Chánh niệm có thể thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào?

Chánh niệm có thể thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào? Chánh niệm bây giờ là một từ thông dụng, mọi người đang nói về nó. Sự phổ biến của chánh niệm ở thế giới phương Tây đã tăng theo cấp số nhân trong những năm gần đây. Với tất cả sự chú ý dành cho chánh niệm gần đây, nó đã mang lại kết quả cho rất nhiều người trong việc giảm căng thẳng, lo lắng, căng thẳng, bất an và sợ hãi trong cuộc sống hàng ngày. Mặc dù các nhà khoa học hành vi vẫn đang khám phá xem nó mang lại sự thay đổi trong tư duy ở mức độ nào, nhưng những người thực hành nó đã đưa ra nhiều phản hồi tích cực và cảm thấy rằng chánh niệm đang thay đổi cuộc sống và tạo ra sự khác biệt trong chất lượng cuộc sống của họ. Chánh niệm có thể thay đổi cuộc sống của bạn và giúp bạn chuyển đổi tư duy của mình từ căng thẳng, sợ hãi và bất an sang tư duy có xu hướng chào đón sự dồi dào, chấp nhận, lòng biết ơn và sự tích cực.

  Tâm trí của bạn có luôn chạy đua mà không dừng lại để chú ý nhiều không? Bạn đang sống cuộc sống của mình ở chế độ lái tự động và không biết làm cách nào để vượt qua những lo lắng về các sự kiện trong quá khứ và tương lai, những suy nghĩ tiêu cực, cảm xúc và sự thay đổi tâm trạng? Câu trả lời là – bạn không sống ở thời điểm hiện tại. Chánh niệm là nhận thức được khoảnh khắc hiện tại. Đó là chú ý và chú ý đến những suy nghĩ, cảm xúc, cảm xúc và cảm giác của chính bạn – cũng như môi trường xung quanh, bản chất và trạng thái tồn tại của những người xung quanh bạn, những khả năng vốn có trong thời điểm hiện tại. Sống trong hiện tại và chú ý nhiều hơn đến thời điểm hiện tại có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Nhắc nhở bản thân quan sát suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác cơ thể và thế giới xung quanh là bước đầu tiên để thực hiện chánh niệm. Dưới đây là 6 cách để bắt đầu thực hành chánh niệm và thay đổi cuộc sống của bạn.

Bắt đầu có chủ ý

Bạn cần bắt đầu quan sát một cách có chủ đích các sự kiện tâm lý và sinh lý bên trong mình cũng như những con người & sự kiện trên thế giới xung quanh bạn. Hãy chú ý đến suy nghĩ và cảm xúc của bạn vào một thời điểm cụ thể. Một khi bạn nhận thấy chúng, bạn không cần phải quá lo lắng. Hãy hình dung chúng khi bạn đang đứng trên một vòng tròn đông đúc và quan sát các phương tiện đi lại từ các hướng khác nhau. Bạn chỉ đang quan sát chúng như một phương tiện rời rạc và không bước vào bất kỳ phương tiện nào trong số đó. Xe cộ sẽ đến và đi. Tương tự như vậy, hãy quan sát các suy nghĩ, chúng đến và đi, đừng bị chúng lôi cuốn đi. Hãy chú ý có chủ ý đến những người và sự kiện trên thế giới xung quanh bạn. Quan sát hành vi và phản ứng của những người xung quanh bạn trước một sự kiện cụ thể. Đừng phân tích đúng hay sai, chỉ cần quan sát chúng.

Chú ý cảm giác

Ngay cả khi bạn trải qua cuộc sống hàng ngày, bạn có thể nhận thấy cảm giác của mọi thứ, thức ăn bạn ăn, hình dạng bạn nhìn thấy, âm thanh bạn nghe thấy và không khí di chuyển qua cơ thể khi bạn bước đi. Bạn có thể nấu nướng một cách tỉnh táo hơn bằng cách chú ý đến màu sắc, kết cấu, mùi và vị của thực phẩm. Trong khi lái xe, bạn có thể nhận thấy màu sắc của xe khác. Tất cả điều này nghe có vẻ rất nhỏ, nhưng nó có sức mạnh to lớn để làm gián đoạn chế độ lái tự động mà bạn thường sử dụng trong cuộc sống hàng ngày và mang đến cho bạn những góc nhìn mới về cuộc sống.

