Chữ hiếu là gì

5 cách để cải thiện trí nhớ của bạn khi học bài học mới

5 cách để cải thiện trí nhớ của bạn.

Tất cả chúng ta đều đã nghe nói về các chiến lược ghi nhớ như lặp lại cách quãng và thực hành hồi tưởng, nhưng còn điều gì khác nữa? Trên thực tế, các nhà thần kinh học đang khám phá ra một số điều khá thú vị về cách thức hoạt động của trí nhớ, và như thường lệ, chúng tôi ở đây để chia sẻ nghiên cứu của họ với bạn. Dưới đây là năm cách để cải thiện trí nhớ của bạn dựa trên những phát hiện mới nhất:

1. Xác định “ý nghĩa chức năng” của thông tin.

Nếu bạn biết lý do tại sao bạn muốn học điều gì đó và có thể tưởng tượng việc sử dụng thông tin cho mục đích đó, thì không chỉ học mà còn nhớ lại khi cần sẽ dễ dàng hơn nhiều. “Ý nghĩa chức năng” của thông tin có thể bao gồm từ việc sử dụng nó tại nơi làm việc đến việc trò chuyện tại một bữa tiệc tối. Nếu bạn có thể hình dung bối cảnh mà bạn định sử dụng nó, bạn sẽ nhớ nó tốt hơn khi bạn ở trong bối cảnh đó vì bạn đã chuẩn bị sẵn cho bộ não của mình để nghĩ về nó.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Oregon và Arizona cho biết : “Những gì đi vào biểu diễn bộ nhớ (những gì được mã hóa) được xác định phần lớn bởi ý nghĩa chức năng được nhận thức của một mục và điều này sẽ xác định tín hiệu truy xuất nào sẽ hiệu quả nhất để truy xuất bộ nhớ”. Đại học bang.

2. Kết hợp các tín hiệu mã hóa và truy xuất.

Nhà thần kinh học John H. Byrne viết trong cuốn sách tham khảo về Học tập và Trí nhớ: “Việc quên phần lớn là do sự thay đổi giữa bối cảnh tiếp thu và bối cảnh hồi tưởng .

Nếu bạn nghĩ về điều đó, một phần lớn của cuộc trò chuyện thông thường phụ thuộc vào mức độ tốt của tín hiệu truy xuất của bạn: Khi một người bạn chia sẻ câu chuyện về một chủ đề nhất định và bạn muốn đáp lại câu chuyện của chính mình, bạn phải có khả năng rút ra câu chuyện thích hợp. thông tin từ bộ nhớ dài hạn dựa trên các tín hiệu mà bạn của bạn đang cung cấp với câu chuyện của chính cô ấy. Nhưng điều đó chỉ xảy ra nếu bạn mã hóa bộ nhớ theo cách phù hợp với bối cảnh hiện tại. Điều này cũng đúng đối với việc ghi nhớ các sự kiện, như bạn có thể đã nghe khi nói đến “việc học phụ thuộc vào trạng thái”.

3. Phân loại tài liệu trước khi bạn học nó.

Nghiên cứu về nhận thức thị giác và thính giác cho thấy rằng trí nhớ làm việc dựa trên sự đồng bộ giữa ba vùng não: vỏ não trước trán, vùng mắt trước và thùy liên thùy bên. Khi chúng ta có nhiều hơn bốn hoặc năm yếu tố kích thích thị giác để chú ý, vòng phản hồi giữa các vùng này bắt đầu bị phá vỡ. Tại sao, chính xác?

Các nhà thần kinh học tin rằng bộ não phụ thuộc rất nhiều vào một thứ gọi là “ mã hóa dự đoán ” để hoạt động bình thường. Trong trường hợp này, khi vỏ não trước trán phát huy hết khả năng của nó để “mô hình hóa” hoặc dự đoán, thông tin mà nó sẽ nhận được từ hai vùng còn lại, bộ nhớ làm việc ngừng… tốt… hoạt động.

