Biết ơn là gì?

Biết ơn là gì? có những điều 

Biết ơn là một cảm xúc tích cực liên quan đến việc biết ơn và đánh giá cao và có liên quan đến một số lợi ích về sức khỏe tinh thần và thể chất. Khi bạn cảm thấy biết ơn, bạn cảm thấy biết ơn điều gì đó hoặc ai đó trong cuộc sống của bạn và đáp lại bằng tình cảm tử tế, ấm áp và các hình thức rộng lượng khác.

Biết ơn là gì?

Từ biết ơn có thể có một số ý nghĩa khác nhau tùy thuộc vào cách người khác sử dụng nó và trong ngữ cảnh. 

Nhà nghiên cứu Lúzie Fofonka giải thích: “Nói chung, lòng biết ơn bắt nguồn từ sự thừa nhận rằng điều gì đó tốt đẹp đã xảy ra với bạn, kèm theo sự đánh giá rằng ai đó, cho dù là một cá nhân khác hay một nguồn vô tính, chẳng hạn như thiên nhiên hay một thực thể thần thánh, phải chịu trách nhiệm về điều đó”. Cunha, Lucia Campos Pellanda và Caroline Tozzi Reppold trong một bài báo năm 2019 được xuất bản trên tạp chí Frontiers in Psychology .

Lịch sử của lòng biết ơn

Chủ đề này đã được các học giả tôn giáo và triết gia quan tâm từ thời cổ đại. Nghiên cứu về lòng biết ơn đã không được thực hiện cho đến những năm 1950, khi các nhà tâm lý học và nhà xã hội học bắt đầu xem xét tác động mà lòng biết ơn có thể có đối với các cá nhân và nhóm. Kể từ đó, sự quan tâm đến chủ đề này đã tăng lên đáng kể khi những lợi ích sức khỏe tiềm năng ngày càng trở nên rõ ràng.

Dấu hiệu của lòng biết ơn

Vậy lòng biết ơn trông như thế nào? Làm thế nào để bạn biết liệu bạn có đang trải qua cảm giác biết ơn hay không? Bày tỏ sự đánh giá cao và cảm ơn những gì bạn có có thể xảy ra theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ, nó có thể bao gồm:

Dành một vài phút để suy nghĩ về những điều trong cuộc sống mà bạn biết ơn

Dừng lại để quan sát và ghi nhận vẻ đẹp của điều kỳ diệu mà bạn gặp phải trong cuộc sống hàng ngày

Cảm ơn vì sức khỏe của bạn

Cảm ơn ai đó về ảnh hưởng tích cực mà họ có trong cuộc sống của bạn

Làm điều gì đó tử tế cho người khác để thể hiện rằng bạn biết ơn

Chú ý đến những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống mang lại cho bạn niềm vui và sự bình yên

Thiền định hoặc cầu nguyện tập trung vào việc cảm ơn

Biết ơn thường là một cảm xúc tự phát mà bạn cảm nhận được trong thời điểm này. Một số người tự nhiên có xu hướng trải nghiệm nó thường xuyên hơn những người khác, nhưng các chuyên gia cho rằng đó cũng là điều mà bạn có thể trau dồi và học hỏi để thực hành thường xuyên hơn.

Đo lường lòng biết ơn

Bạn có thể đánh giá xu hướng trải nghiệm lòng biết ơn của mình bằng cách tự hỏi bản thân những câu hỏi sau.

Bạn có cảm thấy mình có nhiều điều để biết ơn trong cuộc sống không?

Nếu bạn lập một danh sách tất cả những điều bạn biết ơn, liệu danh sách đó có dài lắm không?

Khi bạn nhìn ra thế giới, bạn có thể tìm thấy nhiều điều để biết ơn không?

Bạn có cảm thấy sự trân trọng của bạn đối với cuộc sống và những người khác ngày càng trở nên mạnh mẽ hơn khi bạn già đi không?

Bạn có thường xuyên trải qua những khoảnh khắc mà bạn đánh giá cao ai đó hoặc điều gì đó không?

Bạn có đánh giá cao nhiều người trong cuộc sống của bạn không? 

Nếu bạn trả lời có cho hầu hết những câu hỏi này, bạn có thể rất biết ơn. Nếu bạn trả lời không cho nhiều hoặc tất cả, bạn có thể thực hiện các bước để mang nhiều lòng biết ơn hơn vào cuộc sống của mình.

Các loại lòng biết ơn

Đôi khi, chúng ta có thể phân loại lòng biết ơn theo ba cách khác nhau: 

Là một đặc điểm tình cảm , có nghĩa là nó có liên quan đến tính cách chung của một người. Một số người thường trải nghiệm lòng biết ơn thường xuyên hơn những người khác. Tuy nhiên, nghiên cứu đã không chứng minh được mối liên hệ rõ ràng với bất kỳ đặc điểm tính cách nào trong Big Five như sự tận tâm , dễ chịu và hướng ngoại .

Như một tâm trạng , có nghĩa là nó có thể biến động theo thời gian. Mọi người có thể trải qua những giai đoạn mà họ cảm thấy biết ơn nhiều hơn nói chung, và vào những thời điểm khác, họ có thể trải qua điều này ít thường xuyên hơn.

Là một cảm xúc , là một cảm giác ngắn gọn mà mọi người trải qua trong thời điểm này. Mọi người có thể có một trải nghiệm cụ thể khơi dậy cảm giác biết ơn.

 Làm thế nào để tìm thấy những loại hạnh phúc tốt nhất trong cuộc sống của bạn

Làm thế nào để thực hành lòng biết ơn

Phát triển lòng biết ơn không phức tạp hay khó khăn. Nó không yêu cầu bất kỳ công cụ hoặc đào tạo đặc biệt nào. Và bạn càng thực hành nó, bạn sẽ càng trở nên tốt hơn và đặt mình vào trạng thái tâm trí biết ơn. Đây là cách để làm điều này:

Quan sát khoảnh khắc : Dành một giây để tập trung vào trải nghiệm của bạn và cảm giác của bạn. Kiểm tra các giác quan của bạn và suy nghĩ về những gì đang giúp bạn đối phó. Có những người đã làm điều gì đó cho bạn, hoặc có những việc cụ thể nào đó giúp bạn kiểm soát căng thẳng, cảm thấy hài lòng với cuộc sống hoặc hoàn thành những việc bạn cần làm không? Bạn cũng có thể thấy việc thực hành chánh niệm , tập trung vào việc nhận thức rõ hơn về khoảnh khắc hiện tại, là một công cụ hữu ích.

Viết ra giấy: Bạn có thể thấy hữu ích khi bắt đầu một nhật ký về lòng biết ơn, nơi bạn ghi lại một vài điều bạn biết ơn mỗi ngày. Có thể nhìn lại những quan sát này có thể giúp ích khi bạn đang đấu tranh để cảm thấy biết ơn.

Tận hưởng khoảnh khắc : Hãy cho bản thân thời gian để thực sự tận hưởng khoảnh khắc đó. Tập trung vào trải nghiệm và cho phép bản thân tiếp thu những cảm xúc tốt đẹp đó.

Tạo ra các nghi thức biết ơn : Tạm dừng một chút để đánh giá cao điều gì đó và cảm ơn điều đó có thể giúp bạn cảm thấy biết ơn nhiều hơn. Thiền , cầu nguyện hoặc thần chú là những ví dụ về các nghi lễ có thể truyền cảm hứng về lòng biết ơn.

Cảm ơn : Biết ơn là tất cả những gì liên quan đến việc công nhận và đánh giá cao những người, sự vật, khoảnh khắc, kỹ năng hoặc món quà mang lại niềm vui, hòa bình hoặc sự thoải mái trong cuộc sống của chúng ta. Thể hiện sự đánh giá cao của bạn. Bạn có thể cảm ơn một người để thể hiện rằng bạn biết ơn họ, hoặc bạn có thể dành một chút thời gian để đánh giá cao những gì bạn có.

Thể hiện sự đánh giá cao của bạn đối với người khác là một thành phần quan trọng có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ giữa các cá nhân của bạn , đặc biệt là những mối quan hệ với đối tác của bạn. Những người có lòng biết ơn cao cảm thấy sự hài lòng trong hôn nhân giảm mạnh khi bạn đời của họ không bày tỏ lòng biết ơn đáp lại. 4

Thể hiện lòng biết ơn của bạn đối với những người xung quanh có thể giúp cải thiện chất lượng và sự hài lòng trong các mối quan hệ của bạn.

Tác động của lòng biết ơn

Thực hành lòng biết ơn có thể có tác động tích cực đáng kể đến sức khỏe thể chất và tâm lý. Một số lợi ích của lòng biết ơn mà các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra bao gồm:

Ngủ ngon hơn 

Khả năng miễn dịch tốt hơn

Lòng tự trọng cao hơn 

Giảm căng thẳng

Hạ huyết áp

Bớt lo âu và trầm cảm 

Mối quan hệ bền chặt hơn

Mức độ lạc quan cao hơn 

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng những người có xu hướng biết ơn nhiều hơn cũng có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi nâng cao sức khỏe khác, bao gồm tập thể dục, làm theo khuyến nghị của bác sĩ và gắn bó với lối sống lành mạnh hơn. 

Theo nhà tâm lý học Robert Emmons, lòng biết ơn có thể có tác động biến đổi cuộc sống của con người vì một số lý do. Bởi vì nó giúp mọi người tập trung vào hiện tại, nó đóng một vai trò trong việc phóng đại những cảm xúc tích cực. Ông cũng gợi ý rằng nó có thể giúp nâng cao giá trị bản thân của mọi người. Khi bạn thừa nhận rằng có những người trên thế giới quan tâm đến bạn và đang tìm kiếm sở thích của bạn, điều đó có thể giúp bạn nhận ra giá trị của mình.

Lòng biết ơn ngăn chặn những cảm xúc độc hại, chẳng hạn như ghen tị, phẫn uất, hối hận và trầm cảm, những thứ có thể phá hủy hạnh phúc của chúng ta.

– ROBERT EMMONS, GIÁO SƯ TẠI UC DAVIS

Mẹo để phát triển lòng biết ơn

Nhiều bài tập và biện pháp can thiệp khác nhau đã được chứng minh là giúp mọi người nuôi dưỡng ý thức biết ơn mạnh mẽ hơn trong cuộc sống hàng ngày của họ. Để phát triển lòng biết ơn của mình, bạn có thể muốn:

Viết nhật ký về lòng biết ơn : Dành vài phút mỗi ngày để viết về điều gì đó mà bạn biết ơn. Đây không cần phải là một quá trình lâu dài hoặc phức tạp. Đơn giản chỉ cần liệt kê hai hoặc ba mục mỗi ngày và tập trung vào việc trải nghiệm lòng biết ơn đối với chúng có thể hữu ích. Trong một nghiên cứu, các nhân viên chăm sóc sức khỏe viết ra “ba điều tốt” mỗi ngày đã giảm được tình trạng kiệt sức và trầm cảm về cảm xúc, đồng thời cải thiện sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cũng như hạnh phúc nói chung của họ.

Khắc phục những trải nghiệm : Một cách khác để gia tăng lòng biết ơn là so sánh tình huống hiện tại với những trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ. Làm điều này không chỉ cho phép bạn thấy điểm mạnh của bạn đã giúp bạn vượt qua những sự kiện đó như thế nào mà còn giúp bạn tập trung vào những điều bạn có thể biết ơn ở đây và bây giờ.

Tập trung vào các giác quan của bạn : Emmons khuyên bạn nên dành thời gian để tập trung vào những gì bạn nhìn, nghe, nếm, chạm và cảm nhận. Điều này có thể giúp bạn đánh giá cao hơn thế giới xung quanh bạn và ý nghĩa của việc được sống. 12

Cạm bẫy tiềm ẩn của lòng biết ơn

Mặc dù lòng biết ơn thường được coi là có một loạt các lợi ích trên phạm vi rộng, nhưng có những trường hợp nó có thể có một số mặt trái. Ví dụ, nếu bạn xem đó là một tình huống tạo ra một khoản nợ, nó có thể khiến bạn cảm thấy nghĩa vụ có thể góp phần gây ra cảm giác căng thẳng.

Áp lực cảm thấy biết ơn, đặc biệt là vào khoảng thời gian nhất định trong năm như Lễ Tạ ơn và Giáng sinh, cũng có thể góp phần gây ra cảm giác căng thẳng. 

Và đôi khi dồn hết tâm sức vào việc cảm thấy biết ơn có thể khiến bạn bỏ bê những việc thực sự cần phải có một số lời chỉ trích. Ví dụ, nếu bạn quá tập trung vào việc cảm thấy biết ơn người bạn đời của mình, bạn có thể bỏ qua hoặc chấp nhận một số hành vi có hại cho sức khỏe của bạn. 

Một lời kết rất tốt

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là những cạm bẫy tiềm ẩn này tương đối nhỏ so với những lợi ích vượt trội của việc thực hành lòng biết ơn. Bạn không nên đặt quá nhiều áp lực cho bản thân, nhưng nỗ lực để nuôi dưỡng lòng biết ơn là điều đáng để bạn thêm vào cuộc sống hàng ngày.

Xem thêm: Nở nụ cười có thể cải thiện tâm trạng của bạn

Chia sẽ những nụ cười cho người cùng hạnh phúc. Nhanh chia sẽ để mang lại nhiều niềm vui hơn.
Cảm ơn đã đọc rất vui khi các bạn chia sẽ bài viết cho mọi người xem

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *