Cách đối mặt với căng thẳng và lo lắng do chiến tranh ở Ukraine gây ra
Bài học rút ra chính
• Nếu tình hình ở Ukraine đang khiến bạn sợ hãi và lo lắng, thì những cảm giác đó là bình thường.
• Hạn chế số lượng tin tức bạn xem để giúp bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn.
• Cầu nguyện, thiền định, thực hành lòng biết ơn và thời gian ở ngoài trời cũng là những cách hữu ích để bảo vệ bản thân về mặt tinh thần.
Khi Nga xâm lược Ukraine vào ngày 24 tháng 2 năm 2022, thế giới đã chú ý. Khi Tổng thống Nga Vladimir Putin đề cập đến sự sẵn sàng về hạt nhân của đất nước ông, thế giới đang vật lộn với nỗi sợ hãi và khả năng xảy ra xung đột bạo lực. Khi xung đột giữa hai quốc gia tiếp tục diễn ra, chúng ta phải đối mặt với những cảm xúc bất ổn đáng lo ngại.
Chúng ta có thể hiểu được ý nghĩ về thảm họa khi nghĩ về bất kỳ loại khủng hoảng nào. Sau hai năm thay đổi từ biến thể COVID-19 này sang biến thể khác, tình hình Ukraine đang có nhiều khó khăn.
“Cảm giác mà mọi người có thể trải qua là tức giận… vô vọng, bất lực và tê liệt, vì bị quá tải ,” Erin Jones, LCSW, của e.Piphany Conults , nói .
Việc Nga xâm lược Ukraine và những lo ngại về chiến tranh còn rất nhiều điều cần giải quyết. Nhưng nếu bạn hiểu luồng thông tin về cuộc xung đột đang ảnh hưởng đến tinh thần của bạn như thế nào, bạn có thể thực hiện các bước để bảo vệ sức khỏe tinh thần và duy trì cảm giác bình yên.
Dòng tiêu đề Hysteria
Đọc tin tức để hiểu những gì đang xảy ra trên thế giới là một phần quan trọng để trở thành một công dân có hiểu biết. Nhưng tiêu đề tin tức, nhằm thu hút sự chú ý của bạn, có thể kích động sự sợ hãi hơn là cung cấp thông tin. Luồng thông tin liên tục có thể khiến bạn choáng ngợp.
“Điều quan trọng là phải trung thực với bản thân và tôn trọng bản thân vì nó liên quan đến việc biết ngưỡng sức khỏe tâm thần của bạn là bao nhiêu. ‘Giới hạn của tôi là gì? Bao nhiêu tin tức là quá nhiều tin tức đối với tôi? ‘ Đó là những câu hỏi để tự hỏi bản thân, ”Jones nói.
‘Giới hạn của tôi là gì? Bao nhiêu tin tức là quá nhiều tin tức đối với tôi? ‘ Đó là những câu hỏi để tự hỏi bản thân.
– ERIN JONES, LCSW
Việc hạn chế tiếp xúc đó mở rộng đến các phương tiện truyền thông xã hội . Việc cuộn liên tục qua các câu chuyện và đồ họa thông tin trong khi ngập trong tiếng ồn ảo có thể tạo ra một bầu không khí tiêu cực của sự hoảng loạn và diệt vong.
“Bỏ thời gian ra khỏi phương tiện truyền thông xã hội [và] báo cáo tin tức là chìa khóa. [Hãy thử] lên lịch thời gian truyền thông xã hội, tắt thông báo tin tức trên điện thoại của bạn và các biện pháp khác về bản chất đó, ”Jones nói.
Khi bạn chọn khung thời gian hàng ngày để cập nhật tin tức, hãy sử dụng thời gian đó để đọc và nghe thông tin từ các nguồn khách quan, có đạo đức và đáng tin cậy.
Nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để biết liệu bạn có đang ngập trong tin tức hay không, hãy xem xét tác động của nó đối với bạn.
“Nếu chúng ta đang xem xét sự lo lắng và trầm cảm, chúng sẽ ảnh hưởng đến chúng ta không chỉ về tinh thần mà còn về thể chất. Chúng tác động đến các mối quan hệ. Chúng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, ”Felice Martin, MS, NCC, LPC, NeuroCoach và NeuroLeader, Behavioral Health Associates of Georgia, LLC cho biết . “Có một loạt các tác động mà các sự kiện hiện tại có thể có và thực sự đang có đối với xã hội,” cô lưu ý.
Nếu bạn đang trải qua bất kỳ hành vi nào trong số những hành vi này, việc tránh xa một vòng quay liên tục của tin tức có thể mang lại cho bạn sự nhẹ nhõm rất cần thiết. Tương tự như việc tự chăm sóc bản thân cần thiết khi có báo cáo về đại dịch COVID-19 không hồi kết, hãy đặt giới hạn của bạn và tuân thủ chúng.
Bảo vệ sức khỏe tâm thần của bạn
Tin tức không bao giờ dừng lại. Thông tin được phổ biến vào bầu không khí xung quanh chúng ta. Nếu bạn quyết định tạm dừng các tiêu đề và tin tức, điều gì tiếp theo? Làm thế nào bạn có thể thay thế một lỗ tiêu cực bằng một cái gì đó tích cực và hữu ích?
Đăng xuất khỏi Facebook, Twitter và Instagram. Đi dạo bên ngoài và tận hưởng thiên nhiên. Ở ngoài trời có thể giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. 1 Hít thở trong không khí trong lành có tác dụng làm dịu và có thể cho phép bạn tập trung vào chính mình và giữ nguyên khoảnh khắc.
Có, bạn có thể đang đấu tranh với nỗi sợ hãi; tuy nhiên, thừa nhận những cảm giác đó, loại bỏ các yếu tố kích hoạt phương tiện và thư giãn ở ngoài trời tuyệt vời có thể chỉ là biện pháp hữu ích mà bạn cần.
Dành thời gian cho những người thân yêu và thực hành lòng biết ơn
Mặc dù khả năng xảy ra xung đột là đáng lo ngại, nhưng hãy biết ơn vì bạn đang sống trong một môi trường nói chung là an toàn. Bạn có thể tiếp cận thực phẩm, nơi ở và chăm sóc y tế nếu cần. Chúng ta nên bày tỏ lòng biết ơn đối với những điều cơ bản mà chúng ta cho là đương nhiên.
Bạn cũng có thể dành thời gian cho những người thân yêu của mình. Tận hưởng công ty của họ, cho dù qua điện thoại hay gặp trực tiếp. Nói chuyện với họ về cách bạn đang xử lý những gì đang diễn ra ở Ukraine và cho họ không gian để chia sẻ suy nghĩ của họ. Bằng cách cho phép người khác cảm thấy được lắng nghe và xác nhận, điều này có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn trong cảm xúc của mình.
Tiếp cận với những người bị ảnh hưởng trực tiếp
Việc thể hiện lòng trắc ẩn đối với những người bị ảnh hưởng bởi hoàn cảnh ở Ukraine sẽ làm mất đi sự tập trung của bản thân bạn và đặt nó vào những người khác.
Hỗ trợ tinh thần cho những người bạn Ukraine, những người có thể lo lắng cho các thành viên trong gia đình của họ. Những người bạn khác đã từng trải qua các cuộc xâm lược tương tự có thể đang đối phó với PTSD. Các thành viên của quân đội và các thành viên gia đình của họ có thể đang phải đối mặt với nỗi sợ hãi về việc triển khai. Cung cấp một đôi tai lắng nghe có thể tạo ra một thế giới khác biệt đối với những người đang gặp khó khăn.
Bạn cũng có thể cung cấp hỗ trợ tài chính thông qua các tổ chức có uy tín giúp đỡ mọi người ở Ukraine. Nghiên cứu cho thấy rằng việc giúp đỡ người khác mang lại cảm giác hạnh phúc.
Thoát khỏi suy nghĩ thảm khốc
Có, khả năng xảy ra chiến tranh hạt nhân là có tồn tại. Nhưng không có nhiều khả năng điều đó xảy ra so với những gì chúng ta biết bây giờ. Thảm họa hóa và tập trung vào “điều gì xảy ra nếu” có thể gây ra các vòng xoáy tiêu cực và làm tăng mức độ lo lắng. Không có lợi ích thực sự nào đối với nỗi lo ám ảnh, đặc biệt là khi xung đột ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Hãy tin tưởng rằng những người mà chúng tôi bầu chọn để điều hành đất nước của chúng tôi đang đưa ra những quyết định tốt nhất cho an ninh quốc gia của chúng tôi và các quốc gia châu Âu đang làm việc cùng nhau để tìm ra cách ngăn chặn Nga thông qua các lệnh trừng phạt nhằm giảm thiểu sự cần thiết của vũ lực bạo lực.
Chạm vào Thiền và Chánh niệm
Các hoạt động chánh niệm, bao gồm thiền định, hoặc cầu nguyện nếu bạn là người tâm linh, là những công cụ mạnh mẽ. Chúng có thể giúp bạn tập trung khỏi mong đợi điều tồi tệ nhất và đưa tâm trí bạn đến một nơi bình yên.
Thực hành chánh niệm có thể giúp bạn cảm thấy bám rễ hơn vào khoảnh khắc hiện tại, thừa nhận rằng mặc dù không có cách nào để kiểm soát những gì xảy ra trong tương lai, nhưng bạn vẫn an toàn ngay bây giờ. Thực hành hít thở sâu chậm rãi và đưa bản thân trở lại hiện tại khi cảm xúc dâng trào có thể giúp ích rất nhiều khi bạn cố gắng xử lý xung đột đang diễn ra ở nước ngoài.
Và nếu nó áp dụng cho hệ thống tín ngưỡng của bạn, lời cầu nguyện có thể phục vụ một mục đích tương tự và cho phép bạn cảm thấy có cơ sở hơn một chút, “Ngay cả từ quan điểm tâm linh, cầu nguyện và dựa vào đức tin của một người là rất quan trọng trong thời gian này. Martin nói rằng nó thực sự có thể giúp giảm bớt một số lo lắng và trầm cảm mà người ta có thể cảm thấy.
Nói chuyện với Chuyên gia sức khỏe tâm thần
Không có phương pháp tiếp cận chung cho tất cả mọi người để đối phó với thảm họa toàn cầu vì chúng tác động khác nhau đến mọi người. Nếu bạn hoặc người bạn yêu thương đang cảm thấy suy nhược bởi những sự kiện đang diễn ra ở Ukraine, hãy cân nhắc nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép. Họ có thể đưa ra các chiến lược được cá nhân hóa để quản lý sự lo lắng của bạn xung quanh cuộc khủng hoảng.
Những khó khăn của đại dịch COVID-19 đã kéo căng trí óc và cơ thể của chúng tôi. Xử lý một cuộc khủng hoảng tiềm ẩn khác có thể cảm thấy khó khăn và choáng ngợp. Có các phương pháp để xử lý nỗi sợ hãi và cảm xúc xuất phát từ việc đối phó với khủng hoảng có thể giúp bạn hoạt động và đối phó trong thời điểm không chắc chắn.
Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn
Ý nghĩ về chiến tranh hạt nhân thật đáng sợ. Tuy nhiên, tập trung vào thảm họa tiềm ẩn có hại cho sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn. Thực hành các biện pháp có thể cho phép bạn cập nhật thông tin, nhưng vẫn bảo vệ bạn khỏi lo lắng, sợ hãi và lo lắng quá mức.