“Khi số lượng mục được đặt trong bộ nhớ làm việc trở nên quá lớn, số lượng dự đoán có thể có cho những mục đó không thể dễ dàng được mã hóa thành tín hiệu phản hồi. Kết quả là phản hồi không thành công và hệ thống bộ nhớ làm việc quá tải sẽ sụp đổ.”

Karl Friston, một nhà thần kinh học tại Đại học College London, giải thích như sau : “Khi bạn đọc câu này, bạn sẽ có những kỳ vọng về từ, cụm từ và câu hiện tại. Có một đại diện hoặc kỳ vọng về câu hiện tại có nghĩa là bạn có một đại diện ngầm định về quá khứ và tương lai.”

Dành thời gian suy nghĩ về loại thông tin bạn gặp hàng ngày có thể giúp bạn lưu giữ nhiều thông tin hơn bằng cách đặt các danh mục dự đoán cho thông tin đó.

4. Cho rằng bạn sẽ quên nó.

Hầu hết chúng ta đi vòng quanh với giả định sai lầm rằng chúng ta sẽ nhớ thông tin mới chỉ vì chúng ta đã gặp nó. Gần với sự thật hơn là giả định rằng chúng ta sẽ quên nó đi.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dopamine không chỉ liên quan đến việc ghi nhớ mà còn liên quan đến việc quên. Trên thực tế, một số nhà thần kinh học hiện nay tin rằng quên có thể là chức năng mặc định của bộ não khi xử lý thông tin mới.

Khi chúng tôi nhận được thông tin mới, chúng tôi tạo ra một engram (dấu vết vật lý của bộ nhớ) ngay lập tức bắt đầu xấu đi trừ khi chúng tôi củng cố nó bằng cách nhớ lại nó.

Điều này là cần thiết cho sức khỏe não bộ, nhưng nó cũng có nghĩa là chúng ta cần đặc biệt chú ý đến thông tin mà chúng ta muốn gắn bó với mình và cố gắng ghi nhớ nó.

5. Vứt bỏ những lo lắng của bạn trước khi học.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có thể tắt Mạng Chế độ Mặc định của họ có dung lượng bộ nhớ làm việc cao hơn . Mạng Chế độ Mặc định có liên quan đến tâm trí lang thang, đặc biệt là về “bản thân tự sự” của một người. Nó có ý nghĩa: chẳng hạn như khi chúng ta trải qua một cuộc chia tay, chúng ta thường không thể nghĩ về nhiệm vụ trước mắt; và nếu chúng ta có thể, trải nghiệm khó chịu vẫn còn ở phía sau đầu chúng ta, chiếm không gian nhận thức mà lẽ ra sẽ rảnh để học tài liệu mới. DMN giống như một tấm lưới phía sau tâm trí bạn, thu thập thông tin này và không để nó chuyển vào bộ nhớ dài hạn.

Một cách để giải quyết vấn đề này là viết nhật ký mỗi sáng để đầu óc tỉnh táo. Hoặc, nếu bạn muốn nói thẳng ra, hãy thực hiện brain dump với một người bạn. Dù bằng cách nào, hãy nhận thức được thực tế rằng những lo lắng và mơ mộng của bạn có thể đang chiếm chỗ trong não của bạn cho dù bạn có cảm thấy bị phân tâm hay không. Tất cả chúng ta đều đã nghe nói về các chiến lược ghi nhớ như lặp lại cách quãng và thực hành hồi tưởng, nhưng còn điều gì khác nữa? Trên thực tế, các nhà thần kinh học đang khám phá ra một số điều khá thú vị về cách thức hoạt động của trí nhớ, và như thường lệ, chúng tôi ở đây để chia sẻ nghiên cứu của họ với bạn. Dưới đây là năm cách để cải thiện trí nhớ của bạn dựa trên những phát hiện mới nhất:

 
Cảm ơn đã đọc rất vui khi các bạn chia sẽ bài viết cho mọi người xem

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *