Chánh niệm khi làm việc từ xa:15 kỹ thuật dành cho chuyên gia làm việc tại nhà. Trong những năm gần đây, làm việc từ xa ngày càng trở nên phổ biến, ngày càng có nhiều chuyên gia lựa chọn sự linh hoạt và tiện lợi mà nó mang lại. Tuy nhiên, làm việc tại nhà có những thách thức riêng, bao gồm cả những phiền nhiễu tiềm ẩn và khó khăn trong việc duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.
Bạn đã bao giờ cảm thấy như mình đang phải gánh vác công việc và việc nhà trong khi đứng bằng một chân chưa? Trời ạ, làm việc từ xa đôi khi có thể giống như một trò xiếc. Có thể bạn đang nghĩ, “Tôi không giữ được thăng bằng, tôi gần như không thể bám trụ được.” Đó là lúc chánh niệm xuất hiện. Thực hành chánh niệm có thể nâng cao đáng kể trải nghiệm làm việc từ xa bằng cách thúc đẩy sự tập trung, giảm căng thẳng và thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Hãy cùng khám phá chánh niệm, một đồng minh bất ngờ trong cuộc sống hối hả tại văn phòng tại nhà của bạn. Bạn đã sẵn sàng nhấn nút tạm dừng, hít thở và lấy lại bình tĩnh chưa? Hãy cùng chìm đắm trong chánh niệm khi làm việc từ xa!
Vườn Thiền Kỹ Thuật Số
Thay đổi chế độ xem truyền thống của màn hình làm việc bằng hình nền động, êm dịu như dòng sông chảy hoặc khu vườn thiền . Giữa các bảng tính hỗn loạn và các tab vô tận, nơi ẩn dật trực quan này có thể đóng vai trò là nơi tôn nghiêm kỹ thuật số của bạn. Hình ảnh nhẹ nhàng không chỉ giúp đôi mắt bạn được nghỉ ngơi sảng khoái mà còn mang lại cảm giác yên bình.
Khi mức độ căng thẳng tăng lên , bạn chỉ cần liếc nhìn nơi ẩn náu trên màn hình của mình. Ốc đảo bình yên bất ngờ này có thể nhanh chóng xua tan căng thẳng và khôi phục sự tập trung của bạn . Bằng cách dành thời gian tương tác với Zen Garden ảo này, bạn có thể tạo ra một không gian để xem xét nội tâm, chiêm nghiệm và thoát khỏi tiếng ồn kỹ thuật số rất cần thiết.
Sự trì hoãn có chủ ý
Điều này thoạt nghe có vẻ hơi nghịch lý. Chẳng phải sự trì hoãn là điều chúng ta đang cố tránh sao?
Câu trả lời là có, nhưng đôi khi, việc nghỉ ngơi có chủ ý, vẽ nguệch ngoạc, nghe một bài hát hoặc đơn giản là nhìn ra ngoài cửa sổ có thể mang lại lợi ích vô cùng lớn. Đó không phải là lãng phí thời gian mà là cho phép bộ não của bạn thiết lập lại và tập trung lại.
Ngay khi bạn cảm thấy mình không còn thời gian để thư giãn, hãy biết rằng đây chính là thời điểm bạn cần thư giãn nhất. Vì vậy, hãy tiếp tục, ‘trì hoãn’ một cách có chủ ý. Bạn có thể quay lại làm việc với đầu óc minh mẫn hơn và những ý tưởng tốt hơn.
Liệu pháp thực vật
Việc kết hợp một chút cây xanh vào không gian làm việc của bạn không chỉ làm đẹp cho khu vực. Chắc chắn, cây cối có tính thẩm mỹ cao, nhưng chúng cũng mang đến một lời nhắc nhở nhẹ nhàng hàng ngày về sức mạnh của sự kiên nhẫn và bền bỉ .
Mỗi ngày, hãy dành chút thời gian để quan sát những thay đổi nhỏ trên cây của bạn—lá mới, hoa đang chớm nở hoặc thậm chí chỉ là một sự thay đổi nhỏ về vị trí hướng về phía ánh sáng mặt trời. Khoảnh khắc quan sát này đóng vai trò như một sự suy ngẫm thầm lặng nhưng sâu sắc về sự phát triển và biến đổi .
Vì vậy, thực vật không chỉ cải thiện chất lượng không khí mà còn nâng cao chỉ số chánh niệm của bạn.
Thưởng thức từng ngụm của bạn
Hãy dành thời gian nghỉ giải lao uống cà phê xứng đáng đó và biến nó thành một bài tập về chánh niệm. Thay vì vô thức uống cạn tách trà giữa các nhiệm vụ của mình, hãy dành vài phút để thực sự trải nghiệm nó.
Cảm nhận hơi ấm của cốc trên tay, hít hà hương thơm đậm đà, ghi nhận hương vị phảng phất trong từng ngụm. Hãy để quá trình này làm bạn chậm lại và đưa bạn đến thời điểm hiện tại .
Nghi thức uống cà phê này có thể coi như một hình thức thực hành chánh niệm, giúp tái tạo năng lượng cho bạn, không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần.
Kéo dài chánh niệm
Lần tới khi bạn gặp khó khăn trong một vấn đề khó khăn hoặc cảm thấy căng thẳng về thể chất, hãy thử giãn cơ một cách chánh niệm. Đứng lên khỏi không gian làm việc, duỗi tay, chân hoặc bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể bạn cảm thấy căng cứng. Bạn cũng có thể tập các asana yoga đơn giản . Hãy chú ý đến từng động tác, cảm nhận sự căng thẳng tan biến và các cơ được thư giãn. Chú ý phản ứng của cơ thể bạn với mỗi lần căng cơ.
Hành động này không chỉ làm giảm căng thẳng về thể chất mà còn có thể tạo ra sự thay đổi về mặt tinh thần , giải tỏa những tắc nghẽn trong nhận thức . Thêm vào đó, nó nhắc nhở bạn rằng cơ thể bạn tồn tại và cần được chăm sóc, ngay cả trong thế giới làm việc ảo.
Ngửi công việc
Đánh thức các giác quan của bạn, đặc biệt là khứu giác, để thêm một lớp nữa vào quá trình thực hành chánh niệm của bạn. Giữ một hộp đựng các loại gia vị hoặc tinh dầu khác nhau tại nơi làm việc của bạn. Trong giờ giải lao, hãy chọn ngẫu nhiên một chiếc, nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu. Đắm chìm trong hành trình mùi hương.
Cho dù đó là mùi nhẹ nhàng của hoa oải hương, mùi thơm tiếp thêm sinh lực của quế hay mùi thơm sảng khoái của chanh, mỗi mùi đều có thể đưa bạn đến một tâm trạng hoặc ký ức khác nhau. Sự tham gia giác quan ngắn gọn này có thể thúc đẩy sự tập trung của bạn và tạo ra bầu không khí làm việc thư giãn.
Ngắm Cửa Sổ
Tận dụng tầm nhìn bên ngoài cửa sổ không gian làm việc của bạn. Nó không chỉ là nhìn; đó là về việc quan sát. Dành vài phút mỗi ngày, có thể là một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn, chỉ để nhìn ra bên ngoài.
Hãy chú ý đến các kiểu thời tiết, chú chim đậu trên cành cây, sự thay đổi của ánh sáng mặt trời và bóng tối khi ngày trôi qua. Nó giống như việc xem một bộ phim sống động chậm rãi, đẹp mắt, một hành động đơn giản có thể mang lại sự bình yên giữa một ngày làm việc bận rộn.
Chưa kể, đó là một cách tuyệt vời để bạn có thể nghỉ ngơi khỏi ánh sáng chói của màn hình máy tính !
Tắt tiếng chánh niệm
Bạn đã bao giờ cảm thấy đầu óc mình liên tục bị phân tán vì những thông báo không ngừng nghỉ chưa? Đã đến lúc thực hiện Mindful Mute. Hãy dành ra một số giờ nhất định trong ngày làm việc để bạn tắt tiếng tất cả các thông báo không khẩn cấp. Đây không phải là trốn tránh công việc; đó là việc tạo ra một không gian cho đầu ra tập trung và chất lượng.
Bây giờ, có thể bạn đang nghĩ, “Không phải đó chỉ là sự trì hoãn sao?” Không, bạn ạ, đó là điều chúng ta gọi là hòa bình có chủ đích. Và tin tôi đi, bạn sẽ cảm thấy thật tuyệt vời khi nhận ra mức độ công việc bạn có thể làm mà không cần đến những cú huých kỹ thuật số liên tục đó.
Ý thức ẩm thực
Hãy mang chánh niệm vào giờ nghỉ trưa của bạn. Họ thường vội vã, ăn uống vô tâm trong khi lướt email hoặc mạng xã hội. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn chú ý đến bữa ăn của mình?
Dành khoảng 20 phút để thực sự nếm thử món ăn của bạn, trải nghiệm kết cấu của nó, thưởng thức từng miếng ăn. Chú ý đến hương vị, gia vị, độ tươi của nguyên liệu. Nó không chỉ đơn thuần là ăn uống; đó là sự khám phá các giác quan của bạn. Ai biết chánh niệm có thể mang lại cảm giác thỏa mãn tuyệt vời đến thế?
Đi bộ và nói chuyện
Tại sao mỗi cuộc họp lại bị nhốt trong nhà? Lần tới khi bạn có cuộc họp qua điện thoại, hãy cân nhắc việc tổ chức nó ở bên ngoài. Khi bạn thảo luận về các vấn đề công việc, hãy đi dạo nhẹ nhàng quanh khu nhà. Việc tập thể dục dễ dàng, không khí trong lành và thay đổi khung cảnh có thể mang lại cảm giác sảng khoái so với thông thường.
Sự chuyển đổi đơn giản này từ ngồi sang đi bộ, từ trong nhà ra ngoài trời, mang lại cảm giác bình tĩnh, giúp bạn luôn năng động và thậm chí có thể thúc đẩy các cuộc thảo luận sáng tạo hơn. Ai nói rằng các cuộc họp không thể mang lại sức sống?
Khai báo kỹ thuật số
Chúng ta thường không nhận ra điều đó, nhưng sự lộn xộn kỹ thuật số có thể gây căng thẳng tương tự như một không gian làm việc vật lý lộn xộn. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn dành chút thời gian mỗi tuần cho việc dọn dẹp kỹ thuật số?
Xóa hộp thư đến của bạn, sắp xếp các tập tin của bạn, dọn dẹp màn hình của bạn. Nó giống như việc dọn dẹp không gian làm việc của bạn nhưng trong thế giới kỹ thuật số. Một không gian kỹ thuật số gọn gàng có thể mang lại một không gian tinh thần trong lành, giảm căng thẳng và nâng cao năng suất . Ngoài ra, việc tìm kiếm tập tin quan trọng đó trở nên dễ dàng hơn rất nhiều!
Nhật ký tri ân
Đây là một cách hiệu quả để kết thúc ngày làm việc của bạn: Ghi lại ba điều liên quan đến công việc mà bạn biết ơn . Đó có thể là một nhiệm vụ được hoàn thành tốt, một đồng nghiệp hữu ích hoặc thậm chí là một thử thách thúc đẩy bạn phát triển.
Hành động đơn giản là ghi nhật ký biết ơn này sẽ giúp điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn, nêu bật những mặt tích cực của công việc từ xa của bạn. Và đừng đánh giá thấp sự thay đổi nhỏ nhặt này trong quan điểm – nó có thể tạo ra sự khác biệt to lớn. Nó giống như nói lời chúc ngủ ngon với công việc của bạn với tấm lòng tràn đầy sự cảm kích. Ai biết được làm việc từ xa lại có thể mang lại cảm giác bổ ích như vậy?
