5 cách để cải thiện trí nhớ của bạn khi học bài học mới

5 cách để cải thiện trí nhớ của bạn

Tất cả chúng ta đều đã nghe nói về các chiến lược ghi nhớ như lặp lại cách quãng
và thực hành hồi tưởng, nhưng còn điều gì khác nữa? Trên thực tế, các nhà thần
kinh học đang khám phá ra một số điều khá thú vị về cách thức hoạt động của trí
nhớ, và như thường lệ, chúng tôi ở đây để chia sẻ nghiên cứu của họ với bạn.
Dưới đây là năm cách để cải thiện trí nhớ của bạn dựa trên những phát hiện mới
nhất:

1. Xác định “ý nghĩa chức năng” của thông tin.

Nếu bạn biết lý do tại sao bạn muốn học điều gì đó và có thể tưởng tượng
việc sử dụng thông tin cho mục đích đó, thì không chỉ học mà còn nhớ lại khi cần
sẽ dễ dàng hơn nhiều. “Ý nghĩa chức năng” của thông tin có thể bao gồm từ việc
sử dụng nó tại nơi làm việc đến việc trò chuyện tại một bữa tiệc tối. Nếu bạn có
thể hình dung bối cảnh mà bạn định sử dụng nó, bạn sẽ nhớ nó tốt hơn khi bạn ở
trong bối cảnh đó vì bạn đã chuẩn bị sẵn cho bộ não của mình để nghĩ về nó.

Các
nhà nghiên cứu tại Đại học Oregon và Arizona
cho biết
: “Những gì đi vào biểu diễn bộ nhớ (những gì được mã hóa) được xác định phần
lớn bởi ý nghĩa chức năng được nhận thức của một mục và điều này sẽ xác định tín
hiệu truy xuất nào sẽ hiệu quả nhất để truy xuất bộ nhớ”. Đại học bang.

2. Kết hợp các tín hiệu mã hóa và truy xuất.

Nhà thần kinh học John H. Byrne viết trong cuốn sách tham khảo
về Học tập và Trí nhớ: “Việc quên phần lớn là do sự thay đổi giữa bối cảnh tiếp
thu và bối cảnh hồi tưởng .

Nếu bạn nghĩ về điều đó, một phần lớn của
cuộc trò chuyện thông thường phụ thuộc vào mức độ tốt của tín hiệu truy xuất của
bạn: Khi một người bạn chia sẻ câu chuyện về một chủ đề nhất định và bạn muốn
đáp lại câu chuyện của chính mình, bạn phải có khả năng rút ra câu chuyện thích
hợp. thông tin từ bộ nhớ dài hạn dựa trên các tín hiệu mà bạn của bạn đang cung
cấp với câu chuyện của chính cô ấy. Nhưng điều đó chỉ xảy ra nếu bạn mã hóa bộ
nhớ theo cách
phù hợp
với bối cảnh hiện tại. Điều này cũng đúng đối với việc ghi nhớ các sự kiện, như
bạn có thể đã nghe khi nói đến “việc học phụ thuộc vào trạng thái”.

3. Phân loại tài liệu trước khi bạn học nó.

Nghiên cứu về nhận thức thị giác và thính giác cho thấy rằng trí nhớ làm việc
dựa trên sự đồng bộ giữa ba vùng não: vỏ não trước trán, vùng mắt trước và thùy
liên thùy bên. Khi chúng ta có nhiều hơn bốn hoặc năm yếu tố kích thích thị giác
để chú ý, vòng phản hồi giữa các vùng này bắt đầu bị phá vỡ. Tại sao, chính
xác?

Các nhà thần kinh học tin rằng bộ não phụ thuộc rất nhiều vào
một thứ gọi là “
mã hóa dự đoán
” để hoạt động bình thường. Trong trường hợp này, khi vỏ não trước trán phát huy
hết khả năng của nó để “mô hình hóa” hoặc dự đoán, thông tin mà nó sẽ nhận được
từ hai vùng còn lại, bộ nhớ làm việc ngừng… tốt… hoạt động.

“Khi số
lượng mục được đặt trong bộ nhớ làm việc trở nên quá lớn, số lượng dự đoán có
thể có cho những mục đó không thể dễ dàng được mã hóa thành tín hiệu phản hồi.
Kết quả là phản hồi không thành công và hệ thống bộ nhớ làm việc quá tải sẽ sụp
đổ.”

Karl Friston, một nhà thần kinh học tại Đại học College London,
giải thích như sau
: “Khi bạn đọc câu này, bạn sẽ có những kỳ vọng về từ, cụm từ và câu hiện tại.
Có một đại diện hoặc kỳ vọng về câu hiện tại có nghĩa là bạn có một đại diện
ngầm định về quá khứ và tương lai.”

Dành thời gian suy nghĩ về loại
thông tin bạn gặp hàng ngày có thể giúp bạn lưu giữ nhiều thông tin hơn bằng
cách đặt các danh mục dự đoán cho thông tin đó.

4. Cho rằng bạn sẽ quên nó.

Hầu hết chúng ta đi vòng quanh với giả định sai lầm rằng chúng ta sẽ nhớ
thông tin mới chỉ vì chúng ta đã gặp nó. Gần với sự thật hơn là giả định rằng
chúng ta sẽ quên nó đi.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng
dopamine không chỉ liên quan
đến việc ghi nhớ mà còn liên quan đến việc quên. Trên thực tế, một số nhà thần
kinh học hiện nay tin rằng quên có thể là chức năng mặc định của bộ não khi xử
lý thông tin mới.

Khi chúng tôi nhận được thông tin mới, chúng tôi
tạo ra một engram (dấu vết vật lý của bộ nhớ) ngay lập tức bắt đầu xấu đi trừ
khi chúng tôi củng cố nó bằng cách nhớ lại nó.

Điều này là cần thiết
cho sức khỏe não bộ, nhưng nó cũng có nghĩa là chúng ta cần đặc biệt chú ý đến
thông tin mà chúng ta muốn gắn bó với mình và cố gắng ghi nhớ nó.

5. Vứt bỏ những lo lắng của bạn trước khi học.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có thể tắt Mạng Chế độ Mặc định của
họ có
dung lượng bộ nhớ làm việc cao hơn
. Mạng Chế độ Mặc định có liên quan đến tâm trí lang thang, đặc biệt là về “bản
thân tự sự” của một người. Nó có ý nghĩa: chẳng hạn như khi chúng ta trải qua
một cuộc chia tay, chúng ta thường không thể nghĩ về nhiệm vụ trước mắt; và nếu
chúng ta có thể, trải nghiệm khó chịu vẫn còn ở phía sau đầu chúng ta, chiếm
không gian nhận thức mà lẽ ra sẽ rảnh để học tài liệu mới. DMN giống như một tấm
lưới phía sau tâm trí bạn, thu thập thông tin này và không để nó chuyển vào bộ
nhớ dài hạn.

Một cách để giải quyết vấn đề này là viết
nhật ký
mỗi sáng để đầu óc tỉnh táo. Hoặc, nếu bạn muốn nói thẳng ra, hãy thực hiện
brain dump với một người bạn. Dù bằng cách nào, hãy nhận thức được thực tế rằng
những lo lắng và mơ mộng của bạn có thể đang chiếm chỗ trong não của bạn cho dù
bạn có cảm thấy bị phân tâm hay không.Tất cả chúng ta đều đã nghe nói về các
chiến lược ghi nhớ như lặp lại cách quãng và thực hành hồi tưởng, nhưng còn điều
gì khác nữa? Trên thực tế, các nhà thần kinh học đang khám phá ra một số điều
khá thú vị về cách thức hoạt động của trí nhớ, và như thường lệ, chúng tôi ở đây
để chia sẻ nghiên cứu của họ với bạn. Dưới đây là năm cách để cải thiện trí nhớ
của bạn dựa trên những phát hiện mới nhất:

1. Xác định “ý nghĩa chức năng” của thông tin.

Nếu bạn biết lý do tại sao bạn muốn học điều gì đó và có thể tưởng tượng việc sử
dụng thông tin cho mục đích đó, thì không chỉ học mà còn nhớ lại khi cần sẽ dễ
dàng hơn nhiều. “Ý nghĩa chức năng” của thông tin có thể bao gồm từ việc sử dụng
nó tại nơi làm việc đến việc trò chuyện tại một bữa tiệc tối. Nếu bạn có thể
hình dung bối cảnh mà bạn định sử dụng nó, bạn sẽ nhớ nó tốt hơn khi bạn ở trong
bối cảnh đó vì bạn đã chuẩn bị sẵn cho bộ não của mình để nghĩ về nó.

Các
nhà nghiên cứu tại Đại học Oregon và Arizona
cho biết
: “Những gì đi vào biểu diễn bộ nhớ (những gì được mã hóa) được xác định phần
lớn bởi ý nghĩa chức năng được nhận thức của một mục và điều này sẽ xác định tín
hiệu truy xuất nào sẽ hiệu quả nhất để truy xuất bộ nhớ”. Đại học bang.

2. Kết hợp các tín hiệu mã hóa và truy xuất.

Nhà thần kinh học John H. Byrne viết trong cuốn sách tham khảo
về Học tập và Trí nhớ: “Việc quên phần lớn là do sự thay đổi giữa bối cảnh tiếp
thu và bối cảnh hồi tưởng .

Nếu bạn nghĩ về điều đó, một phần lớn của
cuộc trò chuyện thông thường phụ thuộc vào mức độ tốt của tín hiệu truy xuất của
bạn: Khi một người bạn chia sẻ câu chuyện về một chủ đề nhất định và bạn muốn
đáp lại câu chuyện của chính mình, bạn phải có khả năng rút ra câu chuyện thích
hợp. thông tin từ bộ nhớ dài hạn dựa trên các tín hiệu mà bạn của bạn đang cung
cấp với câu chuyện của chính cô ấy. Nhưng điều đó chỉ xảy ra nếu bạn mã hóa bộ
nhớ theo cách
phù hợp
với bối cảnh hiện tại. Điều này cũng đúng đối với việc ghi nhớ các sự kiện, như
bạn có thể đã nghe khi nói đến “việc học phụ thuộc vào trạng thái”.

3. Phân loại tài liệu trước khi bạn học nó.

Nghiên cứu về nhận thức thị giác và thính giác cho thấy rằng trí nhớ làm
việc dựa trên sự đồng bộ giữa ba vùng não: vỏ não trước trán, vùng mắt trước và
thùy liên thùy bên. Khi chúng ta có nhiều hơn bốn hoặc năm yếu tố kích thích thị
giác để chú ý, vòng phản hồi giữa các vùng này bắt đầu bị phá vỡ. Tại sao, chính
xác?

Các nhà thần kinh học tin rằng bộ não phụ thuộc rất nhiều vào
một thứ gọi là “
mã hóa dự đoán
” để hoạt động bình thường. Trong trường hợp này, khi vỏ não trước trán phát huy
hết khả năng của nó để “mô hình hóa” hoặc dự đoán, thông tin mà nó sẽ nhận được
từ hai vùng còn lại, bộ nhớ làm việc ngừng… tốt… hoạt động.

“Khi số
lượng mục được đặt trong bộ nhớ làm việc trở nên quá lớn, số lượng dự đoán có
thể có cho những mục đó không thể dễ dàng được mã hóa thành tín hiệu phản hồi.
Kết quả là phản hồi không thành công và hệ thống bộ nhớ làm việc quá tải sẽ sụp
đổ.”

Karl Friston, một nhà thần kinh học tại Đại học College London,
giải thích như sau
: “Khi bạn đọc câu này, bạn sẽ có những kỳ vọng về từ, cụm từ và câu hiện tại.
Có một đại diện hoặc kỳ vọng về câu hiện tại có nghĩa là bạn có một đại diện
ngầm định về quá khứ và tương lai.”

Dành thời gian suy nghĩ về loại
thông tin bạn gặp hàng ngày có thể giúp bạn lưu giữ nhiều thông tin hơn bằng
cách đặt các danh mục dự đoán cho thông tin đó.

4. Cho rằng bạn sẽ quên nó.

Hầu hết chúng ta đi vòng quanh với giả định sai lầm rằng chúng ta sẽ nhớ
thông tin mới chỉ vì chúng ta đã gặp nó. Gần với sự thật hơn là giả định rằng
chúng ta sẽ quên nó đi.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng
dopamine không chỉ liên quan
đến việc ghi nhớ mà còn liên quan đến việc quên. Trên thực tế, một số nhà thần
kinh học hiện nay tin rằng quên có thể là chức năng mặc định của bộ não khi xử
lý thông tin mới.

Khi chúng tôi nhận được thông tin mới, chúng tôi
tạo ra một engram (dấu vết vật lý của bộ nhớ) ngay lập tức bắt đầu xấu đi trừ
khi chúng tôi củng cố nó bằng cách nhớ lại nó.

Điều này là cần thiết
cho sức khỏe não bộ, nhưng nó cũng có nghĩa là chúng ta cần đặc biệt chú ý đến
thông tin mà chúng ta muốn gắn bó với mình và cố gắng ghi nhớ nó.

5. Vứt bỏ những lo lắng của bạn trước khi học.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có thể tắt Mạng Chế độ Mặc định của
họ có
dung lượng bộ nhớ làm việc cao hơn
. Mạng Chế độ Mặc định có liên quan đến tâm trí lang thang, đặc biệt là về “bản
thân tự sự” của một người. Nó có ý nghĩa: chẳng hạn như khi chúng ta trải qua
một cuộc chia tay, chúng ta thường không thể nghĩ về nhiệm vụ trước mắt; và nếu
chúng ta có thể, trải nghiệm khó chịu vẫn còn ở phía sau đầu chúng ta, chiếm
không gian nhận thức mà lẽ ra sẽ rảnh để học tài liệu mới. DMN giống như một tấm
lưới phía sau tâm trí bạn, thu thập thông tin này và không để nó chuyển vào bộ
nhớ dài hạn.

Một cách để giải quyết vấn đề này là viết
nhật ký
mỗi sáng để đầu óc tỉnh táo. Hoặc, nếu bạn muốn nói thẳng ra, hãy thực hiện làm
rổng bộ não với một người bạn. Dù bằng cách nào, hãy nhận thức được thực tế rằng
những lo lắng và mơ mộng của bạn có thể đang chiếm chỗ trong não của bạn cho dù
bạn có cảm thấy bị phân tâm hay không.

5 cách để cải thiện trí nhớ của bạn khi học bài học mới

Chia sẽ những nụ cười cho người cùng hạnh phúc. Nhanh chia sẽ để mang lại nhiều niềm vui hơn.
Cảm ơn đã đọc rất vui khi các bạn chia sẽ bài viết cho mọi người xem

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *