chống lại tác hại của áp lực hàng ngày. Vậy làm thế nào để đối phó với căng thẳng?
Ngoài ra, căng thẳng và trầm cảm có thể ảnh hưởng đến cách bạn cư xử. Ngay cả khi bạn biết rằng ngủ đủ giấc , ăn uống lành mạnh và tập thể dục sẽ có lợi, bạn vẫn có thể chưa sẵn sàng. Căng thẳng cũng có thể khiến bạn trở nên kích động và mệt mỏi, khiến việc tương tác với người khác hoặc thành công trong công việc hoặc trường học trở nên khó khăn hơn.
Những suy nghĩ, cảm xúc và hành động này có thể nuôi dưỡng những vòng luẩn quẩn của trầm cảm và lo lắng. Mặc dù căng thẳng không thể bị loại bỏ hoàn toàn khỏi cuộc sống của chúng ta (thậm chí nó có thể mang lại lợi ích dù ở mức độ rất nhỏ), nhưng chúng ta có thể học được các kỹ thuật để giảm bớt và quản lý những tác động xấu nhất của nó một cách khéo léo hơn, phát triển sức đề kháng để giúp chúng ta đối phó với những thách thức của cuộc sống.
Làm thế nào để vượt qua căng thẳng và trầm cảm?
Dưới đây là một số gợi ý giảm căng thẳng dưới đây có thể giúp bạn vượt qua căng thẳng và trầm cảm:
Những cách để kiểm soát căng thẳng và trầm cảm
1. Tập thể dục
Một trong những cách tốt nhất để thư giãn tâm trí và cơ thể là tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, tập thể dục sẽ nâng cao tinh thần của bạn. Để có hiệu quả, bạn phải thực hiện thường xuyên.
Khối lượng tập luyện nếu bạn tập mỗi tuần là bao nhiêu?
Tập thể dục tối đa hai giờ 30 phút với hoạt động trung bình, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc 75 phút với cường độ cao hơn, chẳng hạn như bơi nhiều vòng, chạy hoặc chơi các trò chơi khác.
Đặt mục tiêu tập luyện thực tế để đảm bảo bạn không bỏ cuộc. Trên hết, hãy nhớ rằng bất kỳ hoạt động nào cũng tốt hơn là không làm gì cả.
2. Giảm thiểu rượu, ma túy và ăn thực phẩm lành mạnh
Mặc dù cà phê, nicotine hoặc rượu có thể làm giảm căng thẳng trong giây lát nhưng chúng đều có tác động bất lợi đến sức khỏe và có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Bữa sáng lành mạnh là nơi tuyệt vời để bắt đầu, tiếp theo là nhiều sản phẩm và rau hữu cơ hơn, ít bữa ăn chế biến sẵn hơn, ít đường hơn và nhiều chất lỏng hơn. Những người được nuôi dưỡng tốt sẽ hoạt động hiệu quả hơn.
3. Không cần giấy tờ
Bạn có thể giảm bớt một chút căng thẳng bằng cách không cần giấy tờ. Giảm sự lộn xộn, tăng cường bảo mật, truy cập liền mạch vào dữ liệu và các tài sản khác, tất cả tạo nên một cuộc sống yên bình hơn. Bạn có thể chuyển đổi các tài liệu giấy quan trọng, bằng lái xe và đơn thuốc của bác sĩ, v.v. sang tệp kỹ thuật số thông qua ứng dụng máy quét pdf . Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng chuyển giao thông tin, giảm bớt sự hỗn loạn trong việc lưu giữ tài liệu giấy, sợ mất thứ gì đó quan trọng và loại bỏ sự chậm trễ về thời gian trong việc tìm kiếm.
4. Giảm thời gian sử dụng màn hình và máy tính
Đối với một số cá nhân, điện thoại thông minh, máy tính xách tay và iPad là những thành phần thiết yếu trong cuộc sống hàng ngày.
Ngay cả khi những thiết bị này thường xuyên hữu ích, việc lạm dụng chúng có thể dẫn đến căng thẳng.
Nhiều nghiên cứu đã kết nối mức độ căng thẳng cao và bệnh tâm thần với việc sử dụng điện thoại di động quá mức .
Nói chung, dành quá nhiều thời gian nhìn vào các thiết bị có liên quan đến việc giảm sức khỏe tinh thần và mức độ căng thẳng cao hơn cho cả người lớn và trẻ em.
5. Theo đuổi một sở thích
Chọn một cam kết hàng tuần cho một trò tiêu khiển mà bạn thực sự thích. Chọn một trò tiêu khiển đòi hỏi sự tương tác xã hội nếu có thể. Điều này sẽ khuyến khích bạn tương tác với người khác, hòa mình vào môi trường và thực hiện các hoạt động hàng ngày có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác lo lắng và trầm cảm. Bất cứ điều gì từ mười lăm đến hai mươi phút sẽ làm được. Trong số các hoạt động mang lại cảm giác thư giãn là:
- Đọc sách
- Đan len
- Tạo ra một tác phẩm nghệ thuật
- Chơi golf
- Xem phim
- Giải quyết các câu đố
- Cờ vua
6. Tập yoga, các kỹ thuật giảm căng thẳng hoặc thiền định
Việc sử dụng các phương pháp thư giãn sẽ tạo ra mức độ bình tĩnh giúp điều chỉnh các xung lực chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể bạn. Để có được các chiến lược thực tế, lâu dài, hãy nghĩ đến việc đăng ký khóa học giảm lo lắng dựa trên chánh niệm .
7. Trở nên ý thức hơn
Hãy thử ở đó và hít thở sâu, tập trung cao độ vào việc hít vào và buông bỏ mọi ý tưởng trong quá khứ hoặc tương lai. Đó là một phương pháp đơn giản mà bạn có thể sử dụng bất cứ khi nào, ở bất cứ đâu và nó sẽ trở nên hiệu quả hơn khi thực hành.
8. Giữ bình tĩnh
Bởi vì sự hiện đại bận rộn nên đôi khi tất cả những gì chúng ta phải làm là sống thoải mái. Hãy tìm những phương pháp nhỏ để đạt được điều đó bằng cách thành thật xem xét hoàn cảnh của bạn. Ví dụ:
- Hãy nhắm đồng hồ của bạn trước 5–10 phút. Bạn sẽ đến nơi sớm hơn một chút và tránh khỏi nỗi lo bị quá hạn.
- Để ngăn chặn việc lái xe hung hãn, hãy sử dụng vùng chạy chậm.
- Chia các nhiệm vụ lớn thành những nhiệm vụ dễ quản lý hơn. Ví dụ: nếu không bắt buộc, bạn chỉ nên trả lời một số ít trong số Hàng trăm email được gửi cho bạn.
Tổng hợp
Tất cả chúng ta đều gặp phải căng thẳng vì đó là phản ứng bình thường trước những bất ổn trong cuộc sống. Nhưng đôi khi, nó có thể vượt khỏi tầm kiểm soát và phát triển thành một sức nặng khổng lồ, khiến chứng trầm cảm ngày càng trầm trọng và dai dẳng. Khi bạn bị trầm cảm, việc chăm sóc bản thân bao gồm việc kiểm soát mức độ căng thẳng cao.
Mặc dù việc giảm căng thẳng sẽ không diễn ra nhanh chóng nhưng bạn có thể trải nghiệm những cải thiện đáng kể bằng cách thực hiện những điều chỉnh nhỏ nhưng lâu dài.
Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trị liệu nếu bạn nghi ngờ mình bị trầm cảm hoặc mức độ lo lắng của bạn đã đạt đến mức nguy hiểm. Họ là những chuyên gia muốn hỗ trợ bạn.
Điều cần thiết là phải nhận được sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu khả năng thực hiện những thay đổi có lợi của bạn bị lấn át bởi những ý tưởng tiêu cực. Lên lịch tư vấn ngay nếu bạn thực sự cần sự giúp đỡ.