Biến chánh niệm thành thói quen

Hãy biến chánh niệm thành thói quen và tích hợp nó vào cuộc sống của bạn. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đưa nó vào các nghi lễ buổi sáng của mình và tiếp tục mở rộng nó sang các thói quen hàng ngày. Bạn có thể cố gắng kết hợp chánh niệm vào thói quen hàng ngày của mình bằng cách cố gắng hiện diện trọn vẹn khi bạn đang lái xe, làm việc ở văn phòng, ăn uống, nấu ăn và đi bộ. Kết hợp nó trong các hoạt động hàng ngày của bạn và biến nó thành thói quen sẽ khiến chánh niệm đến với bạn ngày càng tự nhiên hơn. Và một khi chánh niệm trở thành một biểu hiện tự nhiên của tâm trí bạn, cuộc sống của bạn sẽ được chuyển hóa.

Hãy kiên nhẫn

Chánh niệm không phải là cây gậy thần kỳ mà bạn có thể chạm vào và đột nhiên mọi vấn đề hay căng thẳng của bạn sẽ biến mất. Những yếu tố gây căng thẳng như những cuộc cãi vã của con bạn, những đồng nghiệp tồi, chính trị nơi làm việc và tình trạng giao thông đông đúc trên đường vẫn sẽ còn đó. Sẽ không có gì thay đổi nhưng mọi thứ vẫn sẽ thay đổi; bạn chỉ cần có sự kiên nhẫn . Hãy tiếp tục chú ý đến tất cả những yếu tố kích hoạt này. Sẽ mất thời gian để học cách xử lý những tác nhân gây căng thẳng này một cách khéo léo.

Suy nghĩ về cuộc sống thực

Hãy cố gắng kéo bạn từ vòng xoáy đi xuống của vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực về cuộc sống thực tế hiện tại. Bất cứ khi nào, vòng xoáy đi xuống gợi lên những hàm ý tiêu cực và bạn bắt đầu chìm đắm trong sự tiêu cực. Hãy chú ý và suy nghĩ thận trọng về cách năng lượng chảy qua bạn. Càng không nhận thức được vòng xoáy đi xuống, bạn sẽ càng khó thoát ra khỏi vòng xoáy đó. Chánh niệm sẽ giúp bạn kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực về quá khứ và tương lai và đưa bạn trở lại cuộc sống thực – khoảnh khắc hiện tại.

Biết ơn

Lòng biết ơn trong chánh niệm là một trong những kỹ thuật thiền tốt nhất để giảm căng thẳng , lo lắng , căng thẳng, bất an và sợ hãi trong cuộc sống hàng ngày. Nó cũng nâng cao mức độ hài lòng và tăng tính tích cực. Nhận thức về thế giới xung quanh bạn là một phần quan trọng của chánh niệm. Bằng cách thực hành lòng biết ơn, bạn tập trung vào các sự kiện, sự vật và mọi người xung quanh mình và nhận thức rõ hơn về chúng. Nhìn chung, kiểu nhận thức này sẽ đưa bạn đi theo mọi hướng mới. Thông qua lòng biết ơn, bạn có được sự hiểu biết sâu sắc hơn về thế giới xung quanh mình. Tóm lại, thông qua chánh niệm, theo thời gian, bạn sẽ có thể quan sát cẩn thận những suy nghĩ và cảm xúc bên trong mình và nhận thức rõ hơn về thế giới xung quanh. Bạn sẽ có thể tạm dừng và suy ngẫm thay vì bị chúng kiểm soát và điều đó đang thay đổi cuộc sống; phải không? Nếu bạn thích bài viết này, hãy chia sẻ nó trên các mạng xã hội yêu thích của bạn. Cảm ơn vì đã đọc nó. Hãy thêm ý kiến ​​​​có giá trị của bạn, chúng được đánh giá cao.