Khu không có công nghệ
Bạn đã bao giờ cân nhắc việc tạo ra một thiên đường không có công nghệ ngay trong nhà mình chưa? Chỉ định một khu vực cụ thể trong nhà bạn không có màn hình, cuộc trò chuyện công việc và tiếng bíp kỹ thuật số. Hãy sử dụng không gian yên tĩnh này để nghỉ ngơi, thiền định, đọc sách hoặc chỉ hít thở . Đó là nơi tôn nghiêm nhỏ của cá nhân bạn để có được sự yên bình và tĩnh lặng.
Bất cứ khi nào bạn bước vào khu vực này, hãy bỏ lại những lo lắng về công việc và các thiết bị kỹ thuật số. Việc nghỉ ngơi khỏi công nghệ này có thể mang lại điều kỳ diệu cho chánh niệm của bạ.
Nghỉ ngơi chánh niệm
Những khoảng thời gian nghỉ ngơi chánh niệm thường xuyên trong ngày là điều cần thiết để duy trì năng suất và ngăn ngừa tình trạng kiệt sức . Hãy cân nhắc việc đặt lời nhắc mỗi giờ để có thời gian nghỉ ngơi nhanh chóng. Bước ra khỏi không gian làm việc của bạn, tham gia vào các hoạt động thúc đẩy sự thư giãn và trẻ hóa, đồng thời có mặt trọn vẹn trong thời điểm hiện tại. Các hoạt động chánh niệm như đi dạo, tập yoga hoặc tập thiền có thể giúp đầu óc bạn tỉnh táo và tăng mức năng lượng. Thậm chí chỉ cần một động tác xoay vai đơn giản, duỗi chân hoặc xoay cổ nhẹ nhàng cũng sẽ làm được.
Việc nghỉ vận động nhỏ này có thể giúp bạn điều chỉnh lại, làm mới cơ thể và phá vỡ sự đơn điệu của việc ngồi liên tục. Hơn nữa, nó tăng cường sự tập trung tốt hơn và thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Hãy nhớ rằng, bế tắc về thể chất không có nghĩa là bế tắc về tinh thần!
Kết thúc chánh niệm
Một phần quan trọng của việc lưu tâm đến công việc từ xa là tạo ra ranh giới rõ ràng giữa công việc và thời gian cá nhân. Phát triển một nghi thức kết thúc công việc có ý thức. Đó có thể là việc dọn dẹp không gian làm việc của bạn, lên kế hoạch cho ngày hôm sau hoặc đơn giản là tắt máy tính xách tay của bạn với một lời khẳng định tích cực .
Hãy cân nhắc việc tắt tất cả các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ, phản chiếu ánh mặt trời lặn và báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc phải thư giãn. Nghi thức này đóng vai trò như một điểm dừng hoàn toàn cho ngày làm việc của bạn, cho phép bạn chuyển sang thời gian cá nhân một cách suôn sẻ. Bây giờ, làm thế nào để có được một điểm dừng hoàn toàn có chánh niệm?
Ngoài danh sách việc cần làm
Cảm thấy một chút choáng ngợp? Không sao đâu. Ôm lấy chánh niệm không phải là tung hứng mười việc cùng một lúc. Đó là về sự hiện diện trong những gì bạn đang làm ngay bây giờ. Và đoán xem? Bạn đã thực hành nó bằng cách xem xét những kỹ thuật này.
Chánh niệm không chỉ là thiền định trên đỉnh núi hay đạt được niết bàn. Nó có thể đơn giản, bất ngờ và kết hợp hoàn hảo với thói quen làm việc từ xa của bạn.
Mỗi phương pháp thực hành này là một bước nhỏ hướng tới trải nghiệm làm việc từ xa có tâm hơn. Hãy thử chúng và tìm thấy những gì phù hợp với bạn. Với những kỹ thuật này, bạn sẽ có một tâm trí bình tĩnh hơn, một ngày làm việc vui vẻ hơn và cuộc sống cân bằng hơn